Relajación Tridimensional - Armoniza tu Estado de Animo

Hari Om,

Bienvenida,

Bienvenido.

Mi nombre es Roberto.

Voy a acompañarte en esta relajación profunda,

Relajación tridimensional.

Ya habrás seleccionado un espacio tranquilo,

Sin distracciones,

Donde nadie te moleste durante los próximos minutos.

Esta relajación puedes realizarla en cualquier momento del día que necesites calmarte,

Reestablecerte,

O incluso es perfecta al concluir tu práctica de yoga,

En el Savasana final.

Prepárate para hacer nada,

Solo tienes que escuchar mi voz como guía.

Permite que mis palabras se conviertan en tus propias palabras durante esta sesión.

Túmbate cómodamente sobre la espalda,

Adoptando la postura de Savasana,

Espalda suelta y relajada.

Observa que no exista tensión en la zona lumbar.

Para ello,

Haz los ajustes que sean necesarios,

Piernas amplia y cómodamente separadas,

Permitiendo que tus pies caigan sueltos hacia el exterior,

Brazos separados del cuerpo.

Si es posible,

Que las axilas queden despejadas,

De manera que separa ampliamente los brazos del cuerpo,

Que no exista roce.

Palmas de las manos abiertas al cielo,

Sueltas y relajadas,

Preparadas para dar y recibir.

Abre los ojos y levanta suavemente la cabeza,

Alargando la parte posterior del cuello.

Permite que la barbilla se acerque al esternón,

Sin forzar,

Suave.

Y desde aquí observas la perspectiva de tu cuerpo,

Está simétrica,

Una línea longitudinal desde el pubis,

Ombligo,

Esternón,

Nariz.

Y lentamente ve descendiendo la cabeza,

Casi deslizando la barbilla,

Que será lo último que sueltes.

De esta forma,

Con la cabeza ya apoyada,

Puedes sentir todo el cuello largo y abierto por detrás,

Por los laterales,

La barbilla recogida,

Apuntando al cielo,

Sin que se cierre la garganta.

Observa tu postura de Savasana,

Cómoda.

Y ahora que ya has ajustado la postura de Savasana,

Cierra suavemente las ventanas de tus párpados.

Siente la postura simétrica,

Relajada,

Preparada para dar y recibir.

Suelta la mandíbula.

Abre la boca si lo necesitas.

Haz algún movimiento para que la mandíbula suelte cualquier tensión acumulada.

No te importe que los labios queden entreabiertos,

Los labios blandos,

Sueltos.

Y suelta cada uno de los músculos del rostro,

Mejillas,

Pómulos sueltos y relajados.

Deja que la piel se afloje.

Siente como la piel del rostro se derrama,

Como la miel densa y suave,

Deslizándose,

Relajando toda expresión,

Frente y sienes amplias,

Abiertas.

Observa tu rostro.

Una perfecta laxitud,

Una expresión neutra.

Vinala lento y profundamente,

Haciéndote consciente de cómo el aire acaricia las paredes nasales.

El oxígeno nutre tus pulmones,

Llenando de energía cada célula de tu cuerpo.

Toma unos segundos antes de exhalar para relajar el cuello,

Los hombros y la expresión que se ha podido cargar.

Y exhala completamente,

Suelta todo el aire completo.

Vinala lento y profundamente,

Haciéndote consciente de cómo el aire acaricia las paredes nasales.

El oxígeno nutre tus pulmones,

Llenando de energía cada célula de tu cuerpo.

Toma unos segundos antes de exhalar.

Retén la respiración unos segundos para relajar los hombros,

El cuello,

La expresión que se ha podido cargar.

Y antes de soltar el aire por completo,

Toma conscientemente la intención de soltar toda tensión,

Preocupación,

Malestar,

Permitiéndote aflojar y relajar todo el cuerpo con la exhalación.

Exhala lento,

Con control,

Todo el aire fuera.

