Yoga Nidra Tradicional (Satyananda 4)

Túmbate en sabasana,

Boca arriba,

Y ve dejando que tus pies caigan hacia los lados,

Permitiendo así que se relajen las piernas.

Si te sientes cómodo,

Intenta también dejar las palmas de las manos hacia arriba,

Sintiendo cómo esto hace que se abra tu pecho y que se relajen un poco más los hombros.

Desde ahí,

Cierra los ojos suavemente.

Recuerda hacer ahora todos los ajustes que necesites para estar cómodo,

Para ser consciente de que no vas a necesitar moverte durante toda la sesión,

Estando profundamente relajado.

Es importante recordar que,

Si aunque sea un poco te mueves,

Enseguida saldrás de la meditación,

Del estado meditativo que queremos alcanzar durante una sesión de yoga nidra.

Por eso tómate todavía aquí tu tiempo,

Sigue ajustando tu cuerpo,

Hasta que sientas que puedes estar completamente inmóvil,

Hasta que sientas que no vas a necesitar moverte.

Recuerda además que,

Otro aspecto importante de una práctica de yoga nidra,

Es que nos mantengamos conscientes durante toda la sesión,

Que intentemos limitarnos a escuchar,

Sin dejar que nuestra mente racional interprete o juzgue las instrucciones,

Rindiéndonos a la voz y dejando que ésta nos guíe.

Buscamos que el cuerpo esté profundamente relajado y quieto.

Al mismo tiempo buscamos estar alerta,

Conscientes,

Tratando de no dormirnos.

Por eso ahora mentalmente repítete,

No me voy a dormir,

Voy a mantenerme despierto.

Hecho esto,

Toma una respiración profunda.

Al inhalar siente como tu cuerpo se llena de calma,

De frescor.

Al exhalar deja que todas las preocupaciones fluyan fuera de ti.

Siente como se alejan de ti.

Vuelve a inhalar llenándote de esta frescor,

De esta calma.

De nuevo al exhalar deshazte de todas aquellas cosas que no pertenecen a este momento.

Deja que salgan de ti aquellas cosas que potencialmente interrumpirían la sesión.

Siente que estás presente,

Relajado aquí y ahora.

Absolutamente nada más importa.

Comienza a ser consciente de tu cuerpo.

Relájalo por completo,

Intentando estar cada vez más y más calmado,

Inmóvil.

Siente como las piernas se relajan más y más,

Como el tronco,

La cabeza,

Los brazos y las manos.

Están también cada vez más relajados,

Pesados en el suelo.

Progresivamente vas siendo más consciente de tu cuerpo,

De la cabeza a los pies.

Siente perfectamente tu cuerpo tumbado,

Relajándose en el suelo.

Desde aquí repite mentalmente OM Eres totalmente consciente de tu cuerpo.

De nuevo en tu mente repite OM Una última vez sé consciente de tu cuerpo.

Repite mentalmente OM Relaja todavía un poco más tu cuerpo,

Dándole a tu cuerpo la orden de que se rinda al suelo,

Relajando también tu mente.

Hazlo al tiempo que eres consciente de tu respiración,

De cómo se mueve del ombligo a la garganta.

Intenta no controlarla,

Simplemente escúchala.

Sé consciente de tu respiración,

Del ombligo a la garganta,

Consciente de cómo tu respiración es natural.

No la fuerces,

Limítate a escucharla,

A sentirla,

A sentir cómo tu respiración sube desde el ombligo hacia la garganta,

Manteniendo tu atención fija en este movimiento,

Notando cómo cada vez te vas relajando más y más,

Siempre al tiempo que sueltas el aire.

Vuelve a ser consciente del hecho de que estás a punto de practicar yoga nidra.

De nuevo recuerda que solo tienes que mantenerte consciente,

Presente aquí y ahora.

De esta presencia y esta conexión empieza a conectar con tu sankalpa.

