Este,
De fapt,
Vorba despre o practică la care eu vreau să vă invit acum Este o practică în care,
Din nou,
Vă invit să găsiți o poziție stabilă,
Comodă,
Dar despre ce este vorba?
Și aici aș vrea să ne conectăm,
De fapt,
La suferința asta care a apărut la nivel global acum și pentru fiecare din noi este o realitate Într-adevăr,
Este imperativ să ne informăm în legătură cu care-i situația,
Cu ce avem de făcut,
Cu ce putem face cu care ar fi următorii pași evidenti și de bun simț pe care ar trebui să-i urmăm Dar mai departe de atât,
Unele lucruri sunt în afara controlului nostru și ruminația,
Acele gânduri repetitive despre cum să rezolvăm și cum să oprim și cum să intrăm din nou în control ne produc,
De fapt,
Mai multe suferințe în legătură cu ceea ce se întâmplă decât realitatea,
Decât ceea ce se întâmplă Unul din primele aspecte pe care aș vrea să vă invit să le facem acum,
În această clipă,
Este să recunoaștem cu toții că este un moment dificil că trecem printr-un moment dificil Și fie că dorim să tratăm asta cu o oarecare indiferență,
Fie că dorim să tratăm asta cu seriozitate sau cu îngrijorare Fiecare are abordarea lui,
Dar în interiorul nostru s-a produs deja un val,
S-a creat o teamă poate,
S-a creat o anxietate,
S-a creat un lanț de gânduri Și cred că acum,
În această clipă,
Suntem 148 de oameni online și aș vrea să ne conectăm și să vedem că dincolo de toate acestea există totuși o stare de calm,
De liniște din care cu toții am putea să luăm niște decizii mai înțelepte,
Din care cu toții am putea să ne asumăm atât responsabilitatea cât și această empatie,
Această compasiune față de ceea ce se întâmplă în noi și în jurul nostru Nu ajută cu nimic să punem scutul,
Să punem garda să zicem că pe noi nu ne impresionează,
Nu ne afectează și noi suntem tari și puternici Cu toții avem aceste trăiri.
Fie că ni le acceptăm,
Fie că ni le validăm,
Fie că nu ni le validăm Și în clipa asta aș vrea să ne conectăm la treaba asta și să facem o,
Poate un pic mai lungă practică decât cealaltă dar să vedem că avem cu toți abilitatea să revenim în zona asta de calm Practic să nu ne producem,
Măcar pentru câteva clipe,
Mai multă tensiune,
Mai mult stres O să fie din nou 3 sunete de clopoțel care anunță începutul și finalul practicii și așa cum v-am spus ar ajuta să puteți închide ochii,
Să vă simțiți în siguranță și să fiți într-o poziție stabilă,
Demnă,
Comodă Începem și încheiem cu 3 sunete de clopoțel Din nou pentru această practică aș vrea să vă invit să vă conectați cu corpul,
Să vedeți dacă mai aveți nevoie să-l mișcați,
Să-l ajustați în vreun fel Și treptat aducându-l acum în nemişcare,
Observându-l cum se simte,
Simțindu-l ca un întreg Găsind din nou zonele de susținere,
De suport de sub de voi și văzând ce-i viu,
Ce-i real în această clipă,
În experiența voastră Poate discutând despre această situație globală,
Poate există vreo teamă,
Vreun gând,
Vreo ansietate,
Vreo emoție Observând orice este aici deja și făcând spațiu cu fiecare inhalare și fiecare expirație,
Făcând spațiu pentru ceea ce este aici deja Fără a alimenta poveștile,
Fără a merge mai departe,
Fără a amplifica,
Pur și simplu luând contact cu senzația fizică,
Tot ceea ce este acum în corpul vostru Ce ecou au aceste gânduri,
Aceste emoții în corpul tău acum?
Și poate aducând acum atenția la nivelul pieptului,
La nivelul inimii,
Inhalând și expirând din această zonă Poate lăsând treptat cu fiecare inhalare și fiecare expirație,
Timpul de inhalare și timpul de expirație să crească Lăsând ca inhalarea să fie profundă,
Lăsând ca expirația să fie lungă,
Reținând că nu avem niciun obiectiv,
Nicio stare specială de atins Singurul lucru pe care dorim să-l facem este să ne oferim un cadou corpului nostru de a fi în contact cu noi înșine pentru câteva clipe,
Pentru câteva respirații Inhalând profund cu calm și expirând lung cu blândețe,
Poate conectându-ne cu senzația de stabilitate,
De siguranță,
De nemişcare de desubt de noi Și continuând să inhalăm dinspre inimă,
Înspre creștetul capului și să expirăm dinspre creștetul capului,
Înspre inimă Poate inhalând cu calm,
Lăsând ca inhalarea să ajungă la 5 secunde și expirând cu blândețe,
Dinspre creștetul capului,
Înspre inimă,
Tot timp de 5 secunde Nu avem niciunde de mers,
Nu avem nimic de făcut,
Inhalând cu calm prin inimă și expirând cu blândețe Lăsând lucrurile să fie exact așa cum sunt acum Poate observând care-i starea din această clipă,
Observând cum se simte mintea,
Cum se simte creierul,
Cum se simte corpul,
Cum se simte inima ta acum Inhalând 5 secunde,
Expirând 5 secunde,
Poate punând un semn de carte,
Notând,
Făcând o ancoră acestei stări și reținând că această stare este la baza tuturor experiențelor tale Reținând că această stare ți este disponibilă,
Ți este accesibilă oricând și că tot ce este deasupra de această stare este precum norii pe cer Această stare de calm,
De pace,
De liniște,
Este precum albastrul cerului Tot ce vine,
Stă o vreme,
Dar apoi trece Dar această stare,
Albastrul cerului,
Este întotdeauna acolo Bucurându-te încă câteva clipe de aceste respirații,
De această stare în timp ce vei auzi cele 3 sunetele clopoțelului,
Rănunță finalul practicii și reține că poți oricând să revii singur sau singură la această stare
