Fijne Korte Ochtend-Ademmeditatie Met Bodyscan.

Hallo,

Dit is Linden van der Leij met een korte meditatie om je dag goed te beginnen of om tussendoor even tot jezelf te komen.

Neem even de tijd om te zorgen dat je lekker zit of ligt en dat er niets is wat je hoeft te storen of hinderen.

Dan kunnen we nu rustig gaan beginnen met een ademhaling die automatisch je zenuwstelsel tot rust brengt.

We beginnen met een uitademing.

Begin meteen uit te ademen,

Heel rustig.

Blaas alle lucht uit je longen tot je buik automatisch weer omhoog komt voor een inademing.

En dan lekker langzaam weer uit.

Voel maar hoe je hele buik intrekt om het laatste restje al de lucht af te voeren.

En adem dan weer in.

Voel je longen weer met verse,

Frisse lucht.

En blaas dan langzaam weer al die oude adem uit.

Het gaat erom dat je uitademing langer duurt dan je inademing.

Adem dan nu nog een aantal keer op deze manier en merk hoe je je lichaam tot rust kunt brengen.

Heel goed.

Dan gaan we nu een kleine bodyscan doen om nog wat meer contact te maken met je lijf.

Probeer bij je eerstvolgende uitademing contact te maken met je voeten.

Zo gauw je uitadem voel dan je voetzolen,

Je tenen.

En bij de volgende uitademing je wreef,

Je enkels,

Links en rechts,

Dan je kuiten,

Je scheenbenen.

Adem lekker langzaam uit en word je gewaar van alles wat je voelt in je onderbenen,

In je knieën,

In je knieholten.

Door naar de voorkant van je bovenbenen,

De achterkant,

Je bekken.

Je ademhaling kan nu haar eigen ritme aannemen en je kunt alle mogelijke spanningtjes die je nog tegenkomt in je lijf uitblazen met je oude adem.

Voel nu je buik en als je er spanning ervaart,

Adem maar uit,

Alsof je zwarte rook uitademt en heerlijke frisse lucht in.

Zo rijdt je buik heel gemakkelijk nog meer ontspannen dan je borstkas.

Adem uit en voel de spanning verdwijnen.

Check je schouders.

Merk maar hoe ze een beetje gaan hangen,

Omdat ze even niets hoeven,

Niets moeten.

Naar je bovenarmen.

Misschien kun je er ook wat spanning loslaten.

Je ellebogen,

Je onderarmen.

Adem uit en voel je polsen.

Naar je handen tot en met je vingertoppen.

Ga door naar je nek en je hals.

Voel maar of je nek net iets losser kan aanvoelen.

Misschien als je een beetje beweegt.

En dan je kaak.

Laat maar een beetje hangen.

Ontspan je tongen en je mond.

Word je gewaar van je neus en je wangen en je beenderen.

Voel allebei je oren.

En dan je voorhoofd.

Dat mag helemaal zacht en glad achterblijven.

De bovenkant van je hoofd.

De achterkant.

Voel de onderkant van je hoofd,

Waar je hoofd overgaat in je nek en je schouders.

En dan je schouderbladen.

Je ruggenwervel.

En als je ergens nog spanning voelt,

Blaas weer uit.

Misschien wat in je onderrug.

Voel je zitvlak.

Probeer maar of je een beetje meer ruimte in kunt nemen.

En merk hoe je nu bewust kunt zijn van je hele lichaam tegelijk.

Wees dankbaar voor je lichaam.

Wees dankbaar dat je de tijd hebt genomen om even in contact te komen met je lijf.

En leg dan heel voorzichtig je handen op je ogen.

Spreid je vingers een beetje.

En open je ogen dan in je eigen tempo.

Dan kun je je handen weghalen en dit rustige,

Vredige gevoel van er mogen zijn meenemen in de rest van je dag.