Bewegingsmeditatie Voor Meer Energie

Welkom,

Ik ben Sarah en vandaag neem ik je graag mee in een bewegingsmeditatie voor meer energie.

Kies een plek uit waar je eventjes ongestoord alleen kunt zijn.

Buiten,

In de natuur of ergens op een fijne plek thuis.

Ga stevig staan.

Breng je voeten op heupbreedte,

De knieën lichtgebogen.

Hou je rug lang,

Je kruin richting het plafond,

Schouders laag.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Adem diep in door je neus en volledig uit door je mond.

Voel je lichaam.

Voel hoe je hier nu staat.

Gegrond,

Aanwezig.

Zeg in stilte tegen jezelf,

Ik ben hier,

Ik ben wakker.

Bij je volgende inademhaling breng je je armen krachtig omhoog,

Honden geopend.

De uitademhaling laat je armen met kracht vallen langs je lichaam.

Zucht het hierbij uit.

Adem in,

Armen krachtig omhoog,

Spreid je vingers.

Adem uit.

Ga zo verder op je eigen tempo van jouw ademhaling.

Voel hoe jouw lichaam wakker wordt.

Laat het ritme natuurlijk en energiek zijn.

Blijf zo doorgaan met deze beweging.

Bij elke inademhaling stel je je voor dat je levensenergie omhoog trekt.

Bij elke uitademhaling laat je spanning en vermoeidheid volledig los.

Adem in,

Levensenergie mag je ontvangen.

Adem uit,

Laat alle spanning en vermoeidheid uit je lichaam ademen.

Blijf doorgaan op het tempo van jouw ademhaling.

Laat dan nu stilletjes de beweging helemaal stilvallen.

Ontspan je armen naast je lichaam en voel na.

Adem rustig door.

Begin dan zachtjes met je bovenlichaam van links naar rechts te draaien.

Laat je armen losjes meebewegen alsof ze je lichaam vanzelf volgen.

Kijk mee met je schouders als dat prettig voelt.

Voel de wervelkolom zachtjes draaien,

Energie opwekken.

Laat je ademhaling bij deze beweging vloeiend zijn.

Blijf bewust.

Versnel het ritme als dat goed voelt.

Voel dan de warmte in je lichaam toenemen.

Laat de beweging opnieuw zachtjes stilstaan.

Voel na.

Observeer wat er in jouw lichaam op dit moment gebeurt.

Breng dan nu je gewicht naar je linkerbeen terwijl je rechtervoet lichtjes omhoog komt.

Vind steun met je tippen op de grond om je balans te bewaren.

Breng dan je gewicht naar de rechterkant.

Wieg zo zachtjes van been naar been op het ritme van jouw ademhaling.

Adem in,

Links.

Adem uit,

Rechts.

Voeg hierbij eventueel je armen toe.

Alsof je water schept van de ene kant naar de andere.

Elke beweging is vloeiend,

Ritmisch,

Levend.

Laat gedachten komen en weer gaan.

Blijf in jouw ritme.

Blijf in jouw lijf.

Breng nu ook die beweging tot stilstand.

En voel opnieuw na.

Gebruik dan nu jouw vingertoppen of losse vuisten om zachtjes te kloppen op je lichaam.

Begin bij je borst.

Voel het zachtige tik in je borst.

Klop dan zachtjes op je armen,

Je schouders.

Klop zachtjes op je buik,

Je rug en je heupen.

Klop op je benen tot helemaal aan je voeten.

Maak contact.

Wek jouw lichaam wakker.

Voel het tintelen.

En adem hierbij diep door.

Eindig dan met het zachtjes kloppen op je kruin.

Daarna je hart.

Plaats daarna beide handen op je hart.

Sta stil.

Voel de energie in je lichaam.

Voel je adem.

Voel je hartslag.

Zeg in stilte,

Ik ben wakker,

Ik ben krachtig,

Ik ben vol energie.

Adem diep in door je neus.

En uit met een zachte glimlach om je lippen.

Open rustig je ogen.

Weeg zachtjes je vingers en je tenen.

En neem deze energie mee in de rest van jouw dag.

Namaste