Tranquilizándome con mi Respiración

Cuando estamos estresados o ansiosos nuestro sistema nervioso se pone en alerta y lo mejor que podemos hacer para tranquilizarnos y contenernos es ir calmando poco a poco nuestro sistema nervioso.

En esta meditación vamos a aprender a tranquilizar nuestro sistema nervioso,

A relajarnos utilizando nuestra propia respiración.

Además la respiración nos permite estar en la conciencia del presente.

Busca una postura cómoda y recuerda que estar cómodo o cómoda es lo más importante que puedes hacer para tener una buena meditación.

Cierra tus ojos o relaja la mirada.

Date cuenta cómo se siente el piso abajo de ti o la silla o el cojín,

La tierra o la almohada en donde te encuentras en este momento.

Siéntete seguro en tu espacio.

Siente una conexión profunda con la tierra,

Contigo mismo,

Contigo misma.

Recuerda que estás seguro,

Segura,

Aquí en este espacio.

Date permiso de cuidarte y reconoce el regalo que te das al estar aquí para calmar tu sistema nervioso.

Céntrate y empieza a volverte consciente de tu respiración.

Solo date cuenta de cómo el aire entra y sale.

Ahora empieza a suavizar tu respiración.

Ve contando tu respiración hasta que puedas llegar a una inhalación de 4 tiempos y 6 tiempos para exhalar.

Inhala 2 3 4 Exhala 2 3 4 5 6 Inhala 2 3 4 Exhala 2 3 4 5 6 Inhala 2 3 4 Exhala 2 3 4 5 6 Inhala 2 3 4 Exhala 2 3 4 5 6 Sigue tu respiración,

Sigue contando.

Deja que tu sistema nervioso se calme mientras estás tranquilo o tranquila,

En quietud y calma,

Siguiendo tu respiración.

Inhala,

Exhala despacio y suavemente.

Vamos a quedarnos aquí unos momentos siguiendo la respiración,

Centrándote en ti,

Recordando que no tienes nada más que hacer y que no hay ningún otro lugar donde necesites estar en este preciso momento.

Mantente presente con tu respiración,

Céntrate,

Trae tu conciencia al momento presente.

Cuando traemos la conciencia al momento presente,

Estamos desarrollando la habilidad para generar un efecto de calma para nuestra mente y cuerpo,

Sobre todo cuando el mundo externo parece fuera de control,

Estamos demasiado ocupados o todo parece demasiado caótico.

Cuando una situación nos está generando estrés o ansiedad,

El simple hecho de regresar con amabilidad a nosotros mismos,

Enfocándonos en el ritmo y profundidad de nuestra respiración,

Nos da el poder de saber que podemos controlar nuestro mundo interno e instantáneamente podemos calmarnos a nosotros a nosotras.

Continúa respirando,

No necesitamos a nadie más o nada más para ser capaces de calmarnos.

Poco a poco vamos confiando en que somos capaces,

Que tenemos esa capacidad de calmarnos a nosotros y que lo único que tenemos que hacer es tomar un momento para recuperar ese control y así aprendemos a reiniciar nuestro sistema nervioso y calmar mente y cuerpo.

Continúa respirando relajando los hombros,

Deja que los hombros se separen de tus orejas,

También puedes abrir y cerrar tus manos con suavidad,

Suelta tensiones,

Relaja la mandíbula y respira.

Sigue tu respiración,

Toma unos momentos extras y aprovecha este espacio respirando a la cuenta de cuatro para inhalar y seis para exhalar.

Asegúrate de que tu respiración sea lenta y pausada.

Vamos a seguir respirando por unos minutos,

Mantente presente y en un momento regreso.

Poco a poco ve regresando tu conciencia al presente,

Puedes empezar moviendo despacio tus dedos y pies.

Date cuenta cómo te sientes de haberte regalado unos momentos para calmarte,

Centrándote en ti,

Estando quieto,

Quieta y simplemente siguiendo tu respiración.

¿Cómo sientes tu mente?

¿Cómo sientes tu cuerpo?

¿Te sientes más calmado?

Recuerda que esta es una herramienta a la que puedes regresar cada vez que lo necesites.

Cuando sientas que el cuerpo o la mente empiezan a dar de vueltas y sientas que estás perdiendo el control,

Cuando te empieces a sentir ansioso o ansiosa,

Recuerda que tú eres tu propio sanador y que tú tienes el poder,

Que tú sabes mejor que nadie,

Que es lo que necesitas en este momento.

Confía y honra ese poder,

Cree en él y utilízalo.

Ahora toma otra respiración profunda,

Manténla por un momento y suelta,

Suelta junto con todo lo que tengas que soltar,

Suelta también tus miedos,

La creencia que dependes de alguien más para sentirte mejor.

Tú eres suficiente,

Tú eres más que suficiente,

Eres tu propio sanador,

Tú tienes todo el poder,

Créelo,

Úsalo.