Осознанная прогулка Приветствую,
С вами Ксения Стерио и это проект «Медитируй».
Сегодняшняя практика тренирует осознанность в обычных для нас делах.
Учит быть в настоящем моменте,
Замечать жизнь и мир вокруг.
Например,
Когда мы просто гуляем.
Эта разновидность динамической медитации,
Когда мы двигаемся,
А не сидим в статичной позе.
Медитацию лучше делать на улице,
Идеально в парке или на природе,
Или в городе,
Где вам будет комфортно и приятно пройтись.
Хорошо,
Если у вас будет комфортная одежда,
Вы будете одни и телефон на беззвучном.
Можно использовать эту запись или,
Поняв инструкцию,
Просто вспоминать ее,
Когда захочется медитации во время ходьбы,
Такой осознанной прогулки.
И мы начинаем.
Переведите взгляд прямо перед собой.
Примерно в 45 градусов,
Чтобы видеть и впереди,
И дорогу перед вами.
Теперь ощутите баланс тела в пространстве.
Его вес,
Тяжесть,
Самоощущение вашего тела.
То,
Как вы стоите.
И если вы до этого стояли,
То можно начинать идти спокойным,
Естественным для вас шагом.
И обратите внимание на руки.
Расположите их так,
Как вам комфортно.
Каждым шагом наблюдайте,
Как поднимается и опускается стопа,
Правая,
Левая.
Заметьте эти ощущения в ногах.
Обратите внимание на ощущение соприкосновения ваших ног с поверхностью.
А затем переведите внимание на ощущение вашей кожи,
Ног,
Как они соприкасаются с обувью или с носками.
Ощутите эту ткань или материал.
И затем снова переместите внимание на то,
Как движутся ноги,
Как движется вся правая нога.
Как движется вся левая нога.
Как обе ноги движутся.
Что в этот момент чувствуется в руках?
Заметьте это интересное ощущение,
Как ваш вес переходит с одной ноги на другую.
На то,
Как меняется положение тела в пространстве.
На то,
Что вы движетесь.
Как движется все ваше тело.
Может быть даже слегка покачивается из стороны в сторону.
И что бы сейчас не привлекло ваше внимание,
Просто верните его снова к ощущениям ходьбы.
И снова.
И снова.
Если внимание будет ускользать,
Просто возвращайте его обратно.
И снова ощущайте ваши ноги,
Руки,
Тело,
Прикосновения стоп с поверхностью.
Позвольте себе по-настоящему ощутить то,
Что чувствует тело во время ходьбы.
Насладиться этим моментом того,
Что вы существуете,
Вы можете двигаться.
Можете совершать движение.
И все это благодаря слаженной работе вашего организма,
Ваших ног,
Рук,
Равновесия.
Все тело,
Все системы организма задействованы для того,
Чтобы ваша ходьба была осознанной.
Для того,
Чтобы вы видели,
Куда вы идете.
И шаг.
И снова шаг.
И ощущение в ногах.
И снова шаг.
И в какой-то момент,
Может быть,
Будет казаться,
Что шаги начнут совпадать с дыханием.
И мы просто дышим и продолжаем двигаться.
И это движение приятно.
Как замечательно,
Что я могу ходить.
Что я могу ходить самостоятельно.
И ощущать эту поверхность под ногами.
И дышать.
Просто дышать.
Чувствуя воздух.
Как потоки воздуха проходят через нос,
Наполняют меня,
Наполняют мое тело.
И после наблюдения дыхания можно переключить свое восприятие на звуки.
Да,
На звуки,
На то,
Что вы можете услышать.
И если вы сейчас в наушниках,
То можно снять один.
И помимо медитации услышать,
Какие еще вокруг звуки.
Где бы вы ни находились,
Просто слушайте эти звуки.
Не стараясь оценить их,
Насколько они приятны вам или нет.
Просто вслушиваясь мир,
Что я слышу.
И если захочется,
Можно поставить на паузу,
Освободить оба уха и полностью погрузиться в состояние «я» — это мой слух.
Сейчас «я» — это то,
Что я слышу.
Что-то вдали от меня или что-то близкое ко мне.
И когда будет достаточно выследований звуков,
Можно переносить свое внимание на запахи,
Ароматы.
Просто наблюдайте,
Сфокусируйтесь на ощущениях,
Даже если нет ярко выраженных ароматов.
Просто наблюдайте,
Но не заставляя себя непременно что-то почувствовать.
Просто перенесите фокус на обонянии.
И я вдыхаю,
И я ощущаю.
Следующим шагом мы уделим внимание тому,
Что вы видите вокруг.
Да,
Теперь зрение — это не фон,
А главный фокус.
Исследуйте с интересом и добротой,
Открытым любопытством каждый объект,
Который вы увидите перед собой или сбоку от себя.
Исследуйте каждый объект умом новичка,
Как будто увидите это впервые,
Не оценивая,
Просто разглядывая.
И если вдруг ум снова начинает блуждать,
Просто плавно возвращайте его к зрению,
Потому что увидят ваши глаза,
Видят что-то вблизи и видят что-то вдалеке.
Просто двигайтесь и смотрите.
Отмечайте то,
Что вы увидели.
Будьте открыты и доброжелательны к опыту восприятия окружающей среды.
С этим опытом ничего не нужно делать.
Не нужно корректировать или менять,
Или давать оценки и характеристики,
Просто позвольте ему быть и позвольте себе быть в этом моменте,
Наслаждаясь и продолжая движение.
И в завершении практики снова вернитесь к осознаванию физических ощущений от ходьбы.
Обратите внимание на дыхание,
На то,
Как тело движется.
С каждым шагом,
С каждым новым шагом.
И я,
Это мои стопы,
Левая,
Правая,
Обе ступни.
И постепенно мы завершаем.
Спасибо,
Что был с нами.
Услышимся.
