Trovare un posto sicuro

Questo esercizio è chiamato esercizio del posto sicuro,

Immagineremo di essere in un posto che ci faccia sentire al sicuro,

A nostro agio,

Sereni e calmi.

L'idea è di creare un'esperienza mentale di questo posto e delle sensazioni che proviamo nel trovarci lì.

Proveremo ad aiutarci a contattare i sentimenti di calma e tranquillità quando notiamo che il nostro sistema di minaccia si sta attivando molto,

È possibile che ci voglia un po' di tempo per capire quale posto revocare.

Iniziamo intanto con l'osservare il nostro respiro,

Il ritmo respiratorio,

Il respiro che ci aiuta a rallentare il corpo e a rallentare la mente,

Osserviamo il flusso del nostro respiro così com'è,

Se ancora non lo hai fatto chiudi gli occhi e trova una posizione comoda con la schiena dritta ma non troppo rigida che ti permetta di portare avanti l'esercizio,

Continuiamo ad osservare il respiro e lasciamo che possa assumere un ritmo lento e confortevole,

Proviamo a focalizzarci sulla sensazione di rallentare,

Il corpo rallenta,

La mente rallenta,

Ora proviamo a immaginare il nostro posto sicuro,

Un posto che più ci piace,

Dove vorremmo essere oppure che conosciamo per esperienza diretta,

Qualsiasi posto possa farci sentire al sicuro e protetti,

Proviamo ad aprirci a questa esperienza calmante,

Quando hai l'immagine pronta immagina te stessa o te stesso lì in quel posto,

Con tutti i suoni,

Gli odori e le immagini che adori,

Lasciati pervadere dai sentimenti di sicurezza,

Tranquillità e magari di gioia che provi nel trovarti in questo posto meraviglioso e mentre sei qui lasciati un sorriso gentile,

Si posi sul tuo viso,

Felice di essere qui,

Immagina di essere la benvenuta o il benvenuto in questo posto meraviglioso,

Immagina che sia questo stesso posto ad accoglierti,

Ad apprezzare la tua presenza,

Quasi come se fossi parte di esso,

Questo posto è felice che tu sia qui,

Prendiamoci del tempo per immaginare di essere in questo posto e di sentirci colmati da sentimenti di sicurezza,

Pace e felicità,

Immagina tutte le sensazioni che provengono dall'essere in questo posto,

Dedica ancora qualche istante a tutte le sensazioni che provengono dall'essere in questo posto e con calma e gentilezza,

Quando ti senti pronto sposta dolcemente l'attenzione sulla sensazione che provi mentre rallenti il respiro e lascia che gli occhi si riaprano.