Begeleide Meditatie Voor Als Je Vast Zit en Wilt Loslaten

Welkom bij deze begeleide-meditatie over loslaten.

Mijn naam is René en ik neem je mee op reis naar binnen toe.

Vind een plek waar je rustig ongestoord kan zitten of liggen.

En wat helpt is om met je aandacht naar binnen te gaan,

Contact te maken met je lichaam.

En daarvoor doen we een korte body scan.

Ga met je aandacht naar je voeten toe.

Neem waar welke sensaties je kan voelen.

En waar precies in je voeten tintelt het.

Voel je warmte of kou?

En zo met deze nieuwsgierigheid en observeren ga je verder richting je enkels.

Niks te labelen als goed of fout,

Gewoon voelen wat er is.

Dat voel je in je kuiten,

Scheenbenen.

Bovenbenen.

Kan je voelen waar je op de stoel zit,

Waar je bovenbenen raakt.

Of als je ligt.

Kan je je hele benen voelen,

Van je voeten tot aan je heupen.

Dat ze mogen rusten.

Dat jouw beide benen gedragen worden.

Dat je je voeten en benen goed kan zien.

Dat je je voeten en benen goed kan zien.

Dat je je voeten en benen goed kan zien.

Dat je je voeten en benen goed kan zien.

Dat je je voeten en benen goed kan zien.

Voel je je voeten en benen rusten zoals het is.

Voel je heupgebied.

Je billen.

Je onderbuik.

Je staartje.

En nodig je adem uit in je buik.

Als je inademt,

Dan zet je buik uit naar buiten.

En ontspan je buik zoveel mogelijk.

Als je spanning voelt.

.

.

Nodig zachtheid uit.

En de mogelijke spanning die er is.

Adem daar zachtjes naartoe.

Langzaam inademhalen.

En nog langzamer weer uit.

Voel je hele buik rusten.

Je heupgebied.

Je navel.

Voel dat deel waar je buik en je ribben elkaar verbinden.

Je ribben bewegen mee met het ademhalen.

Voel ook de achterkant,

Je rug.

Welke bewegingen,

Kleine bewegingen er zijn.

Met het ademhalen.

En merk het kloppen van je hart op.

Verplaats dan je aandacht richting je schouders.

Bovenarmen.

Je ellebogen,

Onderarmen,

Polsen.

Voel beide handen.

Je vingertoppen.

Voel je tintelingen,

Prikkelingen.

Voel je je handen gespannen aan ontspannen.

En ook de uitnodiging voor je beide armen om rustig te mogen hangen of liggen.

Verplaats dan je handen.

Verplaats dan je aandacht richting je hals en nek.

Je kaken.

Kun je je kaken ontspannen.

Of ze wat van het slot af te halen.

Een beetje mogen hangen.

Dus ook je tong mag ontspannen.

Je lippen.

Je wangen zacht.

Spiertjes rondom je ogen verzachten.

Je ogen ontspannen.

En zelfs de spieren bij je oren.

Weer uitnodigen te mogen rusten,

Te ontspannen.

Voel je schedelgebied de zijkanten,

Achterkant,

Bovenkant.

Voel dan nog eens heel je lichaam.

Je bevindt je in een situatie waarin je graag iets wil loslaten.

En om iets te kunnen loslaten,

Is het ook belangrijk hoe je je voelt ten opzichte van die situatie,

Persoon.

Misschien is het iets visieels.

Misschien is er iets fysieks aan de hand,

Mentaal,

Emotioneel.

Want als je graag van iets af wil,

Je wilt iets loslaten,

Dan kan het ook zijn dat je er juist aan vast blijft plakken.

Alles wat je aandacht geeft,

Groeit.

Alles wat je energie geeft,

Groeit.

Dus als je van iets af wilt,

Je wilt iets loslaten,

Je wilt niet dat het er is,

Kom je er toch mee in verstrikking.

Wil je je uitnodigen om de situatie,

Hoe moeilijk die misschien ook voor je is,

Om die eens helemaal in te ademen.

Maak er een verbinding mee,

Ook een energetische,

Emotionele verbinding.

En voel wat dat doet in je lichaam.

En geef alles ruimte.

Zijn neiging is,

Als je iets onprettig voelt,

Om het kleine te willen maken,

Te onderdrukken.

Ik wil je juist vragen,

Het onprettigste te maken.

