Méditation pour favoriser le sommeil

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et tu écoutes Respire avec moi.

Aujourd'hui,

Je te propose un nouvel épisode pour t'aider à t'endormir.

Le sommeil est vraiment très important,

Tant pour la santé de ton corps que pour ta santé mentale.

Nous avons décidé de faire un nouvel exercice à faire avant de se coucher,

Car beaucoup de personnes ont de la difficulté à trouver le sommeil.

Ce n'est pas toujours facile de s'endormir quand on a tant de choses à faire,

À voir et à penser.

Peut-être que c'est difficile pour toi d'arrêter de t'amuser.

Peut-être que tu deviens nerveux,

Inquiet,

Lorsque c'est l'heure de dormir,

Parce que tes pensées te gardent éveillé en te racontant des histoires.

Peut-être qu'aller te coucher,

C'est ennuyant.

C'est tout à fait normal de se sentir ainsi.

Tu n'es pas le seul,

Mais ton corps et ta tête ont besoin de dormir,

Tout comme tu as besoin de boire ou manger.

Dormir t'aide à récupérer tes forces et ça te permet de faire le plein d'énergie pour la prochaine journée.

Le sommeil aide ton corps à grandir,

À lutter contre les maladies,

À réparer les blessures.

Le sommeil t'aide aussi à mémoriser ce que tu apprends durant la journée.

Quand j'ai bien dormi,

Mon humeur est meilleure,

Je me sens moins stressée et je me concentre mieux.

Si tu écoutes cet épisode pour t'aider à bien dormir,

Je te félicite.

Tu prends bien soin de toi en ce moment.

Si tu te prépares pour la nuit,

Assure-toi que tu n'auras pas besoin de te relever après l'exercice.

Au besoin,

Arrête l'enregistrement pour bien te préparer à dormir.

Maintenant que tu es prêt,

Je t'invite à te coucher dans une position confortable et bien au chaud.

Tu peux mettre une main sur ton ventre et une main sur ta poitrine,

Ou tu peux garder tes mains le long de ton corps.

Ferme les yeux tout doucement.

Commence par te concentrer sur ta respiration.

Tu n'as pas besoin de faire quoi que ce soit de différent.

Observe simplement comment ton corps,

Comment tes poumons,

Respirent présentement.

Tu vas sentir ton ventre et ta poitrine qui bougent,

Qui montent et descendent.

Observe bien ce mouvement dans ton corps.

Ça se pourrait que le rythme de ta respiration se ralentisse,

Que tu respires plus lentement et plus profondément.

Remarque tout ce qui se passe avec ta respiration.

Observe maintenant ce qui se passe ailleurs dans ton corps.

Est-ce qu'il y a des inconforts,

Des tensions?

Prends bien le temps de t'occuper de ces inconforts pour que ton corps soit parfaitement à l'aise et détendu.

Laisse ton corps devenir lourd.

À chaque inspiration et expiration,

Laisse ton corps devenir un peu plus lourd,

Comme si tu t'enfonçais doucement dans ton lit.

Imagine maintenant un endroit calme,

Un endroit paisible qui te fait du bien.

Peut-être que tu imagines un endroit dans la nature,

Un endroit près de l'eau peut-être.

Ou peut-être que ton endroit calme et paisible est à l'intérieur,

Une pièce spéciale pour toi.

Vois bien cet endroit paisible.

Imagine que tu es dans cet endroit paisible,

Un endroit où tu es parfaitement bien,

Où tu es parfaitement calme.

Avec ton imagination,

Regarde ce qu'il y a dans ton endroit paisible.

Imagine ce qu'il y a autour de toi.

Continue à bien observer ton endroit tranquille.

Est-ce qu'il y a des bruits?

Dans ton endroit calme et paisible,

Peut-être le bruit des oiseaux,

Le bruit du vent,

Le bruit des vagues.

Peut-être qu'il y a de la musique.

Imagine les sons que tu entends dans ce lieu si calme,

Si apaisant.

Quelles sont les couleurs autour de toi?

Imagine que tu te trouves dans cet endroit où tu es tout à fait calme et tranquille.

Et ça te fait du bien.

Continue à bien imaginer ton endroit.

Continue à voir tous les petits détails.

Je te rappelle que si tu deviens distrait,

Si tes pensées t'empêchent de te calmer et de te détendre,

C'est tout à fait normal.

Quand tu remarques que tu es distrait,

Tu ramènes doucement ta concentration vers ta respiration ou vers ton endroit tranquille.

C'est à toi de décider ce sur quoi tu vas te concentrer.

Si tu as des pensées qui te rendent nerveux ou excité,

N'y porte pas attention.

Rappelle-toi bien que ta tête te raconte toutes sortes d'histoires et que tu n'es pas obligé de t'occuper de ces histoires.

Ramène ta concentration vers ton souffle et ces histoires vont partir toutes seules.

Maintenant reviens dans ton endroit calme où tu te sens si bien.

Qu'est-ce que tu vois devant toi?

Imagine ce qui se trouve devant toi quand tu es bien assis ou couché dans l'endroit que tu as choisi.

Puis imagine ce qui se trouve au-dessus de toi.

Est-ce le ciel ou le plafond?

Quelle couleur vois-tu?

Et qu'est-ce qui se trouve sous ton corps?

Un lit?

De l'herbe?

De la sable?

Observe tous ces petits détails avec curiosité.

Ton endroit tranquille et paisible est parfait pour toi.

Le simple fait d'y être te fait du bien.

Tu te sens calme et apaisé.

Ton esprit,

Ton coeur et ton corps peuvent se reposer ici.

Reviens maintenant vers ta respiration.

Porte attention à comment ton corps inspire et expire.

À chaque respiration,

Tu deviens un peu plus lourd.

À chaque inspiration et expiration,

Tu t'enfonces un peu plus dans ton lit.

Laisse ton corps se détendre.

Laisse tes muscles devenir mous,

Relâchés.

Laisse le sommeil venir à toi,

Sans rien forcer.

Continue à porter attention à ta respiration.

Si tu écoutes toujours,

Continue à bien voir l'endroit que tu as visité dans ton imagination.

Et continue à bien ressentir ton souffle.

Laisse ton corps se reposer pour bien reprendre des forces.

Je te souhaite une bonne nuit.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi.

Et continue ta belle pratique.