003 Vriendelijke ademhaling

Je begint nu aan de oefening vriendelijke ademhaling.

Neem eerst je rustige oefenhouding aan.

Wakker,

Ontspannen,

Voeten op de grond.

Kom aan op deze plek en volg de adem een paar keer heel rustig in en uit.

Er is iets dat je heel erg graag wilt,

Iets waar je vurig op hoopt.

Breng dat in gedachten,

Dat wat je nu graag wilt,

Waar je niet op kunt wachten.

Merk je op hoe je aan de gedachten vasthoudt en merk je op wat dit met je doet?

Word je er vrolijk van of juist zagrijnig omdat je moet wachten?

Merk je dat je daar onrustig,

Boos of somber van wordt?

Kun je de gedachten over wat jij graag wilt ook bekijken van een afstandje en ermee ademen?

Dus de gedachten van een afstandje zien en je lichaam voelen.

Nu op dit moment,

Geef dan nu vriendelijke aandacht aan jezelf.

Bekijk je gedachten en laat de gedachten los als je je aandacht vriendelijk richt op je lichaam en je ademhaling.

Je doet het goed.

Adem vriendelijke en warme ademhalingen naar jezelf toe.

Het hoeft niet anders dan dat het nu is.

En geef jezelf een compliment.

Je doet het goed.

Je hebt ruimte gegeven aan de gedachten en aan wat je graag wilt.

Je ziet wat het met je doet en je neemt er even afstand van.

Even loskomen door je aandacht te richten op je lichaam of je ademhaling.

Als je er klaar voor bent,

Sluit je de oefening op jouw manier af.