Meditazione Della Gentilezza Verso sé Stessi

Imparare a rivolgersi con gentilezza verso se stessi è il primo passo per star bene ed essere gentili con gli altri.

Questa meditazione non è fine a se stessa,

Ma ci prepara ad amare tutto ciò che ci circonda.

Amare veramente.

Quindi fa parte di una serie di pratiche che mano a mano aiutano ad espandere la gentilezza e l'amore in modo autentico a partire da noi stessi verso il mondo.

Ora prendi una posizione comoda che ti permetta di rimanere fermo per tutta la durata della pratica.

Le mani sono delicatamente appoggiate sulle ginocchia con il palmo rivolto verso il basso.

Se vuoi chiudi gli occhi per concentrarti meglio.

Ringraziati per esserti preso questi minuti da dedicare solo a te.

La pratica della gentilezza verso se stessi può risultare abbastanza complicata,

Almeno per me lo è stata e lo è ancora adesso in alcuni momenti.

Per qualcuno può essere difficile parlare con gentilezza nei propri confronti.

Potresti vivere questa meditazione come un momento poco spontaneo,

Ma allo stesso tempo secondo me,

Dopo averla sperimentata per un po' di volte,

Cambierà il tuo modo di porti.

Inizierai,

In modo naturale,

Ad essere più accogliente e più gentile.

E più sarai costante nel praticarla,

Più l'empatia crescerà dentro di te.

E ora,

Ascolta il rumore del tuo respiro,

Gentile,

Morbido e naturale.

Percepisci il passaggio dell'aria nelle narici,

Nella gola,

Nel petto,

Fino alla pancia,

E poi torna su.

Proprio questo respiro ti permette di vivere.

Che dono prezioso la tua vita!

Mentre vivi questi respiri,

Sicuramente arriverà un pensiero,

Magari un giudizio su te stesso.

Osservalo.

Prova a capire se questo pensiero ha un tono di voce particolarmente alto,

Se ha parole oppure no.

Osserva se è un compimento,

Una critica costruttiva o distruttiva.

Non giudicarti per quello che ascolterai.

Prova a non pensare che dovresti avere dei pensieri diversi.

Solamente osserva quello che c'è.

Percepisci anche le emozioni che sono legate a questo pensiero.

C'è rabbia,

Delusione,

Disprezzo,

Tristezza o altro.

Cerca di non alimentare questo pensiero.

E se ti accorgi di esserti aggrappato a uno dei tuoi pensieri,

Ritorna nel presente attraverso le sensazioni che percepisci nel corpo respirando.

Espira con la bocca se ti aiuta a lasciare andare le tensioni,

I giudizi e i pensieri.

Il respiro torna naturale mentre aspetti il prossimo pensiero.

Accogli tutte le emozioni e i pensieri che si manifestano.

Quando arrivano,

Osservali.

E se sono su di te,

Prova a notare la modalità con cui si presentano.

Osserva se le parole sono rispettose nei tuoi confronti.

Registra anche come ti fa sentire quel pensiero.

Abbattuto o motivato.

E alla fine della tua analisi,

Lascia andare quel pensiero.

Ora che hai notato come ti rivolgi a te stesso,

Riformula quei concetti in termini costruttivi.

Come se stessi parlando ad un amico.

Prendi atto di ciò che sei ora.

Una persona.

E in quanto tale,

Non puoi essere perfetta.

Ma sicuramente avrai tagliato nella tua vita tanti traguardi.

E poi ricorda che una persona corretta vale a prescindere dal suo ruolo nella società.

L'importante è dare il meglio di sé agli altri e alla natura.

Se riesci,

Esprimi delle promesse che potrai mantenere.

Le frasi devono contenere delle azioni concrete che puoi programmare in agenda.

Ti serviranno per andare nella direzione di un miglioramento.

E ora augurati di stare bene.

Ripeti mentalmente,

Se vuoi,

Che io posso stare bene.

Che io possa essere in salute.

Che io possa sentirmi al sicuro dai pericoli interni ed esterni.

Inspira profondamente immaginandoti diffondere in tutto il corpo questi propositi.

Ed espira.

Augurati di essere felice di quello che sei.

E di essere fedele e costante nel mantenere le tue promesse.

Inspira positività e freschezza.

Ed espira le tue insicurezze.

Non sentirti obbligato a ripetere nella tua mente queste frasi.

Puoi anche solamente ascoltarle per vedere se si sblocca qualcosa in te.

Domani,

O quando sarai pronto,

Riuscirai anche tu ad augurarti qualcosa.

Augurati di essere gentile con te stesso ed accogliente nei confronti di quello che reputi essere una tua imperfezione.

Inspira quello che sei per accoglierti.

Ed espira le intransigenze.

Magari senti disagio nel pensare queste frasi.

E questo potrebbe essere un blocco.

Se invece stai ripetendo mentalmente questi auguri,

Sentirai quanto queste parole sono potenti.

Stiamo allenando la mente a trattare noi stessi con cura.

Questa pratica è un seme e con il tempo e la costanza germoglierà l'attitudine alla gentilezza.

Se vuoi,

Formula altri auguri per te stesso.

Io ti aspetto per la prossima meditazione insieme.