Rêve Lucide

Cette méditation guidée va vous permettre de vous endormir en pratiquant une technique pour faire des rêves lucides sans vous tromper.

Il s'agit de la technique MILDE que j'ai un peu modifiée pour la rendre encore plus facile que la technique MILDE habituelle qui exige une certaine habileté à la visualisation.

Malgré la modification que j'ai apportée,

Cette technique est très efficace car elle est très simple à pratiquer et abordable par tout le monde.

Pour ressentir tous les effets,

Mettez des écouteurs.

Je vous recommande de pratiquer cette séance dans votre lit,

Lumière éteinte,

Juste au moment de vous endormir,

Couvert de vos draps et de vos couvertures,

Parfaitement à l'aise.

Ne pratiquez pas cette séance dans votre voiture ou dans un lieu qui requiert de garder votre vigilance car cette séance va vous endormir profondément.

Préparez-vous pour la séance.

Vous pouvez vous allonger sur le lit,

Les pieds et les bras légèrement écartés du corps,

Paume des mains tournée vers le haut ou vers le bas,

Comme vous préférez.

Fermez les yeux et gardez-les fermés pendant toute la séance.

Ajustez votre position jusqu'à ce que vous soyez parfaitement à l'aise et bien couvert pour être sûr de ne pas avoir froid.

Prenez lentement conscience de votre respiration,

Inspirez par le nez pendant 6 secondes puis expirez par le nez pendant 6 secondes.

Comptez dans votre tête,

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Expirez 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Encore une fois,

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Expirez 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Encore une fois de vous-même.

A l'inspiration,

Gonflez le ventre puis la poitrine,

À l'expiration,

Dégonflez la poitrine puis le ventre,

Puis arrêtez de compter et commencez à sentir votre corps se relâcher progressivement.

Toutes les tensions musculaires se dissolvent une à une,

Vous allez ressentir de la tête aux pieds s'il y a des zones de tension et s'il y en a,

Détendez-les volontairement.

Détendez tout d'abord le front,

L'espace entre les sourcils,

Les joues,

La mâchoire inférieure,

Desserrez les dents,

La bouche,

Le menton,

Relâchez le cou,

L'épaule droite,

Le bras droit,

L'avant-bras,

Le dos de la main,

Le pouce droit,

Le deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

L'épaule gauche,

Le bras gauche,

L'avant-bras,

Le dos de la main,

Le pouce gauche,

Le deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

La poitrine,

Le ventre,

Les hanches,

La cuisse droite,

Le genou droit,

Le mollet,

La cheville,

Le dessus du pied,

Le gros orteil droit,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Le dessous du pied droit,

La cuisse gauche,

Le genou gauche,

Le mollet,

La cheville,

Le dessus du pied,

Le gros orteil gauche,

Le deuxième,

Le troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Dessous du pied gauche,

Détendez le dos,

Le haut du dos,

Le milieu du dos,

Le bas du dos,

Les fesses,

La fesse droite,

La fesse gauche,

Sentez votre corps devenir lourd,

Sentez le poids de votre corps s'enfoncer de plus en plus profondément dans votre lit,

Sentez votre tête devenir lourde,

Le bras droit devient lourd,

Le bras gauche s'enfonce dans le lit,

Imaginez la lourdeur de votre ventre,

Sentez le poids de la jambe droite entière,

La jambe gauche,

Sentez tout votre corps lourd comme du plomb,

Sentez maintenant la chaleur vous envahir progressivement dans tout le corps,

Commencez par la tête,

Votre tête se réchauffe lentement,

Sentez maintenant la chaleur vous envahir progressivement dans tout le corps,

Commencez par la tête,

Votre tête se réchauffe lentement,

La vague de chaleur descend et se dirige dans votre bras droit,

Puis dans le bras gauche,

Dans la poitrine,

Le ventre devient chaud,

La jambe droite,

Jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Tout le corps,

Sentez tout le corps ensemble être envahi d'une chaleur douce et réconfortante,

Concentrez-vous maintenant sur les battements de votre cœur,

Sentez votre cœur battre de votre poitrine,

Sentez le mouvement de pulsation dans tout votre corps,

Votre cœur bat seul sans qu'on lui demande,

Il est vivant,

Vous êtes vivant,

Parfois le cœur bat vite,

Parfois il bat plus lentement,

Il vous maintient en vie,

Votre cœur bat à chaque seconde,

Il battait déjà avant même que vous ne naissiez,

Retournez à votre respiration,

Sentez-la de plus en plus calme et régulière,

Sentez le rythme de votre respiration aller et venir comme le flux des vagues sur la plage,

