Yoga Nidra 2 - la marche enchantée

Namasté,

Mon nom est Nathalie,

Je serai la voix qui vous guidera au long de cette séance de Yoga Nidra 2.

Une séance élaborée comme la précédente selon les enseignements de Swami Satyananda Saraswati et Swami Niranjananda Saraswati de la Bihar School of Yoga.

Quelques mots d'introduction avant de commencer.

D'abord le terme sanscrite Nidra veut dire sommeil.

Le Yoga Nidra est souvent appelé Yogic Sleep ou encore en français le Yoga du sommeil conscient ou le Yoga du sommeil éveillé.

C'est une technique de relaxation profonde et consciente qui régénère au temps l'esprit,

Le cerveau,

Le système nerveux,

L'essence et le corps.

Ce qui fait que la qualité du repos en Yoga Nidra est de loin plus complète qu'une nuit de sommeil,

Sans toutefois la remplacer bien sûr.

Avant de commencer,

Quelques mots pour vous aider à vous installer.

Donc assurez-vous d'être dans une pièce tranquille,

Loin des distractions extérieures où vous ne serez pas dérangé pour les 30-40 prochaines minutes.

Vous pouvez faire brûler de l'enceinte,

Allumer une chandelle.

Prenez une couverture avec vous,

Fermez la sonnerie de votre téléphone,

Retirez bijoux,

Montre,

Ceinture.

Vous pouvez même appuyer sur pause,

Question d'aménager votre espace.

Et quand vous êtes prêt,

Allongez-vous sur le sol,

Sur le dos,

Dans la position appelée Shavasana en Yoga et couvrez-vous de votre couverture.

La couverture peut être utile puisque quand le corps est bien détendu,

La température du corps descend.

Donc pour ne pas que vous ayez froid à la fin et que ça vous sorte en fait de l'état de Yoga Nidra,

Couvrez-vous dès le début d'une légère couverture.

Donc allongé sur le dos,

Votre corps forme une ligne bien droite de la tête aux orteils.

Les jambes sont légèrement écartées,

Les bras éloignés du corps et les paumes des mains sont tournées vers le haut,

Donc vers le plafond.

Il est important que vous soyez confortable puisque pendant la pratique du Yoga Nidra,

Le corps doit rester complètement immobile.

Alors quand vous êtes prêt,

Fermez les yeux et gardez-les fermés jusqu'à la toute fin de la séance.

Donc il vous suffit d'écouter mes instructions avec toute votre attention et d'observer les sentiments,

Les émotions qui peuvent remonter.

Nul besoin de vous concentrer ou d'intellectualiser mes propos.

Restez tout simplement éveillé et conscient.

Nous allons maintenant enchaîner avec une courte relaxation.

Laissez aller complètement le corps sur le sol.

Relaxez le corps consciemment tout en restant immobile.

Prenez de profondes respirations par le nez.

À votre prochaine inspiration,

Ressentez le calme envelopper tout votre corps.

Puis à l'expiration,

Visualisez toutes les tensions dans votre corps qui se dissipent.

Donc encore pendant quelques secondes.

Inspirez,

Ressentez le calme se répartir dans votre corps.

Expirez,

Ressentez les tensions quitter votre corps.

Inspirez le calme,

Expirez les tensions.

Je vais chanter trois fois le mantra Aum.

Ce mantra sacré symbolise la conscience pure et suprême qui réside à l'intérieur de nous,

Celle qui nous relie à l'univers.

C'est le symbole de l'absolu.

À chaque Aum,

Répétez-le mentalement en portant votre attention sur l'espace entre vos deux sourcils.

Inspirez par le nez et mentalement répétez avec moi Aum.

À nouveau,

Inspirez et répétez à l'intérieur de vous Aum.

Puis une dernière fois,

Inspirez Aum.

La pratique de Yoga Nidra débute maintenant.

À présent,

Dites-vous mentalement,

Je vais pratiquer le Yoga Nidra.

Je vais demeurer complètement éveillé.

Il est maintenant temps de formuler votre Sankalpa.

Sankalpa est un mot en sanskrit qui veut dire détermination.

C'est votre intention la plus chère,

Un vœu solennel qui correspond à un désir de progrès personnel.

De définir et de répéter mentalement un Sankalpa est une étape importante du Yoga Nidra.

Il s'agit d'une puissante méthode pour déterminer la direction que vous voulez donner à votre vie.

Le Sankalpa est un cours énoncé qui s'imprègne dans le subconscient.

La phrase est formulée au présent avec une foi inébranlable.

Sankalpa est toujours défini pour nous et non pour les autres.

Donc cette phrase est répétée trois fois au début et à la fin d'une séance de Yoga Nidra.

C'est un peu comme semer une graine au début puis venir la roser à la fin.

C'est important de savoir qu'une fois votre Sankalpa formulé,

Le même doit être répété à chaque séance jusqu'à ce qu'il se réalise.

Donc si vous avez fait un Sankalpa lors de la première séance de Yoga Nidra,

Utilisez le même Sankalpa pour cette deuxième séance de Yoga Nidra s'il ne s'est pas déjà réalisé.