Sé perseverante,

Agárrate fuerte al sankalpa y ve plantándolo lentamente en lo más profundo de tu ser.

Si te mantienes perseverante y firme en tu sankalpa,

Si confías en él,

Si lo repites constantemente,

Si lo sientes,

Si crees,

Al final este sankalpa se hará realidad.

Desde esta confianza con mucho sentimiento y conciencia repítelo mentalmente tres veces.

Vuelve a dirigir ahora tu atención al cuerpo.

Vamos a hacer un viaje por todo nuestro cuerpo dirigiendo la consciencia a través de él,

De forma dinámica.

Al tiempo que la consciencia se mueve por el cuerpo,

Se transforma en prana,

En energía vital que fluye como una corriente a través del cuerpo físico.

Recuerda no detenerte en ninguna parte,

No atascarte en ninguna de ellas.

Permite que tu atención salte libremente de una parte a otra.

Comienza a sentir primero el dedo gordo de la mano derecha,

El dedo índice,

Dedo corazón,

Anular,

Meñique,

Siente la palma de la mano,

El dorso de la mano,

La muñeca,

El antebrazo,

El codo derecho,

El hombro,

La axila,

El costado,

La cadera,

La ingle,

El muslo,

La rodilla,

El gemelo,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto.

Se consciente ahora de tu dedo gordo de la mano izquierda,

El dedo índice,

Dedo corazón,

Anular,

Meñique,

La palma de la mano,

El dorso de la mano,

La muñeca,

El antebrazo,

El codo,

El hombro,

La axila,

El costado,

La cadera,

La ingle izquierda,

El muslo,

La rodilla,

El gemelo izquierdo,

El talón,

La planta del pie,

El empeine,

El dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto.

Volvemos a llevar la atención al dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto.

Sentimos el empeine del pie derecho,

La planta del pie,

El talón,

El tobillo,

Gemelo,

Rodilla,

Muslo,

Ingle,

Cadera derecha,

Costado,

Axila,

Hombro,

Codo,

Antebrazo,

Muñeca,

Dorso de la mano,

Palma de la mano derecha,

Dedo gordo,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Anular y meñique.

Sentimos el dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto.

Sentimos el empeine izquierdo,

La planta del pie,

El talón,

Tobillo,

Gemelo,

Rodilla,

Muslo izquierdo,

Ingle,

Cadera,

Costado,

Axila,

Hombro,

Codo,

Antebrazo,

Muñeca,

Dorso de la mano,

Palma de la mano izquierda,

Dedo gordo,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Anular y meñique.

Dirigiendo ahora nuestra atención a la parte posterior del cuerpo,

Sintiendo primero la parte posterior de nuestra cabeza,

Esta zona que ahora mismo está tocando el suelo,

Siendo conscientes después de la escápula derecha,

De la escápula izquierda,

De toda la columna vertebral,

De la zona lumbar derecha,

La zona lumbar izquierda,

El glúteo derecho,

El glúteo izquierdo,

La zona posterior del muslo derecho,

La zona posterior del muslo izquierdo,

La corva de la rodilla derecha,

La corva de la rodilla izquierda,

El gemelo derecho,

Gemelo izquierdo,

Tobillo derecho,

Tobillo izquierdo,

Talón derecho,

Talón izquierdo.