En als je iets onprettig voelt,

Om het kleine te willen maken,

Te onderdrukken.

Ik wil je juist vragen het ruimte te geven,

Dat het in volume mag toenemen.

Ook als het daardoor meer voelbaar wordt.

En misschien komt er woede of verdriet,

Weerstand,

Angst.

De uitnodiging om de situatie zoals die nu is,

Helemaal te laten zijn.

De uitademhaling.

Hoe moeilijk dat misschien ook voor je is.

Kijk eens of je erin kan verzachten.

Een adem goed door in je buik.

Als je inademt,

Zit je buiken uit.

De uitademhaling rustig laten gaan.

Als er emoties zijn,

Adem daar naartoe.

Als je er naartoe ademt,

Kan het zijn dat het meer voelbaar wordt.

Intenser.

En dat is oké.

Zo'n golf van emotie bouwt zich als het ware op.

En heeft een begin en een einde.

Soms kan het zijn dat je denkt dat je er helemaal door over spult raakt.

Maar blijf erbij met je aandacht.

En dan zul je merken dat ook die intense gevoelens op een gegeven moment weer minder worden.

Dus leer je om mee te bewegen.

Geef je als het ware over aan wat er is.

Zak er als het ware in.

Blijf aanwezig met je aandacht in je lichaam.

Ontspan zoveel mogelijk je lichaam.

Ontspan zoveel mogelijk je buik,

Je gezicht.

Het loslaten gebeurt als vanzelf als je iets er helemaal laat zijn.

Als je het aanvaardt zoals het is.

Stop geen energie meer in het conflict.

Of in het vechten weer tegen.

Het klinkt misschien als opgeven of als nederlaag.

Maar zo bedoel ik het niet.

Kijk of je je energie erin hebt.

Zo bedoel ik het niet.

Kijk of je er gewoon in kan blijven zitten of liggen.

Aanwezig kan zijn.

Dan laat het zich vanzelf los.

Omdat jij geen weerstand meer biedt.

Kan zich nergens aan vasthaken.

Probeer maar eens even helemaal leeg te worden.

De leegte,

De ruimte.

Hierin mag het zich helemaal oplossen.

Soms kan het heel spannend voelen dat toe te laten.

Een soort oneindige leegte waar je dan in terecht komt.

Maar volg dat maar.

Je blijft aanwezig in je lijf.

Je ademt langzaam zacht door.

Ontspan je lichaam.

Je stopt geen energie meer in het vechten en tegen.

Misschien wil je je hoofd een beetje naar voren hangen.

Als dat zo is,

Volg die beweging.

Laat ontspanning toe in heel je lijf.

Als je de leegte toegelaten hebt.

Vanaf dit moment,

Dit punt.

Kan het fijn zijn om te verbinden met wat je wel zou willen.

Als je voelt dat je de situatie.

.

.

Waarin je je bevindt,

Hebt geaccepteerd,

Omarmd.

Dat je geen verzet meer biedt.

.

.

Tegen wat je niet wil.

Dan ontstaat er ruimte voor wat wel.

Zwaar wil je je aan de leegte houden.

Je kan jezelf niet meer aandacht aan geven.

Zorg dat je dat positief formuleert.

Dus wat wel.

En voel wat dat met je doet.

Als datgene wat je wel wil.

.

.

Zich manifesteert.

Word je daar blij van.

Ontstaat daaruit van opwinding.

Nodig deze creatieve energie uit en voel dat in je lichaam.

Je kan het bevestigen met een glimlach op je mond.

Adem,

Zag je door.

En laat ook dit weer los.

Vertrouwen.

En blijdschap.

Je hebt je wens kenbaar gemaakt.

De uitnodiging om verbinding te maken met het gevoel van dankbaarheid.

Dat datgene wat je verlangt,

Wat je wenst.

.

.

Dat dat gehoord is.

En jij mag in de ontvangstmodus.

Ontspannen.

Open zijn.

Vertrouwen op dat veld van mogelijkheden.

Het veld van mogelijkheden.

Het veld van mogelijkheden wat met jou samenwerkt.

En niets liever wel.

.

.

Dan dat jouw wensen en verlangens gerealiseerd worden.

En je mag deze meditatie op jouw wijze afronden als je nog wil blijven zitten liggen.

Helemaal welkom.

Helemaal welkom.

Neem de tijd.