Voel je nog beter in een half uur.

Hallo en welkom bij The Daily Insight.

Mijn naam is Linde van der Leij van Praktijk van der Leij.

De meditatie van vandaag is een langere versie van mijn andere twee meditaties over het omgaan met negatieve gevoelens.

Deze meditatie helpt je om ruimte te creëren in jezelf en om ook weer een stapje verder te komen in het omgaan met die nare gevoelens.

Om dat te doen gaan we ervaren hoe deze emoties zich uit in je lichaam.

Verdriet en boosheid en alle andere negatieve emoties.

We proberen ze zo vaak op een rationele manier op te lossen.

Door erover te praten of door positieve gedachten te denken.

Door harder te gaan werken of te gaan eten.

Om op die manier misschien onze gevoelens weg te duwen.

Maar gedachten zijn gevoelens.

En vervelende situaties waar we iets bij voelen geven ook een reactie in het lichaam.

En als je je bij een probleem richt op het lichamelijke aspect van de emotie dan ga je naar een dieper niveau waarop je makkelijker een oplossing vindt.

Je haalt misschien informatie naar boven die je anders niet had gekregen.

En het lukt je om oplossingen te vinden die rust en opluchting geven.

Als ik deze oefening zelf doe krijg ik altijd inzichten die me verder helpen en voel ik me weer prettig daarna.

Laten we dus gaan beginnen.

Het maakt voor deze techniek niets uit of je zit of ligt.

Neem gewoon even de tijd om een voor jou prettige houding aan te nemen.

En maak het jezelf zo makkelijk mogelijk.

Zorg dat er niets meer is wat je ervan behoudt om even de aandacht op jezelf te richten.

Trek je terug in jezelf.

Doe je kleding wat losser als dat fijn voelt.

En wees jezelf dankbaar dat je ondanks alle afleidingen in het leven meer een paar minuten de tijd neemt om jezelf te helpen.

Om je beter te voelen.

Misschien wil je nog wat laatste aanpassingen doen.

Maar weet ook dat het prima is om nog iets te veranderen als we al bezig zijn.

We gaan beginnen met de makkelijkste manier die er is om tot rust te komen.

Een ademmethode die je wanneer je maar wilt kunt toepassen om jezelf tot rust te brengen.

We ademen zometeen diep in door de neus en extra langzaam uit door je mond.

Zorg ervoor dat je uitademing langer duurt dan je inademing.

We ademen zo diep dat ook je flanken,

Die zitten aan de zijkant onder je oksels bij je ribben,

Gevuld worden met lucht.

Daar gaan we.

Diep in.

Extra langzaam uit.

Diep in.

Vul die flanken extra langzaam uit.

Diep in.

Vul je buik.

Je borst.

In.

Uit.

Haal de oude lucht eruit.

Diep in.

Langzaam uit.

Diep in.

Drie keer zo lang uit.

In.

Uit.

Blaas alle lucht uit je longen en je buik.

Heel goed.

Voel maar hoe dat al ontspant.

Dan gaan we nu van start met stap één.

Ruimte maken.

Misschien weet je al hoe goed het is om nu een vriendelijke,

Accepterende,

Nieuwsgierige en geduldige houding aan te nemen naar jezelf.

Alsof je met iemand gaat praten die je heel interessant vindt.

Of alsof je naar een kind wilt luisteren wat jouw aandacht hard nodig heeft.

Op die manier gaan we vandaag echt luisteren naar ons lijf en naar onszelf.

En dat kan even wennen zijn.

Maar het is net als alle nieuwe dingen.

Als je het een paar keer oefent,

Krijg je het vanzelf onder de knie.

En kun je het heel gemakkelijk toepassen wanneer je het maar nodig hebt.

We maken ruimte in onszelf door onszelf met deze vriendelijke houding af te vragen.

Wat houdt mij nou op dit moment tegen om helemaal gelukkig te zijn?

En terwijl je nieuwsgierig en geduldig wacht,

Merk je vanzelf wat er bij je opkomt.

Misschien is het een nare situatie of een vervelende opmerking van iemand.

Misschien voel je je niet zo lekker.

Merk maar wat erop komt.

Wanneer er wat bij je opgekomen is,

Stel je dan voor dat je dit onderwerp in een grote verhuisdoos doet.

Gooi het er maar in.

Doe de doos dicht.

En schrijf er met zo'n dikke stift op wat erin zit.

En schuif de doos dan een flink stuk voor je uit.

Mooi.

Dat geeft al een beetje afstand.

Dan stel jezelf dan weer dezelfde vraag.

Wat houdt mij op dit moment nog meer tegen om volkomen gelukkig te zijn?

Stop dat maar in de doos.

En een andere doos.

Doos dicht.

Schuif het maar op.

Schuif maar voor je uit.

En dat wat erboven komt,

Je hoeft het niet te verzinnen.

Je mag het ook gewoon bij je op laten komen,

Maar alles is goed.