Sintiendo ahora el tobillo derecho,

El tobillo izquierdo,

Gemelo derecho,

Gemelo izquierdo,

Corva derecha,

Corva izquierda,

La parte posterior del muslo derecho,

Parte posterior del muslo izquierdo,

El glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Zona lumbar derecha,

Zona lumbar izquierda,

Toda la columna,

La escápula derecha,

La izquierda,

La parte posterior de la cabeza,

Yendo desde ahí a la zona frontal comenzando por la coronilla,

Bajando por la frente,

La ceja derecha,

La ceja izquierda,

La zona del entrecejo,

El párpado derecho,

El párpado izquierdo,

El ojo derecho,

El ojo izquierdo,

La oreja derecha,

La oreja izquierda,

La fosa nasal derecha,

La fosa nasal izquierda,

La mejilla derecha,

La izquierda,

El labio superior,

El labio inferior,

La barbilla,

El mentón,

La garganta,

La clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

El pecho derecho,

El pecho izquierdo,

El centro del pecho,

El ombligo,

El abdomen superior,

El bajo vientre,

La ingle derecha,

La ingle izquierda,

El muslo derecho,

El muslo izquierdo,

La rodilla derecha,

La rodilla izquierda,

Los dedos del pie derecho,

Los dedos del pie izquierdo,

La rodilla derecha,

La rodilla izquierda,

El muslo derecho,

El muslo izquierdo,

La ingle derecha,

La izquierda,

El bajo vientre,

El abdomen superior,

El ombligo,

El pecho derecho,

El pecho izquierdo,

El centro del pecho,

La clavícula derecha,

La clavícula izquierda,

La garganta,

El mentón,

La barbilla,

El labio inferior,

El labio superior,

La mejilla derecha,

La mejilla izquierda,

La fosa nasal derecha,

La fosa nasal izquierda,

La oreja derecha,

La oreja izquierda,

El ojo derecho,

El ojo izquierdo,

El párpado derecho,

El párpado izquierdo,

La ceja derecha,

La izquierda,

El entrecejo,

La frente,

La coronilla.

Se consciente ahora de toda la pierna derecha,

De toda la pierna izquierda,

Ambas piernas juntas,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Los dos brazos juntos,

Toda la parte posterior del cuerpo,

Al mismo tiempo,

Toda la parte frontal del cuerpo,

Al mismo tiempo,

Sintiendo toda la cabeza,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Visualiza a todo tu cuerpo.

Intensifica a tu atención,

Sintiendo todo tu cuerpo.

Sé muy consciente de todo tu cuerpo.

Siendo consciente ahora de todo tu cuerpo,

Empieza a sentir aquellos puntos donde tu cuerpo está en contacto con el suelo.

Siente esos puntos de contacto.

Los puedes notar de manera muy clara,

Puedes sentir el peso de tu cuerpo aplastándose contra el suelo.

Siendo muy consciente de esos puntos entre tu cuerpo y el suelo,

Notas cómo el suelo te sostiene en su regazo,

Como un bebé los brazos de su madre.

Te sientes protegido,

Seguro,

Arropado,

Lo que te ayuda a dejarte todavía más,

A rendirte a la práctica todavía más.

Sé consciente de tu cuerpo,

Como si lo estuvieses viendo desde fuera.

Mira a tu cuerpo como si fuese un objeto.

Puedes ver tu rostro,

Tu ropa,

Todo tu cuerpo de la cabeza a los pies,

Tumbado en la postura del cadáver,

Relajado en sabásana.

Observas tu cuerpo como si fuese un objeto,

Como si fuese el reflejo de un espejo imaginario.

Estás mirando a tu propio reflejo en el espejo.

Te puedes ver perfectamente tumbado en el suelo.

Tus pies,

Tus piernas,

Tu abdomen,

Tu pecho,

Tus brazos,

Tus manos,

La ropa.

Puedes ver tu nariz,

Tus ojos cerrados,

Tu frente,

Tu pelo,

Todo reflejado en el espejo.

Eres consciente plenamente de tu cuerpo.

Lo ves perfectamente como si fuera un objeto.

Asegúrate de que no estás durmiendo.

Ahora comienza a traer tu atención a la respiración.

Respiración que es natural,

Que es tan suave que no provoca ningún sonido.

Puedes sentir perfectamente tu respiración fluyendo a través de las fosas nasales.

La sientes natural y suave,

Fluyendo de dentro a afuera a través de tu nariz.

Sientes como el aire entra por las dos fosas nasales y cómo conectan la parte alta de tu nariz en el entrecejo,

Formando un triángulo.

