Mindfulness: meditazione dei tre minuti
Questa meditazione in tre minuti è una pratica della Mindfulness che possiamo praticare in qualunque luogo e in qualunque momento, adatta per i principianti. Ci permette di "tornare a casa", sentirci a nostro agio anche in situazioni complicate. Nei tre minuti, nel primo minuto si osservano pensieri, sensazioni ed emozioni; nel secondo il respiro; nel terzo il corpo.
Trascritto
Questa breve meditazione di tre minuti la possiamo praticare in qualunque momento,
In qualunque luogo.
La possiamo praticare seduti o anche in piedi,
Se possibile con gli occhi chiusi o semi chiusi,
Altrimenti come ci riesce.
Iniziamo entrando in contatto a quello che sta succedendo adesso,
In questo momento.
Iniziamo a chiederci dove sono?
Come sono?
Che sto provando?
Che pensieri ho?
Che sensazioni ci sono?
Osserviamo la mente in modo gentile e accogliente.
Portiamo poi l'attenzione al respiro,
Osservando ogni respiro composto da una ispirazione e una espirazione.
Osservando come l'aria entra nelle narici e come poi ne esce.
E poi ancora così,
Ispirando ed espirando.
Sentendo tutta la durata del respiro.
Dall'inizio dell'espirazione,
All'inizio dell'espirazione,
E poi seguendo un'altra ispirazione e un'altra ispirazione.
Portiamo adesso l'attenzione sul corpo.
Proviamo a sentire com'è,
Che sensazioni ci sono.
Il contatto dei vestiti sulla pelle,
Il contatto con l'aria.
Se c'è comodità,
Scomodità.
Osserviamo tutto il corpo.
E poi allarghiamo la consapevolezza a ciò che ci circonda.
Fino al suono della campana.
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4.1 (207)
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Roberta
October 10, 2023
Grazie,
Giovanni
July 28, 2023
Grazie molto bella!
Stefy
May 10, 2023
Grazie 🙏🏻
Rebecca
October 21, 2021
Tre minuti di mindfulness da fare quandunque, dovunque. Grazie!
Emanuele
March 9, 2021
Grazie maestro 🙏☀️
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