Yoga Nidra 3 - le corps en suspension

Namaste!

Mon nom est Nathalie,

C'est ma voix qui va vous guider pour cette séance de Yoga Nidra 3.

Comme les séances précédentes,

Celle-ci est élaborée selon les enseignements de Swami Satyananda Saraswati et Swami Niranjananda Saraswati de la Bihar School of Yoga.

Le terme sanscrit Nidra veut dire sommeil.

Le Yoga Nidra est souvent appelé Yogic Sleep en anglais et en français le Yoga du sommeil conscient ou encore le Yoga du sommeil éveillé.

Au cours de la séance,

Des graines seront semées dans votre subconscient pour enrichir tous les aspects de votre vie.

Alors avant de commencer,

Assurez-vous d'être dans une pièce tranquille où vous ne serez pas dérangé pour les 30 prochaines minutes.

Prenez une légère couverture aussi avec vous,

Fermez la sonnerie de votre téléphone et une fois que vous êtes prêt,

Vous allongez sur le sol,

Sur le dos,

Dans la position appelée Shavasana en Yoga.

Couvrez-vous de cette légère couverture que vous avez sous la main puisque la température du corps descend lorsqu'il est au repos.

Dans cette position allongée,

Votre corps forme une ligne bien droite de la tête aux orteils.

Les jambes sont légèrement écartées et les bras sont éloignés du corps.

Les paumes des mains sont tournées vers le plafond.

Assurez-vous d'être confortable.

Maintenant,

Fermez les yeux et gardez les fermés jusqu'à la toute toute fin de la séance.

Et vous suffit d'écouter mes instructions avec toute votre attention et nul besoin de vous concentrer ou d'essayer d'intellectualiser mes propos.

Dans le Yoga Nidra,

Il est très important de demeurer éveillé et conscient.

Nous allons commencer avec une courte relaxation.

Relâchez consciemment et complètement votre corps sur le sol.

Tout en restant immobile,

Relaxez votre corps.

À votre prochaine inspiration,

Ressentez le calme envelopper tout votre corps.

Puis à l'expiration,

Visualisez les tensions se dissiper de votre corps.

Inspirez,

Ressentez le calme se répartir dans votre corps.

Expirez,

Ressentez les tensions quitter votre corps.

Je vais répéter trois fois le mantra Aum.

Ce mantra sacré symbolise la conscience pure qui réside à l'intérieur de nous,

Celle qui nous relie à l'univers.

À chaque Aum que je vais chanter,

Répétez-le mentalement en portant votre attention sur l'espace entre vos deux sourcils.

Alors nous allons commencer inspiré par le nez et mentalement répétez avec moi Aum.

À nouveau,

Inspirez et répétez à l'intérieur de vous en ressentant les vibrations du son universel Aum.

Puis une dernière fois,

Inspirez Aum.

Gardez votre attention sur l'espace entre vos deux sourcils.

Essayez de ressentir les particules du son Aum sont encore en train de vibrer à l'intérieur de vous.

La pratique du Yoga Nidra débute maintenant.

À présent,

Dites-vous mentalement,

Je vais pratiquer le Yoga Nidra.

Je vais demeurer complètement éveillé.

Il est maintenant temps de formuler votre Sankalpa.

Sankalpa est un mot en sanskrit qui veut dire détermination.

C'est votre intention la plus chère,

Un vœu solennel qui correspond à un désir de progrès personnel.

De définir et de répéter mentalement un Sankalpa est une étape importante du Yoga Nidra.

Il s'agit d'une puissante méthode pour déterminer la direction que vous voulez donner à votre vie.

Le Sankalpa est un cours énoncé qui s'imprègne dans le subconscient.

Il est formulé au présent avec une foi inébranlable.

Le Sankalpa est toujours défini pour nous et non pour les autres.

Il est répété trois fois au début et à la fin d'une séance de Yoga Nidra.

C'est un peu comme semer une graine au début puis l'arroser à la fin.

Il est important de savoir que le Sankalpa une fois formulé doit demeurer le même à chaque séance de Yoga Nidra.

Donc le même doit être répété au début à la fin de la même séance de Yoga Nidra et pour toutes les prochaines séances de Yoga Nidra jusqu'à ce qu'ils se réalisent.

Je vous laisse maintenant quelques secondes pour formuler votre Sankalpa en un cours énoncé clair dans le mode présent avec une foi inébranlable.

Maintenant devenez conscient des bruits qui vous entourent.

Portez votre attention sur les bruits les plus lointains que vous pouvez entendre.

Laissez votre oui agir comme un radar à la recherche des sons les plus éloignés et suivez ces sons pendant quelques secondes.

Portez votre attention d'un son à l'autre sans tenter de les identifier.

Graduellement rapprochez votre attention sur des sons plus près de vous.

Continuez à les écouter sans les nommer,

Sans les identifier mentalement.

Maintenant visualisez la pièce dans laquelle vous êtes allongé.