Tu respiración espontánea entra por ambas fosas nasales y se mueve hacia arriba,

Conectándose en el entrecejo,

Formando un triángulo entre las dos fosas y el entrecejo,

Allí donde termina tu nariz.

Sigues siendo muy consciente de tu respiración,

De cómo entra por ambas fosas nasales,

Consciente de cómo el aire entra por separado,

Pero cómo lo hacen por ambos lados simultáneamente.

Piensa en tu respiración como si comenzase por separado la distancia,

Como va lentamente aproximándose,

Como por último se fusionan en el entrecejo.

Concentrado en cada respiración,

Trata de determinar su temperatura.

Mueve tu atención adelante y atrás para comprobarla,

Para sentir si está más fresca al entrar o al salir.

En yoga decimos que la respiración en la fosa nasal izquierda es Ida,

La energía lunar,

Que la respiración en la fosa nasal derecha es Pingala,

La energía solar.

Ida,

La respiración de la izquierda es más fresca,

Mientras que Pingala es más cálida.

Intenta observar esto,

Intenta sentirlo.

Y continúa con tu atención enfocada en la respiración,

Pero imaginando ahora que estás respirando de manera alterna por las fosas nasales,

Inhalando por una fosa y exhalando por la otra,

De arriba a abajo,

De abajo a arriba,

Como esto sigue los lados del triángulo que se dibuja entre tus fosas nasales y el entrecejo.

Haciendo esto,

Prepárate para comenzar a contar hacia atrás,

Contando hacia atrás al tiempo que respiras de manera alterna.

Inhala ahora profundo por la fosa nasal izquierda hacia el entrecejo contando mentalmente 54.

Exhala por la derecha 54.

Inhala derecha hacia el entrecejo 53.

Exhala por la izquierda 53.

Continúa contando al ritmo de tu respiración hasta llegar a cero.

Con total atención en la respiración,

Si cometes algún error,

Si terminas la cuenta atrás,

Vuelve a comenzar desde 54.

Deshazte ahora de la cuenta atrás,

Pero permanece enfocado en tu respiración,

Inhalando y exhalando ahora de forma homogénea por ambas fosas nasales.

Con total conciencia y atención.

Sin dormirte.

Sigue respirando consciente.

No te duermas.

Despierta una profunda sensación de pesadez en todo el cuerpo.

Sintiendo cada parte del cuerpo que yo voy a ir nombrando,

Observa perfectamente de manera clara como cada vez que yo nombro alguna de las partes,

Éstas se desconectan,

Volviéndose automáticamente muy pesadas.

Tan pesadas que serías incapaz de moverlas.

En el momento en el que yo nombre alguna de estas partes caerán totalmente relajadas.

Las sentirás tan pesadas como nunca antes las has sentido.

Vuelven muy pesados los dedos de los pies,

Los talones,

Tobillos,

Pantorrillas,

Rodillas,

Muslos,

Glúteos,

Espalda,

Abdomen,

Pecho,

Hombros,

Brazos,

Manos,

Cabeza,

Párpados.

Todo el cuerpo.

Muy pesado.

Siente todo tu cuerpo muy pesado.

Todo el cuerpo.

Pesado.

Sé muy consciente.

Experimenta de forma muy clara esta sensación de peso en todo tu cuerpo.

Ahora vas a dejar que una sensación muy intensa de ligereza se manifieste en todo tu cuerpo.

Esta sensación de ligereza comienza a manifestarse en la parte alta.

Sientes la ligereza en tu cabeza,

En los hombros,

En las manos,

En la espalda,

El pecho,

El abdomen,

Los muslos,

Las rodillas,

Las pantorrillas,

Los talones,

Las plantas de los pies,

Los dedos de los pies.

Experimenta de forma clara esta experiencia de ligereza en todo tu cuerpo.

De los pies a la cabeza.

Vas a ir notando cómo esta sensación de ligereza se va incrementando.

