Senti chi sei - Meditazione Mindfulness

Trova la tua posizione e chiudi gli occhi e senti tutto il tuo corpo che respira.

L'aria entra dentro di te,

Dal naso,

Dalla bocca e attraversa tutto il tuo corpo.

La puoi sentire nella gola.

Porta l'attenzione laddove la senti maggiormente.

Il punto che respira di più arriva fino a quel punto,

All'espirazione,

L'aria esce,

Entra in questo movimento senza cambiarlo,

Al tuo ritmo,

Per come sei in questo momento,

Semplicemente sei e se la tua mente dovesse disperdersi,

Senza giudizio,

Che hai scelto di osservare,

Entra in questo movimento,

Si gonfia,

Si sconfia e che sia la gola,

Il petto,

La pancia,

Poco importa,

Il punto che hai scelto di osservare perché sei te stesso.

Adesso porta l'attenzione sui tuoi punti di appoggio,

I piedi,

Le gambe,

I glutei che sono a sedere sul cuscino,

Sulla sedia.

Senti i punti di appoggio,

Come il suolo,

La sedia,

Il cuscino ti sostengono in questo momento e senti che ad ogni respiro,

Espirando,

Puoi lasciarti sostenere.

Inspiro ed espirando lascio andare ogni tensione e in questo spazio che si sta creando,

Osserva il tuo centro basso e senti come da questa forza che ti attrae verso il suolo,

Si contrappone un'altra che sale verso l'alto ed è come se espirando sento un flusso che dal basso va verso l'alto.

Inspiro e il flusso sale,

Espiro,

Scende e mi accompagna per tutto il corpo.

Inspiro,

Sale,

Espiro,

Scende e sento tutto il mio corpo che respira dal basso verso l'alto,

Dall'alto e l'attenzione va dal mio corpo all'esterno.

Senti la stanza,

Senti il contatto con tutto ciò che è esterno,

Porta la tua consapevolezza al di fuori,

Alla vita che c'è fuori e quando sei pronto fai un respiro più profondo degli altri e quando vuoi con il tuo tempo iniziare a muovere le mani,

Le gambe,

Il tuo corpo ed aprire gli occhi