Una vez más,

A tu ritmo,

Mantén la intención.

Vinala consciente,

Profundo,

Exhalando todo el aire de tu cuerpo.

Ahora observa tu dimensión física,

Tu cuerpo,

En dos hemisferios,

Divididos por una línea longitudinal,

El lado derecho y el lado izquierdo.

Divide tu cuerpo en estos dos hemisferios físicos.

Y desde ahí,

Como si de un péndulo se tratara,

Ve recorriendo tu cuerpo de un lado al otro.

Mano derecha,

Mano izquierda,

Mano derecha,

Mano izquierda,

Brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Costado derecho,

Costado izquierdo,

Costado derecho,

Costado izquierdo,

Pierna derecha,

Pierna izquierda,

Pierna derecha,

Pierna izquierda,

Pie derecho,

Pie izquierdo,

Pie derecho,

Pie izquierdo.

Continúa así,

Como un péndulo,

Todo el cuerpo derecho,

Todo el cuerpo izquierdo,

Todo el hemisferio derecho,

Todo el hemisferio izquierdo.

Continúa,

A tu ritmo,

Como un péndulo,

De un lado al otro,

Todo el hemisferio físico derecho,

Todo el hemisferio físico izquierdo.

Ostila de un lado al otro,

Con cierto ritmo,

Tu propio ritmo,

De un lado al otro,

Como un péndulo.

Tic,

Tac,

Tic,

Tac,

Tic.

Ostila de un lado al otro.

El corazón late a su ritmo,

La respiración fluye a su propio ritmo,

Los diferentes ritmos biológicos que suceden a la vez en tu interior,

La vida es el ritmo.

Siente ahora la respiración,

Observa el eje central que se dibuja sintiendo el ritmo natural de la respiración y cómo esta observación del proceso sutil de la dimensión pránica unifica la totalidad del cuerpo.

Siente todo tu cuerpo en unidad.

Puedes sentir la totalidad de tu cuerpo físico.

Todo tu cuerpo relajado en Savasana,

En una completa quietud.

Todo tu cuerpo relajado,

En completa inmovilidad.

Tu cuerpo es como una piedra preciosa de la tierra,

Sublime don de la creación.

Honra tu inestimable y perfecto cuerpo.

Siente tu cuerpo en su totalidad,

Relajado,

Calma.

El cuerpo está formado por billones y billones de células,

Cada una de ellas una tremenda actividad en diferentes ritmos,

Perfecta creación.

Puedes sentir el ritmo interno,

El movimiento interno que comienza a manifestarse a través de la relajación.

Toma una inhalación profunda y consciente y exhala completo,

Lento.

Una vez más,

Inhala profundo y consciente y exhala completo,

Lento.

Relaja los hombros,

Relaja el cuello.

Hazte consciente de la piel.

Siente toda la envoltura física,

La piel como un traje que te envuelve.

Hazte consciente de la piel.

Siente toda la envoltura física,

La piel como un traje que te envuelve.

Toma otra inhalación profunda y consciente.

Inhala y exhala por completo,

Lento,

Relajando cada vez más.

Lleva ahora toda la atención a tu respiración,

Al proceso de la respiración.

Observa esta nueva dimensión que se abre,

Que se incorpora a tu atención,

Sintiendo ambas dimensiones juntas,

Cuerpo y respiración.

Dimensión física y energética.

Hazte consciente de cómo el aire entra por lasosas nasales,

El abdomen tiene un ligero movimiento con la respiración natural.

Toma otra inhalación profunda,

Inhala y exhala largo,

Profundo.

Y hazte consciente del aire que te envuelve,

Todo el aire en tu alrededor próximo,

La densidad del espacio que te abraza.

Puedes sentir cómo el espacio a tu alrededor abraza tu piel,

Sintiendo el aire.

Perfecta sintonía.

De nuevo,

Inhala profundamente y exhala.

Y hazte consciente del proceso mental en este mismo instante.