Lo irás sintiendo especialmente en los puntos donde tu cuerpo y el suelo se están tocando.

Sintiéndolos como un todo.

Céntrate en la zona donde tu cuerpo toca el suelo.

Y siente de forma gradual cómo tu cuerpo se vuelve más ligero.

Lo notas elevándose,

Flotando suavemente hacia arriba.

Tan ligero que sientes cómo esta presión de tu cuerpo contra el suelo desaparece.

Cómo parece que flota suavemente hacia el techo,

A veces subiendo un poco,

Otras cayendo levemente.

Continúa con esta experiencia.

Siente la ligereza expandiéndose y manifestándose por todo tu cuerpo.

Trae ahora a tu memoria alguna experiencia relacionada con el dolor.

Algún dolor que hayas experimentado en el pasado.

De cabeza,

De estómago,

Algún dolor físico,

Algún dolor mental.

Todos alguna vez en nuestra vida hemos experimentado este dolor.

Recuerda ese dolor.

Siente ese dolor.

Intenta que esta experiencia sea lo más clara posible.

Profundiza en el dolor,

Siéntelo fuertemente.

De forma muy intensa.

Continúa muy enfocado en sentir ese dolor.

Placer.

Trata de experimentar ahora alguna sensación de placer.

La que sea.

Concéntrate y recuerda alguna experiencia pasada relacionada con el placer.

Placer generado por cualquier sentido.

El tacto,

El olfato,

Gusto,

Oído o vista.

Cualquier tipo de placer físico o mental.

Recuerda esa experiencia placentera y trata de desarrollarla,

Dejando que esta experiencia sea muy intensa.

Que esta sensación de placer sea cada vez más intensa,

Notando cómo te va llevando lentamente al éxtasis.

Deja que este placer te envuelva y recorra todo tu cuerpo.

Piensa en un océano,

Un oscuro y azul océano.

Sé consciente de sus olas.

Este océano descansa en tu espacio interno,

Lo que conocemos como chidakasa.

Las olas representan el sueño,

Tu estado inconsciente manifestándose.

Sé consciente del sueño.

Visualiza este estado,

El inconsciente,

Dentro de ti,

Como olas meciéndose en el océano.

Arriba hay un precioso cielo azul.

Abajo está este inmenso océano,

Sus infinitas olas,

La manifestación del proceso de tu inconsciente.

Imagina ahora un pozo.

Imagina este pozo.

Imagina que tú estás mirando en su interior.

Miras hacia abajo y ves que es oscuro,

Muy profundo,

Un cilíndrico túnel hacia las profundidades de la tierra.

Hay un cubo enganchado.

Está enganchado con una cadena.

Comienzas a hacerlo descender por el túnel,

Observando cómo,

Según lo vas bajando,

Va desapareciendo en una oscuridad abismal.

Aunque puedes seguir sintiendo este cubo,

Su peso en la cadena,

Aunque puedes sentir la profundidad,

Ya no eres capaz de ver el cubo.

Sin haber llegado al fondo,

Comienza a tirar de él hacia arriba,

Lentamente,

Hasta que vas notando cómo va saliendo de la oscuridad,

Cómo poco a poco se va dirigiendo a la luz,

Sacándolo por completo.

Vamos ahora a bajar el cubo de nuevo,

Pero esta vez,

Si lo deseas,

Vas a meterte dentro de él y yo te bajaré y te subiré.

Estarás totalmente seguro.

Comienza el cubo a descender.

Estás descendiendo lentamente en él,

Descendiendo desde la luz hacia la oscuridad.

Te sumerges en ella,

En lo desconocido,

En una oscuridad que lo impregna todo.

A tu alrededor solo hay oscuridad y vacío,

Tan oscuro que no puedes verte,

Aunque sabes y sientes que estás.

Desciendes un poco más allá,

Con plena consciencia que estás ahí.

