Yoga Nidra Para una Comodidad Esencial

Para esta experiencia de yoga nidra,

Vamos a acostarnos cómodamente.

Quizás escojas poner un soporte adicional debajo de tu cabeza y debajo de tus rodillas.

Tómate unos instantes para asegurarte que estás confortable,

Que estás a gusto.

Deja ahora entonces que tus pies se separen cómodamente en un paralelo amplio.

Que tus palmas decidan si quieren sentirse a gusto hacia arriba o hacia abajo.

Estos momentos para permitirte hacer todos esos micro ajustes que te aseguren que tu cuerpo está exactamente en el espacio que ocupa de una manera cómoda.

Deja que todos los sonidos que te rodean en este instante puedan estar ahí en tu medio ambiente y sean barridos por encima de ti sin que te afecten.

Vamos a ir sintiendo como en un orden específico te permites el descanso y la revitalización.

Que tu comodidad sea tal que no tengas ya la necesidad de moverte por unos momentos.

Nos sentimos en ese campo de la experiencia en la que en sí mismo saber que estamos ahí es relajante.

Sientes el cuerpo cómodo,

El aire que te toca suavemente,

Te acaricia como un pincel,

Tu boca se siente expandida y deja tus ojos descansar en sus propias cavidades.

Sentimos a nuestro cuerpo en una actitud abierta,

Receptiva.

Todo toma su espacio,

Tus propias cejas,

Tus párpados,

Tus mejillas,

El espacio de tu boca,

Tu mandíbula.

Esas sensaciones se proyectan más allá de tu rostro y van descendiendo hacia tus brazos y hacia tus antebrazos.

Se revela para ti la suavidad de tus palmas,

El espacio entre tus dedos y llenas de presencia cálida a tus palmas.

De tal manera que esa presencia cálida se hace,

Se siente pulsante.

Inhala suavemente,

Permite a tus hombros y el espacio entre ellos manifestarse como suavidad.

Y ahora sentimos también el espacio del corazón y de los pulmones.

Una vez más,

Nuestra conciencia expande la sensación de estar ahí presentes.

Esa cavidad superior de nuestro cuerpo nos ofrece calidez,

Ligereza,

Arraigo y presencia.

Si desciendes un poco más,

El abdomen se sentirá hundiéndose cómodamente en el espacio,

Dándole un lugar a cada uno de los órganos que habitan esa zona.

Ese lugar que ocupan significa relajamiento.

Y ahora pon tu atención en el ombligo.

Empieza a sentir que a partir del ombligo surgen círculos concéntricos como si hubiera caído una pequeña piedra en el centro del agua y cada uno de esos círculos se traducen en una plena relajación.

Esas olas expansivas van tocando a todo el cuerpo,

Van incluyéndolo zona por zona hasta que rebasan más allá de nuestro cuerpo y nos envuelven.

Esos círculos concéntricos establecen este lugar cómodo y pleno de mi postura acostada.

Vamos con nuestra presencia ahora a las articulaciones de los tobillos a liberar la sensación en nuestras rodillas a reconocer también el espacio en la articulación de nuestra cadera el sacro se arraiga,

Se conecta y a partir de ello surge una sensación de vitalidad en toda la zona.

Volvemos una vez más a reconocer la sensación de oleaje que se expande desde nuestro centro.

Y ahora puedes empezar a sentir que desde la pelvis viajas a través de tus rodillas hacia tus pies hacia cada dedo.

A izquierda y derecha hay relajamiento.

Todo el cuerpo está abierto y espacioso.

Consciente de ese espacio y esa comodidad,

Ahora percibe cómo todo el cuerpo respira sin esfuerzo.

Fluye el aire,

Entra por ambas fosas nasales y a la vez diferencias y sientes el aire en cada una de ellas.

En el ápex de la siguiente respiración tu presencia se va hacia el cráneo.

Lo sientes ascender hacia el centro de tu cabeza sin esfuerzo.

No necesitas insistir en nada.

No necesitas que nada suceda diferente.

En el ápex de este movimiento aparece nueva relajación.

Y ahora nos vamos a concientizar el espacio que nos rodea.

Dejando que por un momento nuestro cuerpo se sienta una isla que vive en un océano de vitalidad que surge desde adentro y desde afuera.

La sensación se vuelve centelleante.

Cada inhalación ahora reconoce cómo entra también por la columna vertebral.

Y se siente vibrante,

Resiliente.

Nos damos cuenta que en esa isla que habita en el campo de la conciencia surge el centro de nuestro cuerpo,

Nuestra columna gradualmente respirando un poco más profundo y creando un sentido de integración.

Visitemos ahora todas estas sensaciones que hemos ido recorriendo.

Vuelve a reconocerte en esa postura reclinada,

Confortable.

Mueve un momento tu cabeza hacia izquierda y derecha asegurándote que el cuello ha soltado toda la tensión.

Desciende nuevamente por el espacio del corazón reconociendo la pulsación de la inhalación en el centro entre tus pulmones.

Viaja nuevamente hacia el ombligo.

Visita nuevamente esta sensación del oleaje que surgió desde ese centro y fue integrando cada zona de tu cuerpo a esos círculos concéntricos que se fueron expandiendo.

La pelvis se relaja nuevamente.

Cada articulación va tomando su espacio.

Desciende una vez más a la articulación de tus rodillas,

De tus tobillos y de los dedos de tus pies.

Saborea el peso de tu cuerpo en la tierra y reconoce una vez más el centro de tu columna y el aire entrando por tu coronilla.

Mente,

Inteligencia y conciencia se encuentran ahí en esa columna vertebral.

Es en ese núcleo central que se manifiesta en este instante como luminosidad y claridad.

Gradualmente respira un poco más profundo y deja que esta respiración más profunda te conduzca a salir de esta meditación.

Toma unos instantes para sentir esa presencia en tu cuerpo,

Esa plenitud total y vamos dejando que se abran nuestros ojos para empezar a salir con un bostezo estirándonos y moviéndonos en este instante.

Namasté