Rêve Lucide Mild

Cet exercice va vous permettre d'expérimenter une méthode nommée MILD afin de faire des rêves lucides.

MILD signifie Mnemonic Induction Lucid Dreaming en français induction de rêve par la mémoire.

Pour plus d'informations sur cette méthode je vous invite à vous rendre sur ma chaîne youtube rêvelucide.

La méthode dite MILD peut se pratiquer pendant un WBTB.

Dans ce cas il faut écouter l'enregistrement avant d'aller se recoucher.

Pour plus d'informations sur la méthode WBTB rendez-vous sur ma chaîne.

Cette séance peut se pratiquer directement après s'être réveillé d'un rêve ou juste avant d'aller se coucher.

Si vous venez de vous réveiller d'un rêve,

Peu importe l'heure qu'il est,

Essayez de vous souvenir du maximum de détails possibles.

Ce peut être un simple flash court,

Une sensation,

Une image,

Une émotion.

L'important est de se souvenir et de penser à votre rêve.

Si vous sentez que vous commencez à vous endormir,

Levez-vous,

Allumez la lumière,

Faites quelques pas,

Écrivez votre dernier rêve sur votre journal de rêve,

Lisez votre journal de rêve ou un livre sur les rêves pendant 10 à 15 minutes puis revenez dans votre lit et pratiquez la méditation suivante.

Préparez-vous pour la séance.

Allongez-vous sur le dos,

Les pieds écartés,

Les bras le long du corps,

Paume des mains tournée vers le haut.

Fermez les yeux et ajustez votre position jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

Si vous souhaitez vous déplacer ou faire des mouvements,

Faites-le maintenant.

Une fois que vous êtes réajusté,

Le corps ne doit pas bouger jusqu'à ce que la pratique soit terminée.

L'esprit se détend.

N'essayez pas de vous concentrer,

Ne faites aucun effort pour contrôler l'esprit.

Vous pratiquez une méthode pour faire des rêves lucides.

Prenez connaissance de votre corps entier.

Vous êtes dans votre chambre,

Confortablement installé.

Dans cette atmosphère,

Vous êtes allongé sur le lit.

Votre corps est immobile.

Dans les rêves,

Vous n'avez aucun contrôle.

Dans les rêves lucides,

Vous êtes le créateur du rêve.

Le son de votre souffle est lent.

Votre corps est détendu.

Maintenant,

Pensez mentalement.

Je vais pratiquer cette méthode pour faire des rêves lucides.

J'écoute les instructions.

Une communication constante se déroule entre l'instructeur et moi-même.

Je peux entendre le son de sa voix et nous sommes connectés.

Prenez conscience des sons éloignés.

Déplacez votre attention d'un son à un autre.

Écoutez seulement,

N'essayez pas d'analyser.

Apportez toute votre attention.

Prenez conscience des sons en dehors de la pièce,

Puis prenez conscience des sons à l'intérieur du bâtiment,

Dans cette pièce.

Prenez conscience de cette pièce,

Les murs,

Le plafond,

Votre corps allongé sur le sol.

Voyez votre corps allongé sur le sol.

Prenez conscience de votre existence physique.

Prenez conscience de l'existence de votre corps physique.

Concentrez-vous sur votre corps physique dans son ensemble.

Conscience totale du souffle naturel.

Continuez de vous concentrer et détendez-vous.

Sentez-vous détendu.

Devenez conscient que vous allez pratiquer cette méthode pour faire des rêves lucides.

Dites-vous,

Je vais faire une méthode pour faire des rêves lucides.

Je vais faire un rêve lucide cette nuit.

Seuls les champs sensoriels restent ouverts.

Touchez et audition.

La séance commence maintenant.

Concentrez-vous sur votre intention de vous souvenir,

De vous rendre compte que vous rêverez.

Pensez,

Quand je rêve,

Je me rends compte que je rêve.

Ressentez vraiment profondément cette pensée vibrer au fond de vous.

Si une autre pensée vient,

Laissez-la passer.

Observez-la comme vous observeriez un oiseau passer dans le ciel.

Puis revenez à votre intention première,

Quand je rêve,

Je me rends compte que je rêve.

Formulez votre résolution.

La résolution est la suivante,

Quand je rêve,

Je me rends compte que je rêve.

Dites-vous mentalement cette résolution avec sentiment et conscience trois fois.

Ayez la ferme certitude que cela se réalisera.

Vous allez prendre conscience des différentes parties du corps le plus rapidement possible.

L'esprit doit aller de point en point.