Alors je vous laisse quelques secondes pour le formuler et répétez-le mentalement trois fois.

Maintenant,

Devenez conscient des bruits qui vous entourent.

Portez votre attention sur les bruits les plus lointains que vous pouvez entendre.

Laissez votre oui agir comme un radar à la recherche des sons les plus éloignés et suivez ces sons pendant quelques secondes.

Puis graduellement,

Rapprochez votre attention sur des sons plus près de vous.

De son en son,

Continuez à les écouter,

À les observer sans les nommer,

Sans les identifier dans votre tête.

Maintenant,

Visualisez la pièce dans laquelle vous êtes allongé.

Visualisez les murs,

Le plafond,

Le mobilier,

Les décorations.

Visualisez l'espace mentalement,

En pleine conscience,

Conscience de votre corps immobile.

Vous êtes dans un état de relaxation.

Portez votre attention sur votre respiration.

Observez l'air qui entre et qui sort des narines.

À votre prochaine inspiration,

Observez l'air frais qui rentre dans vos narines.

Puis au moment d'expirer,

Portez votre attention sur l'air un peu plus chaud qui sort de vos narines.

Toute votre attention est maintenant centrée sur votre respiration.

Continuez d'observer la température de l'air qui entre et qui sort des narines.

Votre attention devient un peu plus précise et graduellement vous remarquez que votre respiration devient un peu plus lente,

Un peu plus profonde.

Nous allons maintenant faire une rotation de la conscience.

Je vais nommer rapidement différentes parties du corps dans un ordre spécifique.

À chaque partie du corps que je nommerai,

Répétez-la mentalement en la visualisant devant vos yeux fermés.

Soyez conscient de la partie du corps nommée,

Puis relaxez-la consciemment.

La rotation commence toujours du côté droit,

Avec la main droite,

Et suivez la même séquence.

Alors portez votre attention sur la main droite,

Sur le pouce de la main droite,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

Tous les doigts de la main droite ensemble,

Tous les doigts de la main droite ensemble.

Soyez conscient de l'intérieur de la main,

Le dessus de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le côté droit du tronc,

De la taille,

La hanche droite,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

Le tibia,

La cheville,

Le talon,

La semelle du pied droit,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil,

Tous les orteils ensemble,

Tous les orteils du pied droit ensemble.

Soyez conscient de tout le côté droit,

Tout le côté droit de votre corps,

Relaxez tout le côté droit.

Restez éveillé et pleinement conscient.

Maintenant portez votre attention sur le côté gauche de votre corps,

Sur le pouce de la main gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

Tous les doigts de la main gauche ensemble,

Tous les doigts de la main gauche ensemble.

Soyez conscient de l'intérieur de la main gauche,

Le dessus de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le côté gauche du tronc,

De la taille,

La hanche gauche,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

Le tibia,

La cheville,

Le talon,

La semelle du pied gauche,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil,

Tous les orteils du pied gauche ensemble,

Tous les orteils du pied gauche ensemble.

Soyez conscient de tout le côté gauche,

Tout le côté gauche,

Relaxez tout le côté gauche de votre corps.

Restez éveillé et pleinement conscient.

Maintenant déplacez votre conscience sur l'arrière du corps.

Soyez conscient du cou,

De l'omoplate droite,

L'omoplate gauche,

Le bas du dos du côté droit,

Le bas du dos du côté gauche,

La fesse droite,

La fesse gauche,

Toute la colonne vertébrale.

Soyez conscient de tout le dos,

Tout le dos,

Relaxez tout votre dos.

Déplacez votre attention sur le devant du corps,

Sur le dessus de votre tête,

Le front,

La tempe droite,

La tempe gauche,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

L'espace entre les deux sourcils,

L'œil droit,

L'œil gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Le nez,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

Les dents,

La langue,

Le menton,

La gorge,

Le côté droit de la poitrine,

Le côté gauche de la poitrine,

Le haut du ventre,

Le nombril,

Le bas du ventre.

Soyez conscient de tout le tronc,

Tout le tronc,

Relâchez tout le tronc,

Toute la jambe droite,

Vous êtes conscient de toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Conscient de toute la jambe gauche,

Soyez conscient des deux jambes ensemble.

Tout le bras droit,

Conscient de tout le bras gauche,

Soyez conscient des deux bras,

Conscient de tout l'arrière du corps,

Les fesses,

La colonne,

Les homoplates,

Conscient de tout le devant du corps,

Le ventre,

La poitrine,

Conscient de tout l'arrière et le devant du corps ensemble et conscient de tout le corps au complet.

Le corps au complet est maintenant entièrement détendu.

Voyez et ressentez votre corps parfaitement immobile sur le sol et entièrement détendu.

À présent,

Éveillez en vous une sensation de pesanteur dans le corps.

Ressentez une pesanteur dans chacune des parties de votre corps.

Ressentez que vous êtes si lourd que vous avez l'impression de rentrer dans le plancher.

Chaque partie de votre corps est vraiment,

Vraiment très lourde.

Vous vous enfoncez dans le plancher.

