Aandacht Voor Emoties

In deze meditatie nemen we de tijd om contact te maken met emoties.

Mijn naam is Suzanne van der Goes en ik neem je mee op een zachte reis naar je emoties.

Sluit dan nu rustig je ogen en breng je aandacht naar de adem.

Adem een aantal keer bewust en rustig in en uit.

Waarbij je jezelf langzaam wat ruimte geeft om te ontspannen bij elke uithademing.

Laat je aandacht dan nu afdalen naar je lichaam.

Voel de grond onder je,

De stoel of het kussen waarop je zit of de ondergrond waarop je ligt.

Neem rustig de tijd om je lichaam te voelen,

Van top tot teen.

Laat op een uitademing eventuele spanning of ongemakken maar gaan.

Breng dan nu je aandacht naar je hartgebied.

Je kan een hand op je hart leggen om zo ondersteunende en liefdevolle aandacht te bieden.

Stel je dan voor dat je ademhaling naar en vanuit je hart stroomt.

Visualiseer een warm en liefdevol licht dat in je hartcentrum gloeit.

En laat dit licht met elke ademhaling helderder en intenser worden.

Stel je dan voor dat je ademhaling naar en vanuit je hart stroomt.

Visualiseer een warm en liefdevol licht dat in je hartcentrum gloeit.

En laat dit licht met elke ademhaling helderder en intenser worden.

Terwijl je zo verbonden bent met je hartgebied,

Nodig ik je uit om je aandacht te richten op de emoties die er op dit moment zijn.

Neem rustig de tijd om dit te voelen.

Welke emoties zijn er nu?

Herken ze zonder oordeel.

Laat ze toe om te zijn zoals ze zijn.

Zonder de behoefte om ze te veranderen of te onderdrukken.

En zonder in het verhaal te gaan.

Observeer elke emotie die naar de oppervlakte komt.

Merk op hoe ze zich manifesteren in je lichaam.

Misschien voel je een zwaarte in je borst.

Of een knoop in je maag.

Een brok in je keel.

Of een tinteling in je handen.

Sta je zelf toe om getuige te zijn van deze sensaties en emoties.

Zonder erin vast te blijven zitten.

En als het teveel wordt,

Kan je altijd weer contact maken met de adem.

Totdat er weer ruimte ontstaat om terug te keren naar het voelen van de emoties.

En terwijl je je zo bewust bent van de emoties,

Stel jezelf dan de vraag.

Wat willen deze emoties mij vertellen?

Welke boodschap dragen ze in zich?

Luister maar naar de wijsheid van je emoties.

Want ze hebben iets belangrijks te zeggen.

Misschien hebben ze betrekking op een verlangen.

Een behoefte.

Of een grens die aandacht vraagt.

Neem de tijd om in stilte te reflecteren op de boodschappen die je mogelijk ontvangt.

Terwijl je jezelf openstelt voor de emoties en hun boodschappen,

Kan je mogelijk merken dat ze veranderen.

Laat weerstand los en omarme gevoel van acceptatie en vergeving naar jezelf toe.

Wees zacht en vol compassie voor jezelf.

Op eenzelfde manier als je dat zou zijn voor een goede vriend,

Die zich in een vergelijkbare situatie bevindt.

Adem rustig in en uit,

Terwijl je liefdevolle acceptatie en begrip in jezelf verankert.

Voel hoe je lichaam wat meer ontspant en je geest tot rust komt in harmonie met de emoties.

Mag ik in staat zijn op een liefdevolle en compassievolle manier contact te maken met mijn emoties en mezelf te omarmen in alle facetten van het mens zijn.

Wanneer je er klaar voor bent,

Open je langzaam je ogen en breng je deze bewuste verbinding met de emoties mee naar de rest van je dag of avond.