Relajación Para Dormir Profundamente

Namaste.

Esta relajación profunda te va a ayudar a restaurar todos tus sistemas y aunque es ideal para realizarla justo antes de dormir,

La puedes realizar en cualquier momento del día en el que necesites hacer una pausa.

Acuéstate sobre la cama o sobre tu esterilla.

A ser posible,

Hazlo manteniendo tus piernas abiertas a una anchura aproximada al ancho de tus caderas.

Permite que tus pies puedan caer relajados hacia los costados sin ningún tipo de esfuerzo.

Tus brazos acomodados a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.

Cierra el punto de mayor comodidad para tu cabeza y a partir de este momento trata de permanecer en la máxima quietud física posible.

Toma una inhalación profunda.

Exhala todo el aire.

Inhala profundo.

Exhalas y vas tomando conciencia de este proceso.

Este proceso que te aleja del pasado y del futuro y te hace sentir este momento presente en su totalidad.

Sientes como con cada exhalación te vas desprendiendo de toda carga física,

Mental o emocional.

Ahora lleva la tensión hacia tus labios y siéntelos,

Siéntelos muy suave,

Siente tus labios muy suaves.

Tu mandíbula se va aflojando cada vez más y vas sintiendo que se libera cierto espacio entre tus dientes.

Poco a poco se va deshaciendo la tensión que acumulas en esa zona.

Sientes tu mandíbula cada vez más relajada y a su vez se relajan tus mejillas.

Lleva la tensión ahora hacia tu frente y entrecejo.

Toda la tensión que acumula se va soltando y la piel se suaviza,

Relajándose cada vez más.

Tus párpados caen sin esfuerzo y vas sintiendo una sensación cada vez más agradable.

Inundando todo tu rostro,

Lleva la tensión ahora hacia tus fosas nasales y observa,

Observa tu respiración.

Observa el movimiento del aire ir y venir con cada inhalación y exhalación.

Observa cómo este proceso surge de forma totalmente natural,

Armonizando todos tus sistemas,

Sedando tu interior.

Estás pudiendo sentir el peso de tu cabeza cayendo,

Relajada,

Respiras consciente,

Sintiendo a su vez cómo tu garganta,

Tu cuello y tus hombros se van suavizando.

Ves cómo tus hombros caen y lo hacen sin esfuerzo alguno,

Sin fuerza que se oponga.

Tus hombros caen,

Tus hombros caen cada vez más,

Tus hombros caen y ayuda a relajar tus brazos,

Tus manos y cada uno de los dedos de tus manos.

Siente,

Siente tus hombros cayendo,

Siente el peso de tus brazos cayendo,

Siente tus manos profundamente relajadas.

Lleva la atención ahora hacia tu pecho,

Descansa la mente en él,

Descansa la mente en él percibiendo tu respiración en esa zona.

Sientes cómo al inhalar se expande y al exhalar se relaja.

Al inhalar tu pecho se expande y al exhalar se relaja.

Lleva la atención hacia tu abdomen y del mismo modo siente cómo al inhalar se expande de forma natural y al exhalar se relaja.

Al inhalar tu abdomen se expande y al exhalar se relaja.

Este movimiento de ir y venir de la respiración va ayudando a que pecho y abdomen se relajen y que toda la espalda se acomode,

Se acomode completamente relajada respetando sus curvaturas naturales cayendo libre tu cuerpo por su propio peso.

Lleva la atención ahora hacia tus caderas y siéntelas profundamente liberadas,

Siente las caderas muy sueltas,

Muy relajadas,

Relajando tus piernas,

Siente tus piernas fundiéndose cada vez más en la tierra,

Fundiéndose más,

Cada vez más,

Profundamente relajadas.

Siente tus caderas y tus piernas profundamente relajadas.

Siente tus pies,

Siente tus pies cayendo,

Cayendo libres,

Cayendo suaves,

Cayendo relajados.

Todos tus sistemas encuentran la calma,

Se preparan para una profunda relajación,

Para una profunda renovación,

Para un profundo descanso.

Todos tus sistemas se armonizan relajando cada vez más tu cuerpo,

Inundándote una sensación de bienestar,

De calma y serenidad.

Siente,

Siente esta gran sensación,

La calma y la serenidad inundan todo tu ser,

Sientes tu cuerpo descansando profundamente.