Cuales quieran que sean los pensamientos que ocupan el espacio del campo mental.

Permíteles que se acerquen y de la misma manera se alejen y se disuelvan.

No prestes demasiada atención a ningún pensamiento en concreto.

Permíteles ser y desaparecer.

Sin excluir ni rechazar.

Tampoco retengas ninguno.

Suéltalos.

Solo observa el campo mental.

Conciencia testigo.

No te involucres.

Déjalo ser.

Tres dimensiones al mismo tiempo.

Eres consciente del cuerpo,

Respiración y mente a la vez,

En un elevado equilibrio.

Serenas las tres dimensiones en perfecta ecuanimidad,

Luminosas,

Sápticas.

Toma aire profundamente y exhala por completo y una amplia sonrisa bajo la piel del rostro.

De nuevo,

Inhala profundo con una amplia sonrisa bajo la piel y exhala todo el aire con una amplia sonrisa.

Lleva ahora la atención a la parte superior de la cabeza.

Inhala profundo con una amplia sonrisa y exhala profundo,

Largo y toma conciencia del amplio espacio que comienza a dibujarse en la parte superior de la cabeza.

Puedes sentir como ese amplio espacio acaricia el cuero cabelludo.

Un espacio que conscientemente se abre y puedes sentir la densidad del espacio que cada vez se hace mayor,

Amplio.

Toma otra inhalación profunda y exhala cada célula de tu cuerpo en armonía,

Cada célula de tu cuerpo en armonía.

Con la relajación de tu cuerpo físico sucede que tu mente se expande y cuando tu dimensión mental se relaja y se abre hacia el espacio infinito,

Tu cuerpo también se suelta y se sosiega.

Todo tu ser en paz.

Sientes conscientemente como todo tu ser está en paz.

Otra inhalación profunda,

Sonriendo,

Exhala con una amplia sonrisa en el rostro.

Inhala profundo nuevamente,

Sonriendo,

Exhala.

Estás en paz.

Se va como con la relajación.

Te relajas más,

Más y más.

Todo tu ser en paz,

En calma.

Suelta todo esfuerzo,

Toda resistencia,

Toda preocupación.

No hay nada que saber en este momento.

Solo experiencia de ser.

Inhala profundo y con una amplia sonrisa suelto.

Estás en paz.

Reposas en tu ser.

Eres la propia experiencia de la existencia.

Perfecta creación.

Inhala profundo con una amplia sonrisa y exhala por completo,

Sonriendo.

Toma conciencia del entorno que te rodea,

De la densidad y temperatura que hay a tu alrededor y toma otra inhalación profunda y suelta por completo.

No olvides sonreír.

Siente nuevamente tu cuerpo tumbado en sabásana,

Tu cuerpo físico en contacto con la postura de sabásana.

Respira consciente,

Sonriendo.

Inhala y exhala por completo,

Manteniendo el estado de perfecta armonía y de calma.

Comienza a llevar la atención a tus manos.

Siente las palmas de las manos.

Inhala profundo,

Sonríe y exhala por completo.

Comienza a mover los dedos de las manos,

Acariciando las yemas de los dedos.

Mueve las manos,

Las muñecas.

Inhala nuevamente y exhala,

Sonriendo.

Siente los pies,

Moviendo los dedos,

Los tobillos.

Inhala profundo y exhala.

A tu ritmo,

Comienza a mover cada parte del cuerpo.

Escucha tu propio sentir y realiza los movimientos que necesites para salir de la práctica.

Estírate,

Si así lo necesitas,

Y flexionando las rodillas,

Gírate completamente sobre el lado izquierdo,

Dejando el brazo como almohada.

Respira y cuando así lo sientas,

Incorpórate lentamente para seguir con tus actividades o quizás prefieras aprovechar este momento de relajación y permanecer en este estado.

La sesión ha concluido,

Ha terminado.

Gracias.

Harión.