Votre corps ne bouge pas,

Vous êtes parfaitement détendu,

Mais la respiration reste en mouvement,

Depuis que vous êtes né,

Vous respirez parfois vite,

Parfois lentement,

À chaque fois que vous expirez,

Sentez-vous vous abandonner un peu plus dans la détente et le repos,

Dirigez maintenant votre conscience vers le nombril,

Sentez votre nombril se réchauffer petit à petit,

La chaleur que vous sentez dans le nombril devient si intense qu'une lumière dorée se forme et se propage lentement dans tout votre corps,

Visualisez et sentez votre corps devenir comme une boule d'énergie illuminée d'une vive lumière dorée,

Chaude et puissante,

Imaginez maintenant votre front se rafraîchir par une brise légère,

Votre front devient lisse,

Parfaitement lisse,

Plat comme la surface d'un lac,

Imaginez votre front s'étendre devant vous comme l'horizon sur l'océan à l'infini,

Maintenant vous allez vous concentrer sur l'espace entre vos sourcils,

Les yeux fermés,

Visualisez un espace vide et infini,

Je vais nommer quelques objets et vous allez les visualiser entre vos deux sourcils,

Sans vous y attarder trop longtemps,

Votre conscience doit en quelque sorte sauter d'une image à une autre,

Visualisez une orange,

Imaginez une orange danser devant vos yeux fermés,

Voyez ce fruit comme s'il était devant vos yeux,

Sentez l'odeur de l'orange,

Imaginez sa texture,

Puis visualisez un canari jaune,

Un canari,

Visualisez ses plumes,

Imaginez-vous toucher ses ailes doucement,

Imaginez-vous lui caresser le front,

Le dos,

Écoutez le chant joyeux de l'oiseau,

Imaginez maintenant un grand arbre verdoyant au milieu d'une forêt ensoleillée,

Imaginez-vous entourer le tronc de cet arbre avec vos bras,

Prenez l'arbre dans vos bras,

Sentez l'énergie de l'arbre se diffuser en vous,

C'est comme si vous ne faisiez plus qu'un,

Vous sentez ses racines longues,

Fortes et profondes et ses immenses branches verdoyantes qui touchent presque le ciel,

Sentez l'odeur de la terre,

Sentez l'écorce sous vos mains,

Écoutez le chant du vent dans les branches,

Imaginez maintenant un magnifique ciel bleu azur,

Pur,

Sans nuages,

Immense et infini,

Imaginez un océan qui s'étend par-delà l'horizon,

Sentez l'air souffler sur votre peau,

Sentez l'odeur de l'air marin,

Écoutez les bruits des vagues éclabousser les rochers,

Chacune de ces images vous a permis d'approfondir un peu plus votre détente,

Vous vous sentez en parfaite sécurité,

Vous êtes de plus en plus calme et de plus en plus détendu,

Votre corps est maintenant totalement engourdi,

Vous ne bougez plus,

C'est comme si votre conscience était totalement détachée de votre corps,

Vous ne ressentez plus aucun besoin ni aucune envie de bouger,

Vous êtes parfaitement immobile et cela vous est très agréable,

Vous écoutez la voix comme une musique qui vous berce,

Maintenant vous ne bougez plus,

Vous n'en avez même plus l'envie,

Vous êtes tellement relaxé et profondément ancré dans la détente que tout se passe comme si vous ne pouviez plus soulever votre bras ni même ouvrir vos paupières,

Plus vous essayez moins vous y arrivez,

Cela vous est difficile,

Impossible,

Nous arrivons maintenant à la visualisation,

Je vais vous conduire dans des imageries oniriques et vous allez les visualiser dans votre esprit,

Sans trop vous concentrer,

Passivement et sans effort,

Vous allez visualiser les images suivantes,

Imaginez que vous tourbillonnez sur vous-même,

Vous êtes comme pris dans un tourbillon,

Vous sentez que ce n'est pas un tourbillon normal comme une tempête ou un cyclone par exemple,