Prenez connaissance du pouce droit,

Le deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

La paume de la main,

Le dos de la main,

Le poignet,

Bras inférieur,

Coude,

Bras,

Épaule,

Aisselle,

Côté droit du corps,

La taille à droite,

La hanche droite,

La cuisse droite,

Genou,

Mollet,

Cheville,

Talon,

Plante du pied,

Dessus du pied,

Le gros orteil,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Puis allez au côté gauche,

La main gauche,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Les cinq doigts ensemble,

Le dos de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le bras,

L'épaule,

L'aisselle,

La taille,

La hanche,

La fesse,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied,

Le gros orteil du pied gauche,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Les cinq orteils ensemble,

Visualisez tous vos orteils gauche ensemble,

Allez au sommet de la tête,

Le dessus de la tête,

Le front,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

L'espace entre les sourcils,

La paupière droite,

La paupière gauche,

L'oeil droit,

L'oeil gauche,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La narine droite,

La narine gauche,

Joue droite,

La partie supérieure de la lèvre,

La lèvre inférieure,

Le menton,

La mâchoire,

La gorge,

La clavicule droite,

Clavicule gauche,

Poitrine droite,

Poitrine gauche,

Milieu de la poitrine,

Le nombril,

L'abdomen supérieur,

Le bas du ventre,

Laine droite,

Laine gauche,

Cuisse droite,

Cuisse gauche,

Genou droit,

Genou gauche,

Cheville droite,

Cheville gauche,

Les orteils droits,

Les orteils gauches,

Allez sous le corps,

Les orteils droits,

Les orteils gauches,

La plante du pied droit,

Plante du pied gauche,

Le talon droit,

Le talon gauche,

La cheville droite,

La cheville gauche,

Le mollet droit,

Le mollet gauche,

Le dos du genou droit,

Le dos du genou gauche,

Le dos de la cuisse droite,

Le dos de la cuisse gauche,

La fesse droite,

La fesse gauche,

La hanche droite,

La hanche gauche,

La colonne vertébrale entière,

L'homoplate droite,

L'homoplate gauche,

Le dos du cou,

Le dos de la tête,

Le haut de la tête.

Maintenant les parties principales du corps,

Toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Tout le bras droit,

Tout le bras gauche,

Les deux bras ensemble,

L'ensemble de la tête,

L'ensemble du dos,

Tout le front,

Tous les organes internes ensemble,

Le corps entier,

Le corps entier,

Tout le corps,

Visualisez tout le corps.

Intensifiez votre prise de conscience.

Concentrez-vous sur le corps couché sur le sol,

Votre corps allongé sur le sol.

Prenez conscience des points de rencontre entre le corps et le sol.

Épaules,

Sol,

Bras,

Sol,

Fesse,

Sol,

Cuisse,

Sol,

Mollet,

Sol,

Talon,

Sol,

Tout le corps sur le sol.

Prenez conscience de votre respiration.

Prenez conscience que vous respirez.

Prenez conscience de votre respiration en général.

Prenez conscience que vous respirez et rien d'autre.

Continuez,

Prenez conscience de la respiration et attirez graduellement votre attention sur le centre des sourcils.

Imaginez que vous respirez dans le centre des sourcils et que le souffle entre et sort du front.

Imaginez que votre respiration se déplace dans le centre des sourcils jusqu'à un point au centre de l'arrière de la tête.

Maintenez votre conscience du souffle.

Conservez votre conscience de la respiration dans le centre des sourcils et comptez vos respirations à rebours à partir de 10.

J'inspire,

10,

Expire,

10,

J'inspire,

9,

Expire,

9 et ainsi de suite.

Portez votre attention sur le comptage et le souffle.

Pas de sommeil.

Si vous faites une erreur,

Vous devez revenir au début.

Respirez dans le centre des sourcils.

Assurez-vous que vous êtes conscient que vous comptez.

Si vous êtes à zéro,

Revenez à 10 et recommencez.

Puis cessez de compter mais restez conscient de la respiration.

Vous êtes conscient de la respiration et vous êtes conscient que vous êtes allongé,

Rien d'autre.

Concentrez-vous sur l'espace devant vos yeux fermés.

Imaginez-vous devant un écran transparent à travers lequel vous pouvez voir un espace infini.

Un espace qui s'étend aussi loin que les yeux peuvent voir.

Concentrez-vous sur cet espace sombre et prenez conscience de tout phénomène qui se manifeste à l'intérieur.

Tout ce que vous voyez,

C'est l'état manifeste de votre esprit.

Continuez de prendre connaissance de cet espace.

Observez attentivement l'obscurité que vous voyez avec précaution,

Avec détachement.

Ne vous impliquez pas.

Laissez votre esprit dans cette obscurité chaleureuse et amicale.

Si des phénomènes subtils se manifestent,

Comme par exemple des couleurs ou des motifs,

Il suffit de prendre note de cela et de continuer à rester conscient.

Si les pensées se manifestent,

Laissez-les aller et venir,

Mais continuez à regarder l'espace sombre.

Continuez avec une conscience détachée.

Maintenant,

Souvenez-vous de votre dernier rêve.

Si vous ne vous souvenez plus,

Imaginez-en un.

Souvenez-vous du moindre détail.