Votre corps est très,

Très lourd.

Vous développez la conscience de la pesanteur.

Maintenant,

Éveillez la sensation de légèreté.

Votre corps est maintenant très léger.

Léger à un point tel que toutes les parties de votre corps ne pèsent rien.

Votre corps est si léger qu'il pourrait flotter au-dessus du plancher.

Chacune des parties de votre corps ne pèse rien.

Chacune des parties de votre corps très,

Très légère.

Ressentez que votre corps flotte au-dessus du plancher.

Développez la conscience de la légèreté.

Nous sommes maintenant rendus à la partie de la visualisation.

Le but n'est pas de forcer la visualisation d'une image,

Mais plutôt d'accueillir l'image que votre subconscient fera remonter.

Imaginez-vous dans un grand parc,

Très tôt le matin.

Cela n'est pas encore levé.

Il n'y a personne dans le parc que vous.

Vous êtes seul.

Le parc est très joli,

Calme et serein.

Vous marchez sur l'herbe fraîche dans la rosée du matin.

Des oiseaux chantent.

Il y a un jardin tout près,

Rempli de fleurs exotiques.

Il y a des fleurs roses,

Jaunes,

Rouges,

Violettes.

Vous vous arrêtez pour regarder les fleurs et les sentir.

Elles sont bien parfumées.

Un sourire illumine votre visage.

Vous remarquez des gouttes de rosée fraîche sur les pétales.

Près du jardin,

Il y a un petit étang d'eau,

Rempli de gros poissons blancs et orangés.

Les poissons nagent à travers les fleurs de lotus,

Qui sont écloses.

Vous continuez de marcher.

Vous êtes entourés de beaux grands arbres.

Il y a des bananiers avec d'immenses feuilles,

Des palmiers et d'autres arbres exotiques aux feuilles fichières,

Aux feuilles jaunes.

Quelques papillons blancs virevoltent autour de vous.

Vous remarquez un éclairci,

Non loin à travers les arbres.

Il y a un petit chemin de terre qui mène à un temple presque caché.

En vous approchant du temple,

Vous remarquez qu'il semble être entouré d'une lumière magnétique,

D'une lumière captivante.

Cette douce lumière blanche,

Lumière dorée,

Vous attire.

Vous vous dirigez vers la porte du temple.

Vous retirez vos chaussures,

Puis vous ouvrez la porte.

À l'intérieur du temple,

L'air est frais.

Une énergie particulière y règne,

Une énergie indescriptible que vous ressentez jusque dans votre cœur.

Sur les murs sont exposées de vieilles photos de grands sages,

De grands sages aux yeux profonds et captivants.

Il y a aussi des peintures colorées de différentes divinités.

Ils semblent tous veiller sur vous et vous offrir leur bénédiction.

Vous vous assoyez sur le plancher en position de méditation.

Vous fermez les yeux et vous restez immobile.

Vous êtes en parfaite union avec l'énergie du lieu.

Plus rien ne semble exister autour de vous.

Un profond sentiment de bien-être,

De paix et d'harmonie vous enveloppe.

Un sentiment qui vous nourrit et qui revitalise votre être en entier.

Il est temps de répéter votre sankalpa trois fois,

Mentalement,

De la même façon que vous l'avez formulé au début de la séance,

Avec la même foi inébranlable.

Soyez pleinement conscient de votre sankalpa comme s'il était déjà réalisé.

Maintenant,

Devenez conscient de votre respiration.

Observez le mouvement de la respiration dans votre ventre.

Ressentez votre ventre se gonfler à l'inspiration,

Puis redescendre à l'expiration.

Observez tout simplement le mouvement de votre ventre qui se gonfle et se dégonfle au fil de vos inspirations et de vos expirations.

Devenez conscient de vos bras,

Vos jambes,

De tout votre corps étendu sur le sol.

Devenez conscient des parties de votre corps qui touchent le sol.

À nouveau,

Je vais chanter trois fois le mantra Aum que vous répéterez chaque fois mentalement.

Inspirez par le nez.

Aum.

Encore une fois,

Inspirez.

Aum.

Puis une dernière fois,

Inspirez.

Aum.

Ariyom tatsat.

La pratique de yoga nidra est maintenant terminée.

Gardez vos yeux fermés et doucement,

Graduellement,

Commencez à bouger vos orteils,

Vos pieds,

Vos jambes,

Vos bras,

Vos doigts.

Bougez votre tête de droite à gauche et doucement,

Roulez sur le côté droit.

Prenez appui pour vous asseoir.

Gardez les yeux fermés encore quelques secondes.

Frottez les pommes de vos mains ensemble.

Quand la chaleur dans vos mains se fait sentir,

Apportez les pommes de vos mains sur vos yeux encore fermés.

Ressentez la chaleur.

Ouvrez vos yeux à l'intérieur de vos mains et doucement,

Retirez vos mains.

Et avec votre amour,

Avec paix,

Dédiez les bienfaits de cette pratique à une personne qui vous est chère ou une personne qui est dans le besoin.

Besoin de calme,

De sérénité.

Allez,

On tasse.