Ahora estoy tirando de la cadena de nuevo para subirte,

Para sacarte de esta oscuridad.

Vas llegando lentamente a la tenue luz,

De esta tenue luz lentamente a la luz del día,

Fuera del pozo.

Pregúntate,

¿en qué estoy pensando?

No intentes dirigir el proceso.

Tan solo sé consciente de él,

Del proceso de pensamientos espontáneos.

Sé el observador sin suprimir ninguno de ellos.

Limítate a ser testigo de los pensamientos que aparecen al tiempo que te vuelves a preguntar,

¿qué estoy pensando?

Al mismo tiempo mantén plena atención de cualquier pensamiento que sea visible en el marco de tu consciencia.

Vuelve a repetirte,

¿qué estoy pensando?

Vuelves a traer tu atención al cuerpo.

Vuelves a sentirte.

Comienzas a visualizar que estás realizando una sesión de posturas de yoga.

Debes visualizarte desde fuera,

Practicando asanas.

Sé consciente de cómo las realiza psíquicamente.

No muevas tu cuerpo físico.

Puedes verte a ti mismo,

Haciendo saludos al sol.

Puedes verte perfectamente en cada una de las posturas de esta secuencia,

Elevando los brazos,

Haciendo diferentes posturas,

Haciéndolo de forma suave,

Relajada,

Como desde ahí te vuelves a ver tumbado en savasana.

Comienzas a hacer la postura de la vela,

Luego el arado halasana,

Y su contrapostura,

Matsyasana,

El pez,

Abriendo profundamente el pecho,

Como desde ahí vas a pasimottanasana,

La pinza,

Esta flexión hacia adelante sentado,

Como luego haces la cobra,

Sentándote después el loto,

Como te observas perfectamente en sirsasana.

La postura sobre la cabeza.

Comprueba desde aquí que no te has dormido,

Que sigues atento,

Despierto.

Vamos ahora a viajar en el tiempo,

Hacia el pasado.

De la misma manera viajaremos del pasado hasta el presente,

Volviendo sobre nuestros pasos,

Reviviendo los recuerdos almacenados en nuestra memoria,

En nuestra conciencia,

Primero yendo marcha atrás,

Desde este preciso momento.

Normalmente caminamos hacia adelante en el tiempo,

Esta vez lo haremos hacia atrás,

Como si rebobinásemos una película.

Siendo capaces de recordar el pasado iremos a lo más hondo de la conciencia,

Aquellas cosas que normalmente desechamos.

Lo que intentaremos será recordar lo que hemos hecho en el día de hoy desde el momento en el que nos levantamos hasta ahora.

Comienza recordando el principio de la sesión de yoga nidra,

Qué estabas haciendo,

Cómo fue,

Y volviendo sobre tus pasos hacia atrás.

Ve lentamente hasta lo que estabas haciendo 30 minutos antes del comienzo de la sesión.

Recuerda los objetos importantes,

Los sentimientos en cada momento.

Continúa haciendo lo mismo de forma regresiva en bloques de 30 minutos hasta el momento en el que te levantaste por la mañana,

Volviendo de forma regresiva bloque a bloque.

Con plena conciencia visualiza y recuerda qué estabas haciendo,

Pensando,

Sintiendo.

Cuando termines trae tu mente de nuevo al momento presente,

Sin prisa.

Y con tu atención de nuevo en el presente,

Asegúrate de nuevo de estar despierto y consciente,

No te duermas.

Voy ahora a nombrar algunos objetos,

Distintas imágenes.

Trata de visualizarlos,

No sólo la imagen como tal sino lo que te hacen sentir,

La conciencia y las emociones que experimentas al imaginarte estas situaciones.

Visualizando de la manera más vívida que puedas,

Muévete de una a otra tan rápido como lo hacen las instrucciones.

No malgastes tu tiempo concentrándote en ninguna en particular.

Sigue moviéndote.