Visualisez les murs,

Les décorations,

Le mobilier.

Visualisez en gardant les yeux fermés ce qui vous entoure.

Visualisez votre corps immobile qui est allongé sur le sol.

Vous êtes en état de relaxation.

Nous allons maintenant faire une rotation de la conscience.

Je vais nommer rapidement différentes parties du corps dans un ordre spécifique.

Pour chaque partie du corps que je nommerai,

Répétez-la mentalement en la visualisant devant vos yeux fermés.

Apportez votre conscience la partie du corps qui sera nommée puis relaxez-la consciemment.

La rotation commence toujours du côté droit avec la main droite.

Dirigez votre attention sur votre main droite,

Le pouce de la main droite,

L'index de la main droite,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

Tous les droits de la main droite ensemble.

Soyez conscient de l'intérieur de la main droite,

Le dessus de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le côté droit du tronc,

De la taille,

De la hanche droite,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

Le tibia,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied droit,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil,

Tous les orteils du pied droit ensemble.

Soyez conscient de tout le côté droit,

Tout le côté droit,

Relaxez tout le côté droit de votre corps.

Restez éveillé et pleinement conscient.

Maintenant,

Portez votre attention sur le côté gauche de votre corps,

Le pouce de la main gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

Tous les doigts de la main gauche ensemble.

Soyez conscient de l'intérieur de la main gauche,

Le dessus de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le côté gauche du tronc,

De la taille,

La hanche gauche,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

Le tibia,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied gauche,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil,

Tous les orteils du pied gauche ensemble.

Soyez conscient de tout le côté gauche,

Tout le côté gauche de votre corps,

Relaxez tout le côté gauche.

Maintenant,

Déplacez votre conscience sur l'arrière du corps.

Soyez conscient du cou,

De l'homoplate droite,

L'homoplate gauche,

Le bas du dos du côté droit,

Le bas du dos du côté gauche,

La fesse droite,

La fesse gauche,

Toute la colonne vertébrale.

Soyez conscient de tout le dos,

Tout le dos,

Soyez conscient de tout le dos.

Restez éveillé et pleinement conscient.

Déplacez votre attention sur le devant du corps,

Apportez votre attention sur le dessus de la tête,

Le front,

La tempe droite,

La tempe gauche,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

L'espace entre les deux sourcils,

L'oeil droit,

L'oeil gauche,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Le nez,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

Les dents,

La langue,

Le menton,

La gorge,

Le côté droit de la poitrine,

Le côté gauche de la poitrine,

Le haut du ventre,

Le nombril,

Le bas du ventre.

Soyez conscient de tout le tronc,

Toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Soyez conscient des deux jambes,

Tout le bras droit,

Tout le bras gauche,

Soyez conscient des deux bras,

Tout l'arrière du corps,

Tout le devant du corps,

Tout le corps au complet.

Le corps au complet est entièrement détendu.

À présent,

Observez votre respiration,

Portez votre attention sur l'air qui entre et qui sort des narines.

Observez tout simplement sans modifier votre respiration.

À votre prochaine inspiration,

Portez votre attention sur l'air frais qui rentre dans vos narines.

Puis au moment d'expirer,

Portez votre attention sur l'air un peu plus chaud qui sort de vos narines.

Attention sur l'air frais à l'inspiration et l'air chaud à l'expiration.

Si votre pensée vagabonde,

Juste considérez que votre pensée vagabonde,

Puis revenir à votre respiration.

Continuez d'observer la température de l'air qui entre et qui sort des narines.

Votre attention devient plus précise et graduellement,

Votre respiration devient plus lente et plus profonde.

À présent,

Éveillez en vous une sensation de pesanteur dans votre corps.

Ressentez une pesanteur dans chacune des parties de votre corps.

Vous vous sentez si lourd que vous avez l'impression de rentrer dans le plancher.

Votre corps est vraiment très lourd.

Développez la conscience de la pesanteur.

Maintenant,

Éveillez la sensation de légèreté.

Votre corps est maintenant très léger,

Comme si toutes les parties de votre corps ne pesaient absolument rien.

Votre corps est si léger qu'il pourrait flotter au-dessus du plancher.

Votre corps est à présent très,

Très léger.

Vous développez la conscience de la légèreté.

Maintenant,

Amenez votre conscience sur l'espace devant vos yeux fermés.

Fixez votre attention sur cet espace noir devant vous.

Regardez cet espace attentivement.

Observez avec détachement.

Posez votre esprit dans cette noirceur intrigante et profonde.

Sans effort,

Regardez pour voir si des couleurs,

Des images ou des formes apparaissent.

Observez avec un total détachement.

Imaginez que votre corps est en suspension.

Que votre corps est en suspension contre le plafond.

Du haut du plafond,

Vous êtes en train de regarder votre corps qui est étendu sur le sol en shavasana.

Vous vous voyez en train de pratiquer le yoga nidra.

Vous regardez votre corps allongé sur le sol qui se lève tout doucement.

