Sintonizzarsi con il proprio corpo - Percepire le mani

Con questa pratica iniziamo a sperimentare cosa vuol dire meditare.

Sentiremo il nostro corpo e inizieremo a guardare i movimenti della nostra mente.

Per iniziare a meditare o per mantenere la mente del principiante,

Sintonizzarsi con una parte del proprio corpo è sicuramente il primo passo.

Siediti nella tua posizione comoda Iniziamo con un massaggino su una delle due mani scegli quale mano massaggiare con l'altra e iniziamo dal pollice.

Partiamo dall'unghia e arriviamo fino all'attaccatura alla mano.

Facciamo la stessa cosa con l'indice,

Il medio,

L'anulare,

Il mignolo,

Il palmo e il dorso fino ad arrivare al polso.

Ora appoggia le mani sulle gambe,

Le braccia sono comode,

La schiena è lunga e il tuo corpo è rilassato.

Chiudi dolcemente gli occhi e con un inspiro accorgiti della posizione delle tue spalle.

Con il prossimo espiro aprile e rilassale.

Inizia a portare la tua attenzione sulle mani e nota se senti delle differenze tra le due.

Probabilmente quella che hai massaggiato ti sembra più grande,

Più calda.

Forse hai la percezione che il massaggio stia continuando,

La tua attenzione su quella mano.

Esplora le sensazioni che riesci a percepire,

Nota dove va la tua mente quando ti distrai,

Nel futuro o indietro nel tempo.

Poi ritorna al dito su cui ti stavi concentrando.

Senti il contatto della mano sulla tua gamba,

Percepisci se c'è una differenza tra il palmo e il dorso.

Ora sposta la tua attenzione sull'altra mano,

Nota quanto la riesci a percepire,

Magari meno rispetto all'altra.

Se vuoi puoi muoverla leggermente,

In modo da aumentare la sensazione del contatto tra la mano e la gamba.

Senti il suo peso e il tessuto che stai toccando,

Proprio come se potessi accarezzare la tua mano.

Mentalmente percorri dito per dito,

Se la tua mente viaggia notalo e torna gentilmente sulla tua mano.

Nota se c'è una differenza di temperatura tra il palmo e il dorso della mano.

Se ti distrai,

Accorgiti del luogo in cui ti ha portato la mente e poi torna con un atteggiamento gentile a portare attenzione alla tua mano.

Prova a sentire entrambi le mani,

Senza pensare a cosa senti e con la prossima ispirazione apri gli occhi.

Se vuoi continuare con questa pratica,

Puoi provare a ripetere l'esercizio senza massaggiare la mano,

Solamente sentendo se ci sono delle differenze tra le due mani.

Puoi provare anche senza la mia voce,

Porti l'attenzione prima su una mano e poi sull'altra e noti dove ti porta il tuo flusso di pensieri.

Se riesci a notare che ti sei distratto e riesci a tornare con l'attenzione sulla tua mano,

È un ottimo risultato.

Non è semplice meditare senza una guida,

Senza perdersi tra i propri pensieri.

Grazie per aver meditato con me,

Ti aspetto per un'altra meditazione insieme.