Een moment voor jezelf
Welkom bij deze meditatie van 5 minuten voor een moment om bij jezelf in te checken. Mijn naam is Suzan van der Goes en deze korte meditatie kan je op verschillende momenten van de dag doen. Een moment voor jezelf om tot rust te komen en weer met nieuwe rust en energie verder gaan. Veel plezier met de meditatie. De muziek is van restfulmind.
Transcript
Welkom bij deze meditatie van vijf minuten,
Voor een moment om bij jezelf in te checken.
Mijn naam is Suzanne van der Goes en deze korte meditatie kan je op verschillende momenten van de dag doen.
Ik nodig je uit om rechtop te zitten en rustig je ogen te sluiten.
En adem een keer diep uit.
Je kan even zuchthulpen uitblazen.
En breng dan je aandacht helemaal naar binnen,
Naar het lichaam toe.
Merk de sensaties op die er nu zijn.
Je kan de houding opmerken.
Het contact wat je maakt met de ondergrond.
Er kunnen ook andere sensaties zijn,
Zoals warmte,
Kou,
Tintelingen of misschien een gevoel van spanning ergens in je lichaam.
En zo de aandacht bij het lichaam houden.
Zijn er gebieden in je lichaam die wat meer willen loslaten,
Die wat kunnen ontspannen,
Wat kunnen verzachten?
Bijvoorbeeld het gezicht wat laten verzachten,
De kaken,
Wangen,
De ogen,
De nek,
De schouders wat laten zakken.
Voel maar hoe de borst wat open kan zijn,
De buik wat kan verzachten,
De armen en handen los,
Het bekken ontspannen en ook de benen en voeten verzachten.
En zo in het hele lichaam bewustzijn en ontspanning toelaten,
Zo goed mogelijk.
En breng dan nu de aandacht naar het hart,
Het gebied rondom je hart.
Is hier iets op te merken?
Ervaar je emoties,
Gevoelens van bepaalde stemming?
Vraag jezelf maar,
Hoe gaat het nu op dit moment met mij?
Samen met de gevoelens merk je misschien ook gedachten op.
Verschuif je aandacht maar vriendelijk naar de gedachten,
Wat merk je op?
Mogelijk zijn er gedachten over straks,
Morgen,
Over de toekomst,
Of zijn er zorgen,
Of zomaar wat losse gedachten flarden.
Er kan ook wat ruimte zijn tussen de gedachten.
En stel jezelf dan de vraag,
Wat heb ik nu nodig?
En breng dan nu de aandacht weer vriendelijk terug naar het hele lichaam.
Merk de zachte beweging van de adem op.
En volg deze beweging van de adem een aantal keer.
Als je er klaar voor bent,
Kan je je ogen weer openen.
En zo is elk moment weer een nieuw moment,
Een nieuwe kans,
Een nieuw begin.
Omarm het.
Maak kennis met je leraar
4.6 (90)
Recente Beoordelingen
Valérie
July 17, 2025
Een korte deugddoende verademing 🙏
Inez
June 3, 2025
Fijne meditaties, prettige stem
Barb
December 30, 2024
Fijne stem, uitnodigend
Janneke
December 19, 2024
Heerlijke meditatie, fijne en rustige stem.
Ellen
October 11, 2024
Deze meditatie doe ik regelmatig. Even weer goed bij mezelf komen. Het einde vind ik zo mooi: Ieder moment is een nieuw moment, een nieuw begin, een nieuwe kans! Dankjewel 💕🌸💕
Lilian
August 30, 2024
Alles van Suzanne van der Goes is prettig .
Linda
July 17, 2024
Wat heeft Susanne toch een fijne stem! Ik word er heel rustig van, en helemaal zen! Super fijn!
Birgitte
June 18, 2024
Fijne meditatie die je op elk moment van de dag kunt doen; zelfs meerdere keren op één dag.
Frits
June 14, 2024
Dank je wel voor deze hele fijne meditatie
Eefje
June 11, 2024
Fijn om in korte tijd tot rust te komen. Een hele fijne stem om naar te luisteren.
More from Suzan van der Goes
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app