Vous voyez votre corps traverser la pièce et quitter l'immeuble où vous étiez allongé.

Vous continuez d'observer votre corps marcher à l'extérieur de l'immeuble.

L'environnement est si beau avec une nature luxuriante,

Abondante,

Verte,

Colorée.

Vous ressentez une grande légèreté d'être.

Vous rencontrez des gens sur votre passage.

Vous pouvez les voir,

Mais eux ne peuvent pas vous voir.

Vous les observez discuter entre eux.

Il y a des jardiniers qui s'occupent de couper l'herbe,

D'autres d'arroser les fleurs.

Une légère brise souffle sur votre visage.

Le soleil vous réchauffe.

Vous fermez les yeux.

Vous fermez les yeux puis votre corps est transporté.

Vous voyez votre corps en train de flotter au-dessus de la mer.

Vous êtes maintenant conscient de votre corps qui flotte au-dessus de la mer.

La mer est belle,

Calme.

Vous apercevez un bateau au loin.

Votre corps continue de flotter.

Votre corps flotte comme un nuage.

Votre corps est porté par le vent,

Doucement porté par le vent.

Des nuages passent devant vous,

Caressant vos joues.

Vous voyez la lumière des rayons du soleil qui se reflètent sur des nuages cotonnes et blancs.

Le ciel est bleu.

Puis votre corps est doucement transporté par un courant d'air qui vous rapproche peu à peu vers la terre.

Vous voyez des fermes dispersées dans les champs.

Il y a aussi une forêt dense au loin,

Une rivière qui brille sous le soleil de fin d'après-midi.

Prenez le temps d'observer votre corps un moment.

Votre corps est complètement détendu.

Votre visage dégage une expression de paix et de calme.

En vous rapprochant de la terre,

Votre corps traverse un arc-en-ciel.

Vous voyez votre corps immerger des sept couleurs de l'arc-en-ciel.

Ressentez que ces couleurs purifient tout votre être,

Incluant vos sept centres énergétiques appelés chakras.

Les chakras suivent le même ordre des couleurs de l'arc-en-ciel.

Visualisez le rouge à la base de votre colonne,

Puis le orange au niveau du sacrum,

Le jaune derrière le nombril,

Le vert derrière le cœur,

Le bleu derrière la gorge,

Indigo derrière l'espace entre les deux sourcils,

Puis le violet au-dessus de la tête.

Visualisez ces sept couleurs en train de vous purifier.

Ressentez que ces couleurs vous enveloppent et rentrent à l'intérieur de votre corps,

Que ces couleurs vous nourrissent à un profond niveau.

Le rouge,

Orange,

Jaune,

Vert,

Bleu,

Indigo,

Violet.

Doucement,

Tranquillement,

Votre corps vient se poser sur le sol.

Vous voyez votre corps marcher vers l'immeuble qu'il avait quitté un peu plus tôt.

Votre corps rentre dans la pièce et vient s'allonger sur le dos en shavasana.

Vous voyez à nouveau votre corps allongé sur le sol en train de pratiquer le yoga nidra.

À ce moment-ci,

Répétez votre sankalpa trois fois mentalement,

De la même façon que vous l'avez formulée au début de la pratique.

Suisez la même phrase avec la même foi inébranlable en le répétant trois fois.

Maintenant,

Portez votre attention sur votre respiration.

Ressentez le mouvement naturel de votre ventre qui se gonfle et se dégonfle au fil des inspirations et des expirations.

Devenez conscient de vos bras,

De vos jambes et de tout votre corps étendu sur le sol.

Devenez conscient des parties de votre corps qui touchent le sol.

À nouveau,

Je vais chanter trois fois le mantra Aum que vous répéterez comme au début,

Chaque fois mentalement.

Portez votre attention sur l'espace entre vos deux sourcils,

Inspiré par le nez.

Aum Encore une fois,

Inspiré.

Aum Dernière fois,

Inspiré.

Aum Ressentez les vibrations du son universel Aum résonner à l'intérieur de vous.

Aum La pratique de Yoga Nidra est maintenant terminée.

Gardez vos yeux fermés.

Doucement,

Graduellement,

Commencez à bouger vos orteils,

Bouger vos pieds,

Vos jambes,

Vos bras,

Vos doigts.

Bougez votre tête de droite à gauche.

Puis doucement,

Roulez sur le côté droit pour prendre appui pour vous asseoir,

Toujours avec les yeux fermés.

Maintenant que vous êtes assis,

Les yeux fermés toujours,

Frottez les paumes de vos mains ensemble.

Quand la chaleur de vos mains se fait sentir,

Apportez les paumes de vos mains sur vos yeux encore fermés.

Ressentez la chaleur,

La quiétude.

Puis doucement,

Retirez vos mains,

Ouvrez vos yeux.

Dédiez les bienfaits de cette pratique à une personne qui vous est chère,

Une personne que vous aimez beaucoup,

Une personne qui est dans le besoin.

Hare Om Tat Sat