Meditatie met de Emotie Verdriet
by Anne
Deze meditatie hoort bij de serie "Meditatie met emotie". In de huidige meditatie richt je je aandacht op de emotie Verdriet. Je onderzoekt het van alle kanten. En je zit met de emotie. Zonder dat je er iets mee hoeft te doen. Laat het er maar zijn. Mocht je na het beluisteren van de emotie-meditatie nog helemaal in de emotie zitten, dan kun je eventueel nog de 3 minuten adempauze toevoegen uit de MBSR mindfulness meditatie serie.
Transcript
Dit is de meditatie,
Zitten met de emotie verdriet.
Sluit je ogen,
Of richt je ogen op een verpunt en maak je blik zacht.
Verstil en vind een houding waarin je een tijdje gemakkelijk kunt zitten.
Kom aan in de houding en merk op hoe je hier zit.
Merk op welke lichaamsdelen er contact maken met de ondergrond.
Misschien kan je een gevoel van aarding voelen of een gevoel van alles wat tot rust laten komen.
Alles wat vandaag is geweest,
Later voor wat het is.
En je richt op één ding vandaag,
Tijdens deze meditatie.
Je houding,
Zowel fysiek als mentaal,
Een houding die open is.
Een trotse houding,
Zittend met jezelf,
Hier in het nu.
Maak dan contact met je adem,
De beweging van je adem,
Zonder dat je hem hoeft aan te passen,
Te veranderen.
Maar merk op waar je je adem zich bevindt,
Waar voel je die beweging.
Misschien bij je neus,
Misschien voel je daar een luchtstroom of bij je mond.
Misschien voel je het wel in je buik of in je flanken,
In je borst.
En observeer zo je adem een paar keer,
Een paar ademteugen in stilte met jezelf.
Richt dan je aandacht op de emotie verdriet,
Verdriet,
Teleurstelling,
Bedroefdheid,
Treurnis.
Iets in de emotie verdriet,
De emotie kleur verdriet.
En onderzoek het van alle kanten.
Observeer de emotie,
Hoe die zich nu aan je presenteert.
Voel je je op dit moment verdrietig?
Wat voel je?
En hoe voelt het?
En waar in je lichaam kun je dit voelen?
Merk het op.
En waar in je geest kun je dit voelen?
Is het verdriet uit het heden,
Uit het nu?
Of is het verdriet uit het verleden?
Is het verdriet over de toekomst?
Is het verdriet van jou?
Of is het van een ander?
Hoe ziet het verdriet eruit?
Heeft het een kleur?
Heeft het een geur?
Heeft het een smaak?
Hoort er een bepaald beeld bij?
Is het verdriet dynamisch en komt het in golven?
Of is het een stabiele lijn of een stijgende lijn?
En als je afdwaalt,
Ga dan weer terug met je aandacht,
Terug naar de emotie.
En alleen die emotie,
Zonder er een heel verhaal van te maken.
Zijn met de emotie verdriet.
En laat het er maar zijn.
Het hoeft niet weg.
Laat het me maar voelen,
Zonder dat je er iets mee hoeft te doen.
Zijn met wat er is,
Op dit moment.
En misschien merk je dat je af en toe helemaal in de emotie zit,
Of juist helemaal weggaat van de emotie.
Merk dit verschil op.
Zit met de emotie verdriet.
En merk op hoe het er nu uitziet,
Hoe het zich nu aan je presenteert.
Misschien is er een verschil tussen helemaal aan het begin van de meditatie en nu aan het einde.
En richt je aandacht dan weer op je lichaam,
Op je lichaam hoe het hier nu zit,
Je houding.
Laat de emotie voor wat die is.
En richt je volledig op je lichaam,
Ademend,
Met een open en trotse houding.
Contact met de aarde.
En breid je aandacht steeds wat verder uit.
De beweging van je adem,
Je houding,
Je lichaam,
De ondergrond,
De ruimte om je heen.
En open dan langzaam je ogen,
Of verscherp je blik weer als je hem wat vervaagt,
Wat vertroebeld had.
En kom weer terug uit deze meditatie.
Maak kennis met je leraar
3.7 (50)
Recente Beoordelingen
Lieneke
August 15, 2024
Fijne begeleiding tijdens de meditatie en een prettige stem. Hielp mij om mijn verdriet te kanaliseren. 🙏🏻
Judith
February 25, 2024
Fijne meditatie!
Claire
November 20, 2023
Goed
Anne
February 2, 2023
Mooi
Janine
December 25, 2022
Had wel wat langer mogen duren. Vond het erg fijn.
