Meditación para anclarnos al momento presente

Namaste,

Mi nombre es Leire y soy maestra de meditación y mindfulness y creadora del canal Medita Sanamente.

En esta ocasión te propongo una meditación para simplemente ser,

Para simplemente sentirte presente,

Anclarte a la aquí y a la ahora.

Un momento por el que agradecer,

Agradecer el pertenecer a un universo del cual eres energía,

Punto de creación y agradecer por la vida,

Por este momento,

Agradecer por toda la abundancia que te rodea y agradecer por estar presente aquí y ahora.

Te invito a que tomes una posición cómoda,

Te invito a que te sientes con tu espalda recta desde el coxis hasta la coronilla,

Que inclines levemente tu barbilla hacia tu pecho,

Con el fin de que la energía circule a través de toda tu columna,

Por todos los puntos energéticos.

Tus manos las puedes dejar relajadas sobre tus piernas,

Si prefieres utilizar algún mudra,

Siéntete libre de hacerlo.

Y vamos a comenzar a tomar tres inhalaciones profundas por la nariz y vamos a exhalar por la boca.

Inhala profundo,

Exhala y suelta.

Inhala de nuevo profundo,

Exhala y suelta.

Inhala de nuevo profundo,

Exhala y libera.

Y poco a poco pon atención a tu respiración natural.

Inhala y exhala y observa como por tu nariz entra el aire a través de tus fosas nasales,

Siente como este aire llega hasta tu pecho,

Siente la temperatura del aire y observa como sale de nuevo por tu nariz y pon atención de nuevo a la temperatura de este aire.

Quizás sea más templado,

Quizás no,

Todo está bien.

Y siente como con cada inhalación tu pecho se va expandiendo,

Se abre,

Tus costillas se abren,

Tu cuerpo se llena de vida y observa lo que ocurre con cada exhalación.

Observa como se vuelven a replegar de nuevo tus costillas y tus pulmones regresan a su posición natural.

Inhala y exhala,

Siente la majestuosidad de respirar.

Es lo primero que hicimos al llegar a esta vida,

A este plano y será lo último que hagamos antes de partir.

Inhala y exhala y ahora observa como todo ese oxígeno que llega a tus pulmones,

Como se conduce al torrente sanguíneo,

Llegando a cada célula de tu cuerpo este oxígeno,

Llenándose así todo tu cuerpo de vida.

Inhala y exhala porque en este momento no hay más.

Estás tú,

Tu respiración y un cuerpo físico entrando en quietud que poco a poco le facilita la conexión con su alma.

Inhala y exhala y siente ahora tu corazón,

Siente como palpita,

Siente como distribuye la sangre por todo tu cuerpo.

Es un motor perfecto,

Quizás puedas sentir más fácilmente las pulsaciones en tu cuello,

En el pulso de tus muñecas.

En tu pecho,

Simplemente siente este bombeo perfecto y continúa inhalando y exhalando y ahora te voy a pedir que vayas poniendo atención a las sensaciones que hay en todo tu cuerpo.

Siente la temperatura del aire que hay a tu alrededor.

Puede ser una temperatura templada,

Fría,

Caliente.

Simplemente siéntela.

Una piel que nos aporta mucha información y que muchas veces subestimamos.

Una piel que recubre todo nuestro cuerpo y nos aporta mucha información de energías sutiles.

Probablemente ahora puedas sentir vibración en tu cuerpo,

Toda ella captada a través de tu piel y siente también el roce de tu ropa sin juicio.

Simplemente dejando ser.

Inhala y exhala.

Y vas a poner ahora atención a los sonidos de tu alrededor.

Escucha.

Escucha los sonidos desde los más cercanos hasta los más lejanos.

Intenta percibir hasta los sonidos más sutiles y observa lo que cada sonido produce en tu cuerpo.

Siéntelo.

Puede que te lleguen sensaciones de alegría,

De libertad,

De felicidad,

De plenitud,

Sensaciones de amor.

Todo ello ocurre aquí y ahora,

En el presente,

En el único momento que existe,

Aquí conectada contigo,

Sintiéndote,

Sintiéndote plenamente y agradeciendo por la abundancia que ya eres.

Continúa respirando.

Probablemente ahora tu cuerpo esté mucho más relajado,

Anclado,

Más liviano.

