Aandacht voor de Ademhaling

Je gaat nu enige tijd zitten met aandacht voor de ademhaling.

Neem als het kan je vaste plek in,

Zodanig dat je een tijdlang in stilte kunt zitten en niet gestoord wordt.

Sta jezelf toe dat het een tijd mag zijn waarin je je dagelijkse gewoonten en dingen kan laten voor wat ze zijn en switch dan naar een houding van niet doen.

Ga zitten,

Maar als zitten voor jou moeilijk is neem dan een andere houding in waarin je je prettig voelt.

Als je zit probeer dan te ontspannen en met een rechte rug te zitten.

Je bekken iets naar voren gekanteld op een stoel of op een bankje of op een kussen.

En laat je houding iets van openheid en waardigheid uitstralen.

Laat je lichamelijke houding een weerspiegeling zijn van de houding waarmee je je meditatieervaringen tegemoet wilt treden.

En als je dan op deze manier zit,

Comfortabel,

Open,

Waardig,

Dan wil ik je uitnodigen om je aandacht te brengen naar je ademhaling.

Voel hoe je inademt,

Voel hoe je uitademt.

Er is niet een bepaalde manier waarop je moet ademen,

Gewoon merk op hoe je ademt.

Misschien merk je dat je adem diep is,

Misschien merk je dat je adem ondiep is.

Volg gewoon je adem zonder te sturen.

Dus ik wil je vragen om gewoon even op te houden met doen en alleen maar je ademhaling te volgen.

We hoeven nergens naartoe,

We hoeven niets te bereiken.

Deze tijd is om te zijn,

Simpelweg te zijn.

Merk dat je adem je lichaam in beweging brengt.

Je buik,

Je borst,

Daar waar je adem beweegt.

Concentreer je op het rijzen en dalen van je buikwand of daar waar je je adembeweging voelt.

Gewoon volledige aandacht geven aan iedere inademing en iedere uitademing.

Wat de meeste mensen merken als ze gedurende enkele minuten de ademhaling proberen te volgen,

Is dat dat niet lukt.

Onze aandacht is telkens weer afgeleid.

En dat is helemaal geen probleem.

Het is gewoon de aard van onze geest.

De enige instructie is om,

Als je merkt dat je afgedwaald bent,

Gewoon terug te komen.

Je dwaalt af en je komt weer bij de ademhaling.

Je bent helemaal weg en je komt weer bij de ademhaling.

En of je nu tien keer terugkomt of honderd keer terugkomt,

Telkens weer die beweging maken om terug te komen naar je ademhaling toe.

Merk op hoe je ademhaling begint,

Hoe deze verder gaat en overgaat in de uitademing.

Volg dan je uitademing,

Haar overgang naar rust,

Merk op dat er weer een nieuwe impuls tot ademen komt en zo verder.

In en uit.

En als je afgedwaald bent,

Dan brengen je je aandacht weer terug bij je adem.

In het hier en nu.

Niet met het gevoel dat je iets fout hebt gedaan,

Maar gewoon terugkomen door te merken dat je met je aandacht ergens anders was.

En dan begin je weer met het volgen van je adem.

Daar waar die op dat moment gebleven is.

En je hoeft er niets aan te doen.

Alleen maar hier en nu aandacht geven.

Wees met heel je aandacht bij de ademhaling.

Je adem is ten alle tijden een krachtig middel om terug te keren naar het hier en nu.

Een soort anker.

Blijf je adem observeren en blijf met je aandacht dicht bij je adem.

Voor moment tot moment.

En waar ben je nu met je aandacht?

Registreer het even.

Het is niet zo belangrijk waar je was.

Op het moment dat je het opmerkt,

Dan ben je er weer.

Dan heb je de keuze om de aandacht weer bij de ademhaling te brengen.

Het is ook mogelijk,

Als je opmerkt dat je afgedwaald bent,

Dat daarbij ook iets van irritatie opkomt.

Of een gedachte van dit kan ik niet.

Of je gaat je erger aan de oefening.

Aan jezelf.

Of aan datgene wat je afleidt.

Blijf dan ook niet met je aandacht bij die ergernis.

Laat die er gewoon zijn.

Je kunt hem even benoemen.

En laat hem dan voor wat ze is.

En verplaats gewoon je aandacht weer naar de ademhaling.

Heel geduldig en vriendelijk voor jezelf.

Je impulsen.

Je gedachten.

Je gevoelens.

Alles wat er zo in je opkomt.

Ze zijn er.

Je merkt ze op.

Je hoeft ze niet te beoordelen.

Volledig aanwezig met de stroom van de in- en uitademing.

Van moment tot moment.

En als je merkt dat je aandacht is afgedwaald,

Dan breng je hem op vriendelijke en besliste wijze weer terug naar je ademhaling.

Naar je lichaam.

Zoals je hier nu zit.

Je hoeft niets te doen.

Je zit hier.

Stil.

Aanwezig.

Volledig aanwezig met jezelf.

En wanneer je wilt kun je deze meditatie ook weer beëindigen.

Maar je kunt ook gerust nog even blijven zitten.

Op deze manier.

Open.

Mild.

Alert.

Aanwezig.

Van moment tot moment.

Hier.

En nu.

Hier.

En nu.