Yoga Nidra: Le lotus du coeur

Yoga nidra sur le lotus du coeur.

Je vous invite à vous allonger confortablement sur le dos,

La colonne vertébrale,

Le cou et la tête bien alignée,

Les jambes sont écartées,

Les pointes des pieds sont tournées vers l'extérieur afin de soulager les hanches,

Les bras sont légèrement écartés du tronc,

Les paumes des mains vers le ciel ou face contre terre,

Comme c'est le plus confortable pour vous,

Fermez les yeux et laissez s'effacer toutes les formes du monde extérieur,

Prenez conscience de cette posture stable et confortable,

Le corps et l'esprit demeure complètement immobile et silencieux comme mort,

Comme un cadavre,

Il n'y a rien à faire,

À inventer,

À créer,

À imaginer,

À obtenir,

À atteindre,

À attendre ou à désirer,

Il n'y a plus ni passé ni futur,

Ni même de pensée à propos du présent,

Reconnaissez simplement ce qui est déjà là en prenant conscience de l'état général du corps et de l'esprit tel qu'il se présente ici et maintenant,

Sans chercher à changer quoi que ce soit,

Acceptez pleinement votre état tel qu'il est ici et maintenant,

Prenez conscience du corps dans sa globalité,

De sa forme,

De ses points d'appui,

De la gravitation terrestre,

Ressentez le corps entier de l'intérieur,

De l'air qui vous touche partout,

Dehors,

Dedans et du souffle comme un trait d'union entre les deux espaces qui ne sont qu'un,

L'air entre et ressort un peu plus chaud,

C'est sans effort,

Vous ne faites rien et vous ne cherchez pas non plus à ne rien faire,

Vous ne faites qu'observer ce qui apparaît et disparaît instant après instant,

Sans réagir,

Sans chercher à changer quoi que ce soit,

Il n'y a rien à saisir,

Rien à rejeter,

Demeurez simplement témoins des phénomènes,

Sans autres intentions que de simplement ne nommer rien,

Accueillez seulement les phénomènes qui émergent et se résorbent dans la tranquillité consciente comme des nuages dans le ciel,

À chaque expiration,

Abandonnez-vous à cette tranquillité,

Fusionnez complètement avec le ciel,

Laissez la pause effacer la fatigue et reposez l'esprit,

Lié à la paix du sommeil,

De la mort et la conscience de la veille,

De la vie,

Abandonnez-vous sans réserve à ce repos de votre état naturel,

Laissez-vous être simplement et puis prenez conscience de la respiration naturelle,

Sans chercher à changer quoi que ce soit,

Si la respiration est courte,

Observez qu'elle est courte,

Si elle est longue,

Observez qu'elle est longue,

Ne changez rien,

Observez simplement chaque inspiration,

Chaque expiration telle qu'elle se présente,

Laissez l'attention couler avec le souffle,

Sentez le contact de l'air dans les narines et au niveau de la lèvre supérieure,

L'air entre puis sort un peu plus chaud,

Sentez le léger mouvement du bas ventre qui s'élève en inspirant et qui retombe en expirant,

Si à un moment vous prenez conscience que votre attention s'est égarée,

Revenez simplement à la conscience du souffle,

Sans commentaire,

Sans jugement,

Vous ne faites rien,

Tout se passe automatiquement,

C'est sans effort,

Restez simplement témoin de chaque souffle pendant quelques minutes,

Gardez bien votre attention dans l'espace du coeur,

Observez la sensation du corps entier en train de respirer,

De vibrer avec chaque souffle dans l'espace du coeur,

Sentez la présence d'un lotus en inspirant,

Sentez l'énergie qui pénètre par la fontanelle et descend jusque dans le coeur en ouvrant le lotus,

En expirant le lotus se referme doucement,

L'énergie remonte du centre du coeur au vide au dessus de la tête,

Ressentez ce mouvement en inspirant la descente de l'énergie,

L'ouverture du lotus comme une expansion de sensation,

De conscience,

Toutes les directions à la fois,

Au delà de la peau en expirant la rétraction,

La résorption du lotus,

De l'énergie dans l'espace vide,

N'imaginez rien,

Juste un ressenti du processus global,

Souffle après souffle,

Laissez tout s'effacer dans le coeur,

Les sensations,

Les pensées,

Les images,

Tout se résorbe,

S'efface,

Disparaît,

Demeurez sans effort dans le coeur,

Comme le coeur lui-même,

La conscience d'être,

La joie d'être,

Comme une pulsation continue,

Infinie,

Prenez le temps de ressentir ce qui émane de cette conscience d'être,

De cette joie d'être,

La paix,

L'amour,

La bienveillance,

Etc,

Ressentez cette influence dans tout l'esprit,

Sentiment de joie dans le champ vibratoire de tout le corps,

Sensation subtile,

Sensation de plaisir,

De vibration,

De transparence dans toutes les cellules,

Laissez tout baigner et mariner dans cette saveur unique,

Quand le corps inspire et expire,

Laissez émaner cette saveur,

Cette sensation globale,

Subtile,

Ce sentiment d'amour,

De paix,

De bienveillance envers tous les êtres,

Laissez cette présence,

Embrassez tous les êtres sans exception,

Sans indifférence,

Sans jugement,

Ressentez tout baigner dans cet amour,

Dans le coeur,

Prenez conscience des sensations dans tout le corps,

De l'énergie qui circule le long de l'axe,

De la chaleur,

Des vibrations,

De la vie en train de circuler partout,

En train de s'incarner,

De se faire chair,

Le cou,

Les épaules,

Les bras,

Tout le tronc,

Les hanches,

Les jambes,

Avec chaque souffle ressentez le corps respirer et vibrer dans toutes les cellules,

L'esprit qui continue d'irradier la bienveillance pour tous les êtres et puis très doucement laissez revenir le mouvement dans les mains,

Les pieds,

Les bras,

Les jambes,

Le tronc,

Le cou,

La tête,

Les yeux restent fermés,

Laissez le corps se tourner du côté gauche quelques instants en position foetale,

Sentez le souffle dans la narine droite,

L'irradiation de chaleur,

De vibrations,

De bienveillance à partir du plexus solaire et puis le corps vient se rasseoir dans une posture stable et confortable,

Immobile,

Restez tranquille pendant quelques minutes et continuez d'irradier naturellement la chaleur,

L'énergie,

La bienveillance pour tous les êtres maintenant et pour tout le reste de votre journée ou de votre soirée,

Si à un moment vous comprenez que vous avez perdu le contact avec ce sentiment,

Avec cette sensation globale,

Laissez tout être,

Tous les êtres que vous verrez ou que vous rencontrerez,

Vous y rappelez par leur simple présence,

Par leur simple regard,

Reposez en paix et tranquillement,

À votre rythme,

Vous allez pouvoir ouvrir les yeux et revenir complètement présent,

Ici et maintenant.