3-delen Adem Meditatie
Je longen zijn natuurlijk verantwoordelijk voor je ademhaling, maar je kan de adem sturen naar drie delen. Je start de inademing bij je buik, vervolgens omhoog naar je ribben en dan helemaal naar je borst. Dat allemaal terwijl je je lichaam zo relaxt mogelijk houdt (zittend of liggend) probeer je waar te nemen of het lukt om zo volledig mogelijk je longcapaciteit aan te spreken. Adem in die levensenergie en adem uit laat los wat niet meer dient. Zeg JA tegen je adem.
Transcript
Welkom bij deze drie delen ademmeditatie.
Zorg dat je zo comfortabel mogelijke houding zit of ligt.
Doe wat je fijn vindt op dit moment.
Het allereerste wat je doet als je geboren wordt is ademen.
Diep inademen en ja zeggen tegen het leven.
En in deze meditatie gaan we ons richten op onze adem.
Proberen zo volledig mogelijk te ademen.
Als je inademt probeer dan te starten bij je buik.
Je vult je buik met lucht net als een ballon als het ware.
Misschien vind je het wel fijn om je handen op je buik te plaatsen.
Zodat je het liften en het dalen van je buik kan waarnemen.
Wat er werkelijk gebeurt is als je buik zo voelt liften en dalen.
Is dat je je diafragma optimaal benut.
Diafragma is een horizontale spier die zit zo onder je ribben.
En bij je inademhaling duw je die naar beneden en vandaar dat de buik wat uitzet.
En je ademt rustig in en uit door je neus.
En je probeert je lichaam zo ontspannen mogelijk te houden.
Dan gaan we de ademhaling wat vergroten.
Je ademt in door je buik.
En dan omhoog richting je ribben en dan helemaal door naar je borst.
En dan adem je uit en dan laat je zo je borst zakken,
Je ribben en je buik.
Je ademt nu drie delen van je lichaam.
Je laat de adem die in die drie delen van je lichaam passeren.
Dus je ademt in vanuit je buik.
Zo omhoog naar je ribben.
Je maakt je ribben wat breed.
En dan lift je helemaal je borst omhoog.
En je ademt uit.
Je laat je borst weer zakken.
Je ribben komen weer wat samen en je buik zakt.
En zo ga je door in en uit.
Zo volledig mogelijk voelen dat je je longcapaciteit gebruikt.
En je lichaam hou je zo ontspannen mogelijk.
In,
Zo buik,
Ribben,
Helemaal omhoog naar de top van je longen.
En uit,
Laat je borst weer zakken,
Ribben samen en buik zakt.
En doe wat je kan.
Doe wat goed voelt.
En dit is een oefening.
Dus alles is goed.
De bewustwording van je adem alleen al is fantastisch.
En kan je opmerken dat je inademhalingen een activiteit is.
En je uitademhalingen is echt een ontspannen bezigheid.
Kan je dat voelen?
Metaforisch gezien staan inademhalingen voor voluit leven.
Voor vooruit.
Voor helemaal jezelf zijn.
En je uitademhalingen staan voor loslaten en loslaten wat niet meer dient.
Dus adem in.
Adem het goede in.
Neem het tot je.
En adem uit,
Laat los.
Adem in,
Neem het goede tot je.
En adem uit,
Laat los.
En dan ga je zo door met zo volledig mogelijk ademen.
Rustig.
Tempo.
Helemaal wat jezelf bepaalt.
In en uit door je neus.
Je bent helemaal in het moment.
Je voelt je echt aanwezig.
En ik wens je nog een fijne dag of een goede nacht.
Al het goeds.
Maak kennis met je leraar
4.5 (52)
Recente Beoordelingen
Charlotte
September 20, 2025
Heerlijk bijna in slaap gevallen😴
Christie
September 9, 2025
Heerlijke muziek en stem. Mogen van mij ook wel wat langere meditaties komen😀 Ben er erg blij mee!
Marije
August 31, 2023
Heerlijk om de dag mee te starten voor het opstaan. Geeft zowel rust als positieve energie. Ik werd nogal vermoeid en een beetje ‘groggy’ wakker. Heb nu zin in de dag. Fijne muziek die niet te opdringerig aanwezig is. Ga hem zeker vaker doen. Dank! 🙏🏻
Anne
July 31, 2022
Deugddoend......zachte stem.....heerlijke muziek....dank uuuuu
Manfred
April 23, 2022
Erg fijn om zo de dag te starten🙏
More from Stoked about Yoga
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app