Agradece por ello.

Y ahora vamos a sentir nuestros pies.

Observa su apoyo en este momento.

Siente las plantas de tus pies si están apoyadas completamente en el suelo o en el caso de que estés sentado o sentada.

Quizás observes la huella que dejan los laterales en el sitio en el que te encuentres.

Siente las sensaciones que hay en ellos,

Esos que te sostienen,

Esos que te llevan por la vida.

Y continuamos subiendo por nuestros gemelos.

Observa si hay alguna sensación,

Alguna tensión.

Y si es así,

Lleva la tensión de tu respiración a esa zona con el fin de relajar más y más.

Y ahora siente tus rodillas,

Tus muslos.

Observa su apoyo.

Observa si hay de nuevo alguna sensación,

Algún cosquilleo,

Alguna molestia.

Inhala y exhala hacia esa zona si así lo deseas,

Con la intención de relajar más y más todo tu cuerpo.

Y ahora prestamos atención a la zona de los glúteos y de las caderas.

Siente los apoyos.

Y vas a llevar intencionadamente la intención de tu respiración hacia allí para relajar.

Porque inconscientemente cargamos muchas tensiones aquí.

Así que toma tres inhalaciones.

Inhala.

Exhala y libera esta zona.

Inhala de nuevo.

Exhala.

Y de nuevo inhala profundo.

Y exhala.

Y observa si hay alguna diferencia.

Si sientes esta zona más relajada,

Sin juicio,

Simplemente dejando ser.

Y vamos subiendo por nuestro abdomen,

Nuestra espalda baja.

Inhala y exhala.

Siente cómo se expande cuando haces inhalaciones profundas.

Como hacen los bebés al nacer.

Eso que olvidamos hacer con el paso de los años.

Te invito a que hagas tres inhalaciones profundas que lleguen hasta tu abdomen.

Y que recuerdes la auténtica respiración.

Aquella que nadie nos enseñó al nacer y que era perfecta.

Inhala profundo.

Y expande tu abdomen.

Y exhala suave y lento.

De nuevo inhala profundo.

Exhala suave y lento.

Y de nuevo inhala profundo.

Y exhala suave y lento.

Y continuamos subiendo por nuestro pecho,

Por nuestra espalda.

Sentimos todos los movimientos que se producen aquí.

Como al comienzo de la sesión.

Con cada inhalación y exhalación.

Un auténtico fluir.

Un movimiento que nos llena de vida.

Una vida que está aquí y ahora.

Y continúa subiendo hacia tus hombros.

Y tus brazos.

Y tus manos.

Siente las sensaciones.

Siéntelos cada vez más y más relajados.

Completamente entregados.

Y sube por tu cuello.

Por tu nuca.

Inhala y exhala.

Y libera todas las tensiones que aún puedan quedar ahí acumuladas.

Y continuamos subiendo por todo tu rostro.

Desde tus mandíbulas.

Intenta dejarlas entreabiertas.

La boca entreabierta.

Siente tu lengua completamente relajada en la cavidad de tu boca.

Y continúa subiendo por tus pómulos.

Completamente relajados.

Continúa subiendo por tu nariz.

Llegando hasta tus ojos.

Y obsérvalos completamente libres de tensiones.

Muy,

Muy relajados.

Relajando tus sienes y tu entrecejo.

Una frente completamente relajada.

Inhala y exhala.

Y siente tu cuero cabelludo como si estaría acariciado por una brisa suave.

Sintiendo un magnífico masaje.

El cual deja todo tu cuerpo completamente relajado.

Inhala y exhala.

Y vamos a agradecer por este momento.

Este momento de conexión total con nuestro ser.

En este momento presente.

En este aquí.

En este ahora.

En el lugar en el que te encuentras en este momento.

Porque este es un momento perfecto.

Porque tú eres un ser perfecto.

Y poco a poco te invito a que tomes varias inhalaciones profundas por la nariz.

Que comiences a hacer pequeños movimientos en tus dedos de las manos y dedos de los pies.

Que comiences a hacer movimientos con todo tu cuerpo.

Y cuando así lo desees que vayas abriendo tus ojos.

Deseo que tengas un lindo día.

Una linda noche.

Namaste.