Power House

Olá pessoal tudo bom?

Aqui é Vanessa Melo e no conteúdo de hoje eu gostaria de compartilhar um pouco para quem ainda não ouviu falar nessa expressão,

Quem trabalha com Pilates ou é praticante do método Pilates,

Mas não teve a oportunidade de ouvir falar na expressão chamada powerhouse.

Então powerhouse é algo que é quase o sobrenome de Joseph Pilates,

Tanto que tão importante que é tá?

Então powerhouse dentro do método significa da tradução do inglês para o português significa casa de força tá?

Powerhouse,

Casa do poder,

A casa de força.

Então o que significa isso?

Dentro de outras linhagens e métodos essa casa de força é considerado o nosso centro de gravidade,

Localizado abaixo das nossas costelas e acima da nossa pelve por exemplo certo?

Na região mais ou menos aqui quando a gente coloca a mão acima do umbigo ou na circunferência umbilical certo?

Então o powerhouse ele seria nessa região tá?

Então powerhouse significa aquela casa de força onde em todos os exercícios praticamente da contrologia um dos princípios,

Um dos vídeos eu até falo de uma forma de definir seis princípios de Pilates certo?

Então um dos princípios eu digo que é a centralização.

Centralização é a ativação desse powerhouse,

Então esse princípio de centralização seria a definição da ativação do powerhouse,

Já é?

Então na maioria dos exercícios para você fazer com eficácia,

Para você proteger sua coluna,

Para você mobilizar com mais eficiência e com mais precisão os seus membros superiores,

Os braços,

Os membros inferiores,

As pernas né?

Trabalhar sua coluna com segurança,

Então realizar um movimento com o máximo de perfeição tem que partir com essa força sendo enraizada praticamente ali no powerhouse tá?

Então uma forma da gente visualizar,

Depois eu faço um vídeo mais específico de como ativar corretamente esse powerhouse tá certo?

Seria uma segunda parte do vídeo.

Essa primeira é um pouco mais constituição teórica mesmo,

Mais informativa para quem não teve a chance,

Não teve a chance de ouvir falar ainda de uma expressão tão conhecida,

Tão importante dentro do método tá?

Então o powerhouse ele seria composto,

Quando uma pessoa quer explicar de forma mais rápida onde é localizado o powerhouse,

Que músculos eu tenho que ativar para ativar o powerhouse,

Eu costumo dizer da seguinte forma,

De uma forma muito básica e é fácil encontrar isso por aí quando as pessoas vão falar,

Seria essa região que você colocando a mão,

As duas mãos nessa posição,

Você consegue colocar abaixo da suas últimas costelas,

Acima da crista ilíaca,

Os ossinhos da pelve,

Digamos né?

Então essa região onde é composta,

Se você vai por toda a circunferência até suas costas,

A gente encontra um músculo profundo abdominal,

Que não é o reto abdominal aquele que a gente faz o tanquinho quando a gente ativa,

Também não são os oblíquos que faz com que a gente faça as inclinações,

Rotações por exemplo,

Com inclinações,

Enfim,

Então ele seria esse músculo profundo transverso abdominal,

Então ele sai lá de trás das suas costas em uma forma de um cinturão com uma cinta de velcro,

Por exemplo,

Ela vem até a frente no teu abdômen,

Então a contração do transverso abdominal ele se dá de forma transversal,

Então quando você contrai e ativa,

Ele te dá mais cintura e você sente esse crescimento longitudinal,

Tá certo?

Então ele não vai realizar esse movimento necessariamente,

Mas ele vai realizar esse,

Certo?

Esse,

Joia?

Então um outro grupamento de musculatura que as pessoas também comentam bastante,

Esse seria um essencial para você compreender esse trabalho mais focado na cintura digamos assim,

No teu centro,

É onde em outras terapias corporais,

Em trabalhos mais holísticos e orientais,

Se referem,

Essas atividades se referem muito a essa região como sendo o qui,

Ou pode ser também considerado como sendo,

Como já falei,

O centro de gravidade,

Então esse powerhouse ele é realmente algo que mesmo em outras atividades ele é bastante considerado,

Bastante útil,

Bastante importante,

Tá certo?

O famoso ativo-abdômen,

Mas se a pessoa não souber ativar corretamente o abdômen,

Ela vai fazer um abdominal qualquer,

Uma atividade mais externa,

Uma ativação mais superficial e a gente não vai proteger como tem que proteger,

Principalmente nos exercícios em que as pernas têm que estar em suspensão,

A coluna se arqueia mais e aí o prejuízo vai ser grande,

Principalmente para o público que vem ao pilates por conta de problemas de coluna,

Tá?

Então eu acho que vocês têm essa noção também.

Então,

O powerhouse ele seria composto por essa musculatura,

Por exemplo,

E aí costuma-se dizer,

Pelas origens dos flexores do quadril,

Que fica perto aqui da virilha,

Da pelve,

Pela origem dos extensores do quadril,

A que estende as pernas para trás,

E também composto por uma parte mais ampla,

Chegando por toda a caixa torácica,

Quando a gente quer fazer a associação da centralização,

Ativação do powerhouse,

Com a respiração,

Tá?

Então,

Tudo isso estaria conectado na hora da ativação.

Então,

Em um próximo vídeo,

Vamos dar a exemplificação de como fazer a ativação verdadeira do powerhouse,

Através de uma expressão chamada scoop,

Que é pra você colocar o seu abdômen lá pra dentro e pra cima.

E existe também uma formatação bastante útil dentro do método original de pilates,

Que seria através da ativação conhecida como cat song.

Cat song vem derivado,

É uma criação da Cathy Grant,

Que foi uma das discípulas de Joseph Pilates,

Já não está mais entre nós,

Né?

Mas ela fez uma aplicação incrível num trabalho de pré-pilates pra ensinar adequadamente a respiração com ativação do powerhouse,

Dentro de um exercício,

Por exemplo,

Tá?

Então,

É incrível aprender dessa forma,

É incrível identificar o resultado e verificar como é muito mais produtivo,

Tá?

Espero que você tenha aprendido,

Se não,

Já sabia,

Espero que sim,

Né?

A respeito do powerhouse e em outros capítulos a gente vai estar falando um pouco mais sobre isso,

Porque ele é essencial e ele quem promove uma verdadeira contrologia dentro de um raio de segurança impressionante,

Tá certo?

Pra todas as outras partes do corpo,

Tá bom?

Então,

Fica um cheiro no coração e até a próxima!