007 Hallo gevoel, wat wil je mij vertellen?

Je begint nu aan de oefening Hallo gevoel,

Wat wil je mij vertellen?

Neem weer je rustige oefenhouding aan en voel de ademhaling in je buik.

Voel hoe je buik groter wordt bij het inademen en het ontspannen van de buik bij het uitademen.

Voelt je buik warm of koud?

Gespannen of zacht?

Is er misschien een ander gevoel of voel je helemaal niets?

Gevoelens of emoties kun je voelen in je hele lichaam.

Soms herken je een emotie aan een gevoel in je buik.

Je kan gespannen aanvoelen of rommelig.

Soms voel je een emotie op andere plekken in je lichaam.

In je benen,

Je voeten,

In je rug of op een andere plek.

Het kan zijn dat je je heel warm of koud voelt bij het voelen van een emotie of dat je heel stil wordt.

Emoties kunnen prettig aanvoelen als rust,

Zachtheid of ontspanning.

Emoties kunnen ook onprettig aanvoelen.

Dan kun je bijna niet stil zitten.

Is er pijn,

Spanning of onrust?

Het kan ook zijn dat je niet zo goed weet wat je voelt.

Dat kan ook.

Beweeg je aandacht weer even naar binnen.

Herken jij op dit moment een gevoel bij jezelf?

Beweeg dan je aandacht naar dat gevoel in je lichaam.

Waar zit het nu?

Emoties kunnen aanvoelen als vlinders in je buik of ruizen in je hoofd.

Of als een blauwe lucht op een stralende zomerdag.

Wat is het weerbericht nu bij jou?

Binnen in je lichaam en in je hoofd.

Adem dan eens stilletjes naar dat gevoel toe.

Nu,

Op dit moment.

Door zachte,

Milde ademhalingen ernaartoe te ademen,

Kun je vrienden worden met dat gevoel.

Gewoon,

Omdat het er nu toch al is.

Het gevoel hoort ook bij jou.

En vraag dan eens in stilte aan dat gevoel wat het nodig heeft.

Wacht rustig af.

Er komt vanzelf wel een antwoord.

Misschien wil het gevoel even uitrusten.

Met iemand praten.

Even rennen of een dikke knuffel.

Gewoon wat liefde.

Merk eens op hoe het is om het gevoel te geven wat het nodig heeft.

Wat merk je op aan je gevoel?

Beweeg dan weer de aandacht naar je hele lichaam.

En adem een paar keer heel rustig in en uit.

En als je er klaar voor bent,

Dan rond je de oefening op jouw manier af.