Anti-stress

Bonjour,

Je suis Cyndrie Nachka,

Aujourd'hui je vous propose une méditation guidée qui va vous aider à chasser le stress de votre corps et de votre vie.

Le stress est une réaction chimique que nous éprouvons quand nous sommes confrontés à quelque chose qui crée une tension ou de la pression.

Le stress a pour but de mettre notre corps en état d'alerte.

Il va nous préparer aux dangers en permettant à notre corps de réagir plus rapidement et plus efficacement.

On se crée bien trop souvent à un faux stress,

On stresse pour quelque chose qui n'est pas encore arrivé ou qui n'arrivera peut-être jamais.

C'est de la faute à notre mental omniprésent,

En méditation nous l'appelons le petit singe.

Cet esprit qui part dans tous les sens et surtout qui vogue sans cesse vers notre passé et vers notre avenir.

Lorsque l'on est moins dans le mental,

Donc moins dans le passé et moins dans le futur,

On est plus dans l'instant présent et plus on est dans l'instant présent et moins on stresse.

Grâce à cette méditation,

Je vais vous aider à revenir sur l'instant présent.

A l'aide de quelques affirmations,

Je vous aiderai également à instaurer un climat de paix dans votre quotidien.

Allongez-vous sur le dos,

Les paumes des mains sur votre ventre,

Fermez les yeux.

Vous allez prendre de grandes respirations.

L'inspiration se fera par le nez et pendant l'inspiration,

Vous gonflerez complètement vos poumons et votre ventre.

Vous devrez sentir vos mains se soulever à l'inspiration et redescendre à l'expiration.

L'expiration se fera par la bouche,

Plus lentement que l'inspiration.

Commençons cet exercice.

Inspirez fortement par le nez,

Les poumons et le ventre se remplissent,

Puis expirez plus lentement par la bouche,

Le ventre se dégonfle.

De nouveau,

Inspirez fortement par le nez,

Les poumons et le ventre se remplissent,

Puis expirez plus lentement par la bouche,

Le ventre se dégonfle.

Encore une fois,

Inspirez fortement par le nez,

Les poumons et le ventre se remplissent,

Puis expirez plus lentement par la bouche,

Le ventre se dégonfle.

Encore,

Inspirez fortement par le nez,

Les poumons et le ventre se remplissent,

Puis expirez plus lentement par la bouche,

Le ventre se dégonfle.

On va le faire une dernière fois.

Inspirez fortement par le nez,

Les poumons et le ventre se remplissent,

Puis expirez plus lentement par la bouche,

Le ventre se dégonfle.

Reprenez le rythme de votre respiration habituelle,

Par le nez,

La bouche fermée.

Posez vos bras le long de votre corps,

Les paumes des mains tournées vers le ciel.

Concentrez-vous quelques instants sur l'endroit de votre corps où vous ressentez le plus votre respiration.

Est-ce que c'est à travers l'air qui entre et l'air qui sort de vos narines ?

Est-ce que c'est au niveau de votre cage thoracique qui se gonfle et se dégonfle ?

Est-ce au niveau de votre ventre et ses mouvements de va-et-vient ?

Une fois que vous avez trouvé l'endroit de votre corps où vous ressentez le plus facilement votre respiration,

Concentrez-vous quelques minutes sur celle-ci.

Lorsque vous vous rendez compte que vous pensez,

Revenez tout simplement à l'endroit de votre corps où vous ressentez le plus votre respiration.

Prenez maintenant quelques instants pour vous connecter à vos sens.

Y a-t-il une odeur particulière dans le lieu où vous vous trouvez ?

Visualisez maintenant cet endroit.

Est-il grand,

Petit,

Aéré,

Rangé ?

Est-il encombré ?

Y a-t-il des bruits alentours ?

Concentrez-vous sur les bruits que vous entendez.

Ressentez maintenant le contact avec le support sur lequel vous êtes allongé.

Utiliser nos sens nous permet d'être plus attentifs au monde qui nous entoure.

Ils nous permettent de vivre dans l'instant présent.

Revenez maintenant quelques instants sur votre respiration.

Quand vous respirez,

Visualisez que vous inspirez le calme et que vous expirez la tension.

Imaginez maintenant une caresse apaisante sur votre visage,

Comme celle d'une maman réconfortante.

Ce geste éloigne toutes vos pensées et toutes vos préoccupations.

Votre visage est de plus en plus détendu.

Votre front d'abord,

Votre mâchoire ensuite.

A chaque expiration,

Votre tête est de plus en plus lourde et relâchée.

C'est maintenant autour de votre cou,

De votre nuque et de votre gorge de se relâcher.

A chaque expiration,

Ils se relâchent de plus en plus.

Prochaine respiration,

Vos poumons,

Vos côtes et votre ventre se relâchent.

A chaque expiration,

Votre dos et vos épaules s'enfoncent un peu plus dans le battelat.

Vous vous sentez de plus en plus calme,

Détendu,

Libre.

La prochaine respiration,

C'est autour de vos jambes et de vos pieds de se relâcher.

A chaque expiration,

Vos jambes et vos pieds s'enfoncent un peu plus dans le battelat.

Vous sentez que votre corps se détend.

Prenez un instant pour observer le sentiment paisible qui vous traverse.

La prochaine respiration,

C'est autour de vos bras et de vos mains de se relâcher complètement.

A chaque expiration,

Vos bras et vos mains s'enfoncent un peu plus dans le battelat.

Vous relâchez toute tension dans votre corps et dans votre esprit.

Chaque cellule de votre corps est maintenant relaxée.

Répétez après moi et en pensée ces quelques affirmations.

Chaque partie de mon corps est relaxée.

Je garde mon calme dans n'importe quelle situation.

Je n'ai plus peur.

Je fais confiance à la vie.

Je me sens en sécurité et protégée.

Le stress fait partie de mon passé.

Je suis désormais une personne calme et posée.

Je donne toute mon attention à ce que je vis sur le moment.

Jour après jour,

Je suis de plus en plus libre.

Je regarde le futur avec plus d'optimisme.

Je me concentre sur les aspects positifs de ma vie.

Je suis à l'aise avec moi-même.

Je suis à l'aise avec les autres.

Je surmonte tous les défis de la vie.

Je m'adapte facilement aux changements.

La vie est belle et je suis comme elle.

Je suis en paix.

Cette méditation est maintenant terminée.

Vous allez commencer à revenir à vous tout doucement.

Bougez d'abord vos doigts,

Puis vos orteils.

Bougez vos pieds vers la gauche,

Vers la droite.

Bougez votre tête vers la gauche,

Vers la droite.

Étirez-vous,

Prenez deux respirations profondes et comme vous le souhaitez,

Revenez à vous.

Je vous remercie d'avoir médité avec moi.

Je vous dis à très bientôt dans une prochaine méditation.