Schmelzatem (körperliche und emotionale Anspannung lösen)

Ja,

Du kannst Dich jetzt bequem hinsetzen oder hinlegen und Deine Augen schließen oder geschlossen halten und Deinen Atem wahrnehmen.

Und Deinen Atem zu spüren kann Dir helfen,

Mehr in Kontakt mit Deinem Körper zu kommen,

Wie in Deinen Körper hinein sinken.

Genau,

Und dann kannst Du Deine Aufmerksamkeit durch Deinen Körper schweifen lassen und wahrnehmen,

Ob da eine oder mehrere Stellen in Deinem Körper sind,

Die gerade Deine Aufmerksamkeit haben wollen.

Vielleicht ist da irgendwo Anspannung oder ein Unwohlsein,

Vielleicht ist irgendwo Aufregung.

Genau,

Und Du kannst Dir erlauben,

Deine Aufmerksamkeit auf eine Stelle zu richten,

Und wenn nichts in den Vordergrund tritt,

Dann kannst Du Deine Aufmerksamkeit auf Dein Herz richten.

Und jetzt kannst Du diese Stelle in Deinem Körper spürend wahrnehmen und zu dieser Stelle hinatmen,

Wahrnehmen,

Wie beim Einatmen sich Dein Körper an dieser Stelle ein wenig ausdehnt und erweitert und beim Ausatmen an dieser Stelle besonders noch etwas mehr loslässt.

Und dafür kann es Dir helfen,

Den Atem ein wenig zu verstärken,

Ein wenig tiefer und bewusster zu machen und ganz bewusst zu dieser Stelle in Deinem Körper hinzuatmen.

Gut,

Vielleicht kann Dir ein Bild helfen,

In dem Du Dir vorstellst,

Dass an dieser Stelle in Deinem Körper vereist ist und beim Einatmen Sonnenstrahlen des Eis schmelzen und beim Ausatmen das geschmolzene Wasser wieder ganz von selber abfließt.

Beim Einatmen strahlt die Sonne hinein und schmilzt das Eis in Deinem Körper und beim Ausatmen fließt das geschmolzene Wasser wieder ab.

Und so kann Dein Körper an dieser Stelle immer weicher und durchlässiger werden.

Genau,

Dann kannst Du beim Ausatmen auch noch einen Ton zulassen,

Das kann Dir helfen,

Noch mehr loszulassen.

Einatmen,

Erlaubst die Stelle zu schmelzen und Ausatmen mit einem Ton,

Ah,

Abfließen lassen.

Einatmen,

Schmelzen,

Ausatmen,

Wegfließen lassen.

Genau.

Und der Ton ist ganz anstrengungslos und genauso lang wird das Ausatmen nicht länger.

Einatmen,

Schmelzen,

Ausatmen,

Wegfließen lassen.

Genau,

Und Du kannst immer weicher werden.

Gut,

Und auch offen dafür sein,

Was sich verändert,

Wenn Du Deinen Körper auf diese Weise mit dem Atmen schmelzen lässt,

Wie sich Deine Körperwahrnehmung verändert und vielleicht Gefühle auftauchen.

Gut,

Weiter atmen und schmelzen und wieder einatmen,

Sonnenstrahlen scheinen hinein,

Schmelzen das Eis,

Ausatmen,

Das Schmelzwasser fließt ab.

Genau,

Und den Ton einfach geschehen lassen,

Ganz anstrengungslos.

Einatmen,

Schmelzen,

Ausatmen,

Abfließen lassen.

Gut,

Wunderbar,

Und dann kannst Du den Ton ausklingen lassen und auch den Atem wieder ganz frei von selbst fließen lassen und in Deinen Körper hinein spüren und wahrnehmen,

Wie sich Dein Körper jetzt anfühlt.

Und jetzt hast Du noch Zeit,

Um noch tiefer in diese innere Wahrnehmung hinein zu sinken,

Noch mehr loszulassen,

Und dann hörst Du wieder meine Stimme.

Ja,

Sehr gut,

Jetzt kannst Du langsam wieder zurückkommen und ein paar tiefe Atemzüge nehmen und damit Deinen Körper etwas mehr aktivieren und dann kannst Du in Deiner Zeit Deine Augen öffnen und die Welt um Dich herum wahrnehmen und gleichzeitig Deinen Körper spüren,

Deinen Atem spüren und offen dafür sein,

Dass Du jederzeit Dich daran erinnern kannst,

Deinen Atem und den Ton zu nutzen,

Um Anspannungen und Unruhe schmelzen zu lassen.

Ruhrgut,

Danke Dir!