Meditación Para Principiantes

Hola,

Soy Sebastián Malvar y te doy la bienvenida a la sesión de hoy.

Me hace muchísima ilusión de que estés empezando a meditar.

Sin lugar a dudas es un viaje hermoso.

En la sesión de hoy aprenderás algo básico de la meditación,

Que es ser consciente de la respiración.

Sin lugar a dudas,

Respirar lo hacemos a todo momento,

A todo segundo y nos mantiene con vida.

Sin embargo,

Lo hacemos de forma automática.

Durante esta meditación vas a tomar conciencia de tu respiración para estar más conectado con el momento presente.

Ya que es tu primera vez y si no estás acostumbrado a estar sentado en el suelo de piernas cruzadas,

Te recomiendo sentarte sobre una silla.

Una vez que estés sentado en la silla,

Los pies los apoyas bien en el suelo y la espalda la ponemos recta y separada del respaldo.

Te recomiendo ponerte un almohadón,

Un cojín,

Algo entre el respaldo y la lumbar.

Esto te ayudará a mantener la espalda recta.

Las manos van sobre las piernas.

Puedes sacar un poquito de pecho y lentamente vas a ir cerrando los ojos.

Ahora te vas a imaginar como si tuvieses un hilo que te tira del tope de la cabeza hacia el cielo y vas a sentir como los glúteos están bien conectados con la silla y la silla con la tierra.

Esto te ayuda a estirar un poco más la espalda.

Tienes que tener una postura firme pero relajada.

Vas a hacer tres respiraciones profundas por la nariz.

Inhalo profundo,

Exhalo lento.

Inhalo y siento como el pecho se expande y exhalo y siento como el cuerpo es un poco más pesado.

Inhalo,

Me expando,

Exhalo.

Me voy asentando sobre la silla.

El cuerpo está pesado.

Noto el contacto de las manos con las piernas,

Los pies con el suelo.

Poco a poco vas entrando en la quietud y en el momento presente.

Vas a respirar de forma natural y fluida.

Ahora vas a llevar la atención a la punta de la nariz.

Puedes llevar un dedo ahí para sentirlo mejor y vas a notar cómo el aire entra y sale por ahí.

Entra un poco más frío y sale un poco más caliente.

Quiero que lleves tu atención ahí en esas sensaciones y sientas la respiración.

Si te distraes,

Si tu mente se va en pensamientos,

En ruidos,

En olores,

En sensaciones del cuerpo,

No pasa nada.

Es completamente normal y está bien.

Simplemente,

En el momento en que te das cuenta de que te fuiste,

Lentamente volvés a la respiración.

Volvés tu atención a la punta de la nariz y seguí respirando ahí.

Si te fuiste en un pensamiento,

Lo observás,

Lo dejas ir y volvés a tu respiración.

Con la respiración somos más conscientes del momento presente,

Del cuerpo.

Nos conectamos con nuestra esencia.

Es nuestro flujo de vida la respiración.

Poco a poco vas llevando tu atención a la habitación donde estás,

La vas visualizando,

Llevas tu atención al cuerpo,

Al espacio físico y lentamente,

A medida que gustes,

Vas abriendo los ojos.

Espero que esta primera sesión te haya ido bien.

Muchas gracias por estar del otro lado y nos estaremos viendo pronto.