Vous êtes comme happé par un tourbillon qui tourne à l'infini,

Vous avez la sensation d'être aspiré sans fin,

Comme si vous vous dirigez vers une dimension inconnue,

Le temps semble ne plus exister,

C'est comme si tout s'était arrêté,

Tout ce que vous connaissiez n'existe plus,

Les lois de la physique,

Les droits de la science sont complètement annihilés et une force inconnue vous aspire dans l'espace,

Vous ne savez pas où vous allez ni comment vous êtes arrivés là,

À vrai dire vous ne savez plus rien,

Le passé et le futur n'existent plus,

Malgré ce qui vous arrive,

Vous vous sentez en parfaite sécurité,

Vous ne savez pas comment mais vous sentez que vous n'avez aucune crainte à avoir,

Vous vous abandonnez totalement et vous laissez happé par le tourbillon,

Soudain le tourbillon cesse instantanément et vous voilà face à une immense horloge noire et blanche,

Malgré la brutalité de cette apparition vous n'éprouvez aucun vertige,

L'horloge semble flotter dans l'espace,

Il n'y a aucun chiffre sur son cadran,

Il n'y a qu'une seule aiguille noire qui semble tourner sans mécanisme,

Tic tac tic tac tic tac l'aiguille tourne avec un rythme régulier,

Écoutez 1 2 3 4 vous êtes fasciné par cette aiguille qui semble faite d'un matériau inconnu,

L'aiguille semble maintenant faite d'un rayon bleu azur dans un nuage de vapeur émeraude,

1 2 3 4 l'aiguille tourne,

À mesure que vous vous concentrez sur l'aiguille celle ci semble tourner de plus en plus lentement et le son de l'horloge devient de plus en plus léger,

1 2 3 4 2 3 4 et de plus en plus lentement vous comptez dans votre tête les battements de l'horloge,

1 2 3 4 5 l'aiguille bat maintenant plus lentement et le bruit des battements devient de plus en plus vaporeux,

Évanescent,

Cela ressemble au bruit de votre respiration,

L'horloge est maintenant si lente que vous avez le temps de dire je rêve dans votre tête entre chaque mouvement de l'aiguille,

1 je rêve,

2 je rêve,

3 je rêve,

4 je rêve,

5 je rêve,

6 je rêve,

7 je rêve,

8 je rêve,

9 je rêve,

10 je rêve,

11 je rêve,

12 je rêve,

13 je rêve,

14 je rêve,

15 je rêve et continuez ainsi de suite jusqu'à 50,

16 je rêve,

Comptez dans votre tête,

17 je rêve,

18 je rêve,

19 je rêve,

20 je rêve,

21 je rêve,

22 je rêve,

Continuez de compter sans vous tromper,

23 je rêve,

24 je rêve,

25 je rêve,

26 je rêve,

27 je rêve,

28 je rêve,

29 je rêve,

30 je rêve,

Jusqu'à l'endormissement,

31 je rêve,

32 je rêve,

33 je rêve,

34 je rêve,

35 je rêve,

36 je rêve,

37 je rêve,

38 je rêve,

39 je rêve,

40 je rêve,

41 je rêve,

42 je rêve,

43 je rêve,

44 je rêve,

45 je rêve,

46 je rêve,

47 je rêve,

48 je rêve,

49 je rêve,

50 je rêve et maintenant recommencez,

De 1 à 50 en comptant dans votre tête,

1 je rêve,

2 je rêve,

3 je rêve,

4 je rêve,

5 je rêve,

6 je rêve,

7 je rêve,

8 je rêve,

9 je rêve,

10 je rêve,

11 je rêve,

12 je rêve,

13 je rêve,

14 je rêve,

15 je rêve,

16 je rêve,

17 je rêve,

18 je rêve,

19 je rêve,

20 je rêve,

21 je rêve,

22 je rêve,

23 je rêve,

24 je rêve,

25 je rêve,

26 je rêve,

27 je rêve,

28 je rêve,

29 je rêve,

30 je rêve,

31 je rêve,

32 je rêve,

33 je rêve,

34 je rêve,

35 je rêve,

36 je rêve,

37 je rêve,

38 je rêve,

39 je rêve,

40 je rêve,

41 je rêve,

42 je rêve,

43 je rêve,

44 je rêve,

45 je rêve,

46 je rêve,

47 je rêve,

48 je rêve,

49 je rêve,

50 je rêve,

Je rêve,

5,

6,

7,

8,

9,

10,

11,

12,

13,

14,

15,

16,

17,

18,

19,

20,

21,

22,

23,

24,

25,

26,

27,

28,

29,

30