Antes de começar a meditação,
Podes pegar numa folha de papel e numa caneta,
Caso queiras escrever alguma coisa no início ou no final da meditação.
Quando estivesse pronta para iniciar,
Coloca-te numa posição confortável.
Esta meditação é essencial e permitirá que tu sejas ainda mais produtiva,
Com menos estresse e ainda mais eficiente.
Tu precisas deste momento de relaxamento.
O relaxamento é uma habilidade básica que te ajuda a sobreviver e a ser saudável fisicamente,
Emocionalmente e mentalmente.
Então fecha os olhos agora e para alguns momentos apenas para respirar.
Respira lentamente e calmamente.
Concentra-te neste único ato de respiração.
Um ato tão simples,
Mas essencial para a vida.
Respira só.
Talvez tenhas pensamentos agora sobre as outras coisas que achas que devias estar a fazer.
Reconhece esses pensamentos.
Considera que tipos de tarefas e atividades te estão a passar pela tua mente agora.
Concentra-te e reconhece os pensamentos que surgirem nos próximos momentos.
Agora calmamente,
Reflete sobre os pensamentos que surgiram.
Consegues perceber algum padrão?
Deixa que cada pensamento passe,
Sem te prender de nenhum pensamento em particular.
Deixa cada pensamento ir e vir.
E observa apenas cada pensamento como se tu fosses um observador.
Ao meditar,
Que tipo de pensamentos e julgamentos tens sobre ti mesma?
Observa a forma como falas.
O teu vocabulário.
Usas palavras como deveria.
Observa se guardas e se te focalizas nas críticas,
Nos pensamentos de julgamento que te disseram.
Observa se te culpabilizas de estar quieta.
Simplesmente a recarregar e não fazer nada.
Absolutamente nada.
Tu esperarias que qualquer outra pessoa fosse produtiva a cada segundo,
A cada momento?
Como é que tal expectativa seria justa ou razoável para qualquer humano?
A expectativa de estar sempre ocupada não é realista ou justa para ninguém.
Incluído para ti.
Até agora nesta meditação,
Tu tiveste pensamentos produtivos.
E tens estado muito ocupada.
Agora gostaria que tu te desafiasses e passasses os próximos 2 minutos sem estar ocupada.
Daqui a um instante vou começar a cronometrar para que tu possas ter 2 minutos de silêncio.
Durante os próximos 2 minutos de silêncio quero que tu te deixes e deixes ir todos os pensamentos que passarem na tua cabeça.
E simplesmente relaxa.
Permite não fazer nada.
Não há nada que tu precises de fazer ou pensar.
Cada vez que os pensamentos surgirem apenas deixa-os ir.
Esvazia a tua mente completamente.
Vamos começar.
Os 2 minutos acabaram.
Como foi passar 2 minutos sem estar ocupada?
Reflete sobre os últimos momentos e reconhece os pensamentos e sentimentos que surgiram dentro de ti.
Esta meditação vai ser concluída com um breve relaxamento muscular progressivo.
Respira fundo.
E ao expirar permite que o teu corpo comece a relaxar.
Respira lentamente e naturalmente.
Levanta os ombros em direção às orelhas.
E em seguida deixa os teus ombros relaxarem.
Encontrando uma posição confortável e relaxada.
E sente-te afundar na superfície onde estás.
Deixa o queixo cair ligeiramente.
Deixa os músculos do rosto e da mandíbula relaxar.
Mexe os dedos dos pés.
Uma ou duas vezes.
E sente os pés e as pernas a relaxar.
Abre e fecha suavemente as mãos.
Uma vez.
E novamente.
E depois relaxa as mãos e os braços.
Respira fundo.
Sente a tensão no teu peito e no estômago enquanto prendes a respiração.
E permite que o teu peito e estômago relaxem enquanto a respiração foge lentamente.
Permite que os teus músculos das costas relaxem.
Do pescoço à parte superior das costas.
Meio das costas.
Parte inferior das costas.
Sente todo o teu corpo relaxado.
Observa todas as áreas de tensão no teu corpo.
E relaxa essas áreas agora.
Relaxa.
Relaxa.
Reserve alguns momentos apenas para te sentires relaxada.
Tu não precisas estar ocupada a todo momento.
Tu não estás ocupada o tempo todo e está tudo bem.
Tu mereces um tempo para relaxar.
Tu mereces não estar ocupada.
Tudo bem em relaxar.
É normal não estar ocupada.
Tu és mais produtiva quando reservas um tempo para relaxar.
Tu realizas tudo o que precisas.
Não há necessidade de se esforçar para ser sobre-humana.
Apenas ser é o suficiente.
É bom relaxar.
Tu podes desfrutar de momentos de relaxamento.
Tu podes aproveitar o tempo sem fazer nada e sentir-te bem por reservar alguns minutos para não fazer nada.
É normal descansar e relaxar.
É essencial descansar e relaxar.
Mantém contigo esta sensação de relaxamento agora.
Enquanto tu despertas o teu corpo para retomar ao momento presente.
Mexe os dedos das mãos e dos pés.
Abra as tuas mãos e fechas.
Abre novamente.
Rola os teus ombros para frente e para trás e sente todos os teus músculos a despertar.
Inclina a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo.
Volta ao centro.
Mova agora a orelha direita em direção ao ombro direito.
Depois volta à postura neutra.
Alonga-te um pouco.
Sente a energia a fluir pelo teu corpo.
Respira fundo.
Erga os braços acima da cabeça ao inspirar e baixa os braços ao expirar.
Inspira profundamente mais uma vez.
Sente-te totalmente alerta e acorda ao expirar.