Stel jezelf weer de vraag.

Wat houdt mij op dit moment nog meer tegen om volkomen gelukkig te zijn?

En dat wat erop komt,

Doe dat maar in een nieuwe doos.

Doos dicht.

Schuif het maar op.

Schuif het maar voor je uit.

Ik geef je nu even de tijd om nog meer door te vragen bij jezelf dat je helemaal leeg bent.

En er niets meer is wat je nog meer tegenhoudt om gelukkig te zijn.

Doe alles maar in dozen.

En schuif ze voor je uit.

Als je nog meer tijd nodig hebt,

Zet de opname dan nu maar even op pauze.

En zo niet,

Dan merk je nu dat alles wat je tegenhoudt om gelukkig te zijn op dit moment,

In dozen zit.

Daarmee heb je ruimte gecreëerd en overzicht.

Je kunt nu al die dozen naast elkaar zien staan en er een uitzoeken waar je mee wilt werken.

Kies de doos uit.

Doe hem open.

En laat het gevoel wat bij dit probleem hoort over je heen spoelen.

We gaan nu ervaren wat je lichaam te vertellen heeft.

Wat je lichaam te vertellen heeft over de situatie.

Het kan zijn dat je al een duidelijk gevoel in je lijf ervaart als je denkt aan de situatie.

Maar misschien heb je nog een zetje nodig.

Je mag best even het probleem denken.

Over hoe onprettig dat is.

En wat er eigenlijk zo na aan is.

Zo gauw je je weer richt op het probleem,

Kun je in je lijf een gevoel of een sensatie opmerken die je onprettig aanvoelt.

Vaak in je bovenlichaam,

In je buik of borst,

In je schouders of je hoofd.

Maar soms voel je het juist in je benen of heel ergens anders.

Wat valt je op in je lijf?

Zoek maar nieuwsgierig naar waar in je lichaam je een onaangenaam gevoel gewaar kunt worden.

Misschien voel je wel een steen op je maag of spanning in je buik.

Een samentrekkend gevoel in je borst.

Iets wat drukt in je hoofd.

Of een soort vol gevoel in je hoofd.

Maar misschien is het iets heel anders.

Een gevoel van leegte bijvoorbeeld.

Een gevoel van zwaarte of spanning in je hele lijf.

Misschien is het heel subtiel.

Soms is het overduidelijk.

Zoals jij het voelt is het precies goed.

En het is heel moeilijk om niets te voelen.

Maar soms is het gewoon even wennen.

Dan denk je,

Ja die spanning in mijn schouders die voel ik,

Maar die heeft hier niets mee te maken.

Maar wees dan openminded.

En ga er toch met je aandacht naartoe.

Je kunt nieuwsgierig zijn naar hoe jouw lichaam reageert op de situatie.

Vandaar gaan we luisteren naar dit gevoel in je lichaam.

Met geduld.

Zodat het gevoel woorden kan vinden.

En met nieuwsgierigheid en vriendelijkheid zonder dingen weg te wuiven of te denken.

Je kan het toch niet oplossen.

De volgende stap is om nog meer contact te maken met dit gevoel.

Vraag jezelf dan vriendelijk af,

Is het een groot gevoel of juist klein?

Voelt het zwaar of eerder licht?

Rond?

Of langwerpig of ovaal?

Of misschien heeft het een hele grillige vorm?

Wat voor kleur heeft het gevoel eigenlijk?

En als dat lastig is,

Voelt het donker of juist licht?

Of is het een combinatie daarvan?

En wat als je het zou kunnen aanraken?

Zou het aan hard aanvoelen of zacht?

Glad of ruw?

Warm of juist koel?

Misschien is het een beetje glibberig of prikkend?

Neutraal is natuurlijk ook goed.

Zoals jij het ervaart,

Daar gaat het om.

En als je niet op alle vragen kunt antwoorden,

Ook goed.

Er is geen moeten.

Er zijn geen verplichtingen.

We zijn gewoon nieuwsgierig naar het gevoel.

Als er één woord of een paar woorden zouden zijn die precies pasten bij dit gevoel,

Wat zouden die dan zijn?

De woorden die bij je opkomen zijn precies goed.

En als je bang bent dat je iets zit te verzinnen,

Ook dat is prima.

Vergelijk de woorden maar met het gevoel in je lichaam.

En merk maar,

Past het helemaal of zou je er nog wat aan willen veranderen?

Alsof je twee puzzelstukjes in elkaar laat passen.

Het woord of de woorden en het gevoel.

Mooi.

Om verder te gaan,

Zullen we wat vragen stellen aan het gevoel.

Of als je dat makkelijker vindt,

Aan jezelf.

En we wachten gewoon heel rustig af wat er bij ons opkomt.

Het hoeven geen snelle antwoorden te zijn.

Wacht juist rustig af wat er naar boven borrelt.