Imaginez-vous être de nouveau dans ce rêve.

Revoyez les objets,

Les meubles,

Les plantes,

Le paysage,

Les formes des personnes qui vous entourent.

Souvenez-vous des couleurs.

Remémorez-vous les paroles qu'un personnage vous a dites.

Écoutez les bruits,

Les sons,

La musique,

La chanson que vous entendiez pendant ce rêve.

Vous sentez de nouveau ces odeurs réconfortantes.

Vous percevez les mêmes saveurs.

Vous touchez les objets,

Les personnes dans ce rêve.

Imaginez que vous parlez à une femme grande,

Mince,

Brune,

Avec des lunettes de soleil dans ce rêve.

Puis vous vous retournez car vous avez entendu un bruit derrière vous.

Et lorsque vous revenez de face pour reparler à cette femme,

Vous voyez que la femme à qui vous parliez n'est plus la même.

Elle est devenue blonde,

Petite,

Ronde,

Avec des yeux bleus.

Cela vous semble très étrange et vous décidez de renouveler l'expérience.

Vous vous retournez de nouveau,

Puis vous revenez de face,

Face à la femme à qui vous parliez.

Et à votre grand étonnement,

Elle est de nouveau redevenue grande,

Mince,

Brune,

Avec des lunettes de soleil.

Dans la vie normale,

Les gens ne changent pas d'apparence en une seconde.

C'est donc que vous êtes dans un rêve.

Vous en êtes certain.

Vous êtes dans un rêve.

Dites-vous maintenant je suis en train de rêver.

Vous vous rendez compte à ce moment que vous êtes pleinement en train de rêver.

Sentez cette sensation de joie qui vous envahit.

Vous êtes pleinement conscient dans un lieu d'inconscience.

Vous allez maintenant regarder votre montre à votre poignet.

Il est 6h25.

Vous détournez le regard et l'heure a changé.

Il est maintenant 20h10.

En temps normal,

L'heure ne change pas aussi rapidement.

Vous êtes maintenant absolument sûr et certain que vous rêvez.

Sentez pleinement cette joie que cela vous procure.

Quel endroit merveilleux !

Vous pouvez faire et demander tout ce que vous voulez.

Il est important maintenant de vous souvenir de ce que vous vouliez faire dans ce rêve.

Vouliez-vous voler ?

Poser une question personnelle à un personnage ?

Faire apparaître un objet ?

Avoir une expérience exaltante ?

Revoir un être cher ?

Lui demander conseil ?

Laissez libre un recours à votre imagination.

Faites ce que vous voulez et imaginez la suite de votre rêve.

Répétez-vous quand je rêve,

Je m'en rends compte que je rêve.

Imaginez de nouveau cette scène de rêve que vous avez créé.

Faites cela trois ou quatre fois jusqu'à ce que votre intention soit bien ancrée.

Si vous pensez à autre chose pendant cette opération,

Observez cette pensée.

Laissez-la glisser et reprenez le fil de votre rêve jusqu'à ce que la dernière chose à laquelle vous pensiez soit votre résolution.

Quand je rêve,

Je me rends compte que je rêve.

Prenez conscience de votre respiration.

Prenez conscience de votre respiration.

Rappelez-vous votre résolution.

Quand je rêve,

Je me rends compte que je rêve.

Répétez votre résolution avec une foi et une conscience absolue.

Répétez cette résolution trois fois.

Le corps entier,

Le corps entier,

Tout le corps.

Détendez tous les efforts et prenez conscience de tout le corps.

Apportez votre attention sur le souffle naturel,

La respiration tranquille.

Développez votre conscience de la respiration tranquille.

Gardez conscience du souffle et approfondissez-la progressivement.

Faites-le avec conviction.

Prenez conscience de votre existence physique.

Prenez conscience de l'existence de votre corps et de votre état de relaxation physique.

En même temps,

Votre souffle devient de plus en plus fort.

Prenez une longue respiration lente et profonde.

Relâchez-vous totalement et laissez-vous aller dans un sommeil profond.

Si tout se passe bien,

Vous allez sombrer dans un sommeil profond et vous souvenir de votre intention.

Quand je rêve,

Je me rends compte que je rêve.

Si cela vous prend beaucoup de temps de basculer dans le sommeil,

Ne vous inquiétez pas.

Plus vous êtes éveillé,

Plus vous avez de chances de vous rendre compte que vous rêvez lorsque vous vous endormirez.

Plus vous resterez éveillé,

Plus vous répéterez cette méthode intérieurement et plus cette intention quand je rêve,

Je me rends compte que je rêve,

Sera forte.

Certaines personnes n'ont besoin que d'une séance ou deux de cette méditation pour devenir conscient qu'ils rêvent à l'intérieur de leurs rêves.

Pour d'autres cela prend plus de temps.

Continuez simplement de pratiquer cette méditation chaque jour et vous obtiendrez des résultats.