Transformación del Dolor #1: Aceptación del Dolor y Entrega

Bienvenidos,

Y gracias por tomar el tiempo de escuchar y practicar esta meditación con énfasis en la aceptación del dolor y la entrega.

En este momento,

Apaga todas las distracciones y deja de lado las responsabilidades.

Tómate este tiempo para ti,

Para el cuidado personal.

Te invito a que encuentres una posición cómoda y agradable,

En un sitio donde sabes que nada va a distraer este momento.

Y amablemente,

Cierra los ojos con delicadeza.

Recuerda por qué estás practicando,

Para ayudar a los demás y a ti.

Deja que tu corazón se abra a esta posibilidad.

Suavemente,

Dirige tu atención a tu respiración y deja que la respiración se calme y se vuelva uniforme y regular.

Tómate todo el tiempo que necesites para calmar la respiración.

Inhala con todo tu potencial y exhala lentamente.

Lleva tu atención suavemente a tu respiración.

Cuando inhales,

Lleva tu plena conciencia a la respiración.

Y cuando exhales,

Exhala calma,

Suavidad,

Conciencia de inhalación en tu cuerpo.

Exhalas calma,

Suavidad.

Sé consciente de la respiración entrando y saliendo por tu nariz.

Y dirige tu atención al toque de tu respiración en la nariz,

Justo donde entra la respiración.

E invita y permite que tu cuerpo se calme naturalmente.

Permítete respirar de forma natural y cómoda.

Permite que tu respiración mantenga su ritmo natural.

Ahora lleva tu respiración profundamente dentro de tu cuerpo.

Suavemente fusiona tu conciencia con tu respiración mientras tu cuerpo se asienta.

Y cuando inhales,

Deja que la respiración te nutra.

Observa en qué parte de tu cuerpo encuentras dolor.

Y suavemente dirige tu atención a ese dolor,

A esa parte área de tu cuerpo.

Repite estas afirmaciones en silencio.

Puedo aceptar mi dolor.

Puedo aceptar este dolor sabiendo que no me hace mal.

Sé que estoy abierto a mi dolor y me dejo llevar.

Puedo dejar el miedo que rodea a mi dolor.

Puedo aceptar mi dolor sabiendo que mi corazón no está limitado por él.

Estoy en paz y dejo de lado las expectativas.

Estoy abierto conmigo mismo y con los demás.

Mi experiencia.

Sé que esta experiencia me abre a la verdadera naturaleza de la vida.

Acepto que puedo experimentar ira,

Miedo o tristeza sabiendo que no limitan mi corazón.

Estoy abierto a la verdadera naturaleza de la vida.

Encuentro los recursos internos que están presentes para mi dolor.

Estoy en paz con esta experiencia de dolor.

Puedo dejar ir mi lucha.

Estoy en paz y dejo de lado mis expectativas en torno a mi dolor.

Respiro en mi dolor rindiéndome a él sabiendo que cambiará,

Que no es permanente.

En este momento,

Lleva suavemente tu conciencia a todo tu cuerpo.

Siente todo tu cuerpo.

Descansa tranquilo con la sensación de tu cuerpo.

Lleva tu conciencia a tu entorno y acepta cualquiera que sea tu experiencia.

Y envía cualquier bien que haya surgido hacia los demás.

Cuando estés listo,

Abre los ojos lentamente.

Que la experiencia de tu vida esté basada en la paz y la armonía.

Namasté.