Visualiza un shivalingam a cristo de pie,

Una vela parpadeando,

Un saucellorón,

Una palmera,

Un coche moviéndose en una carretera,

Un cuerpo quemándose en una agujera,

Unas nubes llenas de color,

Nubes amarillas,

Nubes azules,

Una noche estrellada,

La luna llena,

Un perro de pie,

Un gato descansando,

Un elefante caminando,

Un caballo corriendo,

El amanecer,

El atardecer,

El océano y sus olas,

Un shivalingam,

Cristo de pie,

Un estanque con el agua muy clara,

Un loto azul,

Un loto blanco,

Un loto rosa,

Una tela de araña dorada,

La orilla arenosa de un gran río,

Un barco navegando sobre él.

Observa las ondas que forma,

Un cuerpo ardiendo en una hoguera,

Huesos humanos,

Tu cuerpo tumbado sin ropa,

Completamente desnudo,

Un cordel dorado que sale desde tu ombligo hacia el cielo,

Una cruz sobre una iglesia,

Dentro de ella un cura rezando,

Un devoto arrodillado,

El humo saliendo de la chimenea de una vieja casa,

El frío invierno,

El fuego llameando dentro,

La puesta de sol,

La campana de un templo sonando,

Un monje con la cabeza rapada,

Un yogui sentado en profunda meditación,

Buda descansando,

Cristo mostrando compasión.

Recuerda mantenerte consciente,

Intensifica tu consciencia ahora,

Y ve a un infinito océano,

Un océano tranquilo y calmado.

Disponte a encontrar un sonido allí.

Puedes escuchar ese sonido,

En este océano infinito,

Con una jungla oscura y verde en sus orillas.

Allí hay serpientes,

Leones y cabras que viven en armonía.

Desde la costa un camino se dirige a una pequeña cabaña en la jungla.

Allí hay un yogui fuera,

Sentado en loto.

Rodeándote puedes escuchar el sonido OM,

La vibración del OM envolviéndote en este infinito océano.

Conviértete en el observador,

El observador de tu consciencia.

No el cuerpo,

Ni los sentidos,

Ni la mente.

Nada más que la consciencia.

Sé consciente de que estás observándote a ti mismo.

Mira hacia adentro para ser consciente de aquel que está mirando,

De aquello que es consciente de lo que has estado haciendo hasta aquí.

Adéntrate en Chidakasa,

En la cueva de Chidakasa.

Dentro de esa cueva hay una luz que parpadea.

Busca esa luz.

Encuentra esa luz.

Encuentra esa luz y ese pequeño huevo dorado que hay dentro de ella,

Dentro de esa llama.

Ese pequeño huevo dorado,

Muy brillante,

Envuelto en luz.

Es el momento de recordar tu sankalpa.

Es el momento de repetirlo tres veces,

Con la mayor intensidad y sentimiento que puedas.

Ahora relaja todos los esfuerzos y comienza a traer tu atención a la respiración natural.

Respiración natural que fluye a través de la nariz.

Mantén tu atención en la respiración al tiempo que vuelves a ser consciente de tu cuerpo profundamente relajado.

Sé consciente de la relajación,

Consciente de tu existencia física.

Vuélvete consciente de la existencia física de tu cuerpo.

Siendo cada vez más y más consciente de tu cuerpo,

Visualízalo tumbado en el suelo.

Habiendo sentido tu cuerpo,

Saca tu mente fuera para visualizar el cuarto donde te encuentras,

Dejando que tu mente esté totalmente fuera,

Pero no abras los ojos.

Sigues practicando yoga nidra.

Sé consciente de este hecho.

Continúa tumbado hasta que tu atención se encuentre completamente externalizada,

Consciente de lo que hay fuera.

Cuando así sea,

Comienza a moverte,

Moviendo tu cuerpo y estirándote.

No tengas ningún tipo de prisa.

Hazlo despacio.

Cuando sientas que estás totalmente despierto,

Siéntate y luego abre los ojos.