We beginnen met de vraag,

Waar heeft dit gevoel in mijn lijf nu eigenlijk allemaal mee te maken?

En we gaan geduldig om met wat er opkomt.

Misschien een woord of een situatie.

En dan vraag maar aan het gevoel van jezelf.

Wat is hier nu het allerergste aan?

Wat is hier nu het allervervelendste aan?

Heel goed.

En merk maar terwijl je beseft van ja,

Dat is het ergste eraan.

Dat het goed is om weer even contact te maken met het gevoel in je lijf.

En waar het ook weer zat.

Om weer even in te checken en te merken van ja,

Daar zit het.

En dit is het ergste eraan.

Ja.

Misschien voelt het wel iets lichter.

Of iets kleiner.

Soms voelt het juist even wat zwaarder aan omdat er nu naar geluisterd wordt.

Omdat het er nu mag zijn.

Misschien is de kleur wat lichter.

Of de textuur een klein beetje anders.

Als er iets veranderd is,

Dan weet je dat je geluisterd hebt.

En terwijl je je weer openstelt.

Jezelf voorneemt om vriendelijk en geduldig te zijn.

En ook al weet je al wat het ergste is.

Ook al geloof je diep van binnen dat daar toch geen oplossing voor is.

Komen we vervolgens bij de derde en misschien wel belangrijkste vraag.

Wat heeft dit gevoel nodig?

Wat heeft dit gevoel nodig wat ik het kan geven?

Dat mag iets heel kleins zijn.

Merk maar wat er bij je opkomt.

Misschien heeft het nodig dat je straks even wat leuks gaat doen.

Zeg dan in stilte tegen het gevoel.

Het is goed,

Ik ga straks wat leuks doen.

Misschien heeft het ontspanning nodig.

Of een warm bad.

Wat zou je dan voor kleins kunnen doen om er wat ontspanning toe te laten?

Misschien kun je je voornemen om straks dat warme bad te nemen.

Maar wellicht kun je ook heel bewust iets doen bij het gevoel in je lijf.

Misschien wil je de strakke banden bij je schouders doorbreken.

Losser maken.

Door je voor te stellen dat je bepaalde knopen uit elkaar haalt of iets doorknipt.

Alles is mogelijk,

Merk maar gewoon wat er bij je opkomt.

Heeft dit soms troost of steun nodig?

Of een knuffel?

Stel je nou voor dat je jezelf een knuffel geeft.

En iets aardigs zegt.

Heeft het wat rust nodig?

Wat zou je voor kleins kunnen doen om te zorgen dat je wat rust krijgt vandaag of morgen?

Maar misschien heeft het nodig dat het zich mag uiten.

Misschien kun je je voornemen dat je toch iets gaat zeggen erover tegen iemand.

Als dat is wat het nodig heeft.

Wat er ook opkomt,

Wees vriendelijk en respectvol naar wat er opkomt.

En denk mee zoals je dat met een vriend of vriendin zou doen.

Als je denkt dat het niet kan,

Wat voor kleins zou je wel kunnen doen?

Wat voor kleins zou je wel kunnen geven wat het gevoel nodig heeft?

Maak dan meer contact met het gevoel in je lijf.

Is het nog even zwaar?

Nog even groot of donker of juist licht?

Alles wat veranderd is,

Of aan het veranderen is,

Geeft aan dat jij hebt geluisterd.

Goed bezig.

Voel maar,

Hoe is het nu?

Voelt het al helemaal oké of zit er nog wat?

Zolang je elke keer weer teruggaat naar het ervaren gevoel in je lichaam,

Kun je,

Als je wilt,

Net zo lang doorgaan met deze vragen,

Tot je voelt dat het helemaal oké is.

Vraag gewoon weer,

Hé,

Waar heeft dat laatste stukje nog mee te maken?

Wat is daar het ergste aan?

En wat heeft het nodig?

Totdat je merkt dat het gevoel in je lijf lichter is of kleiner,

Minder aanwezig,

Dan weet je dat je goed gezorgd hebt voor jezelf.

Als je nog wat meer tijd nodig hebt om vragen te stellen en te voelen,

Dan kun je gewoon doorgaan terwijl ik deze meditatie langzaam af ga sluiten.

Je wilt vragen om je handen voorzichtig tegen elkaar aan te duwen.

Ze wat over elkaar heen te wrijven totdat ze warm zijn.

Misschien wat sneller wrijven.

Ze dan over je ogen heen te leggen.

Met je vingers een beetje los van elkaar doe je je ogen open en staar je zo een beetje naar die flintertjes licht.

Dan wees je jezelf weer dankbaar dat je het jezelf hebt gegund om je beter te voelen.

Om jezelf aandacht te geven in de drukte van ons bestaan.

En doe dan langzaam je handen naar beneden wanneer je er weer klaar voor bent om verder te gaan met je dag.

Ik wens je een fijne dag toe.

Dank je wel voor het luisteren.