如果你正在被各种情绪烦恼，那么这个yoga nidra是我送给你的礼物。我会引导你用呼吸慢慢放松身体的各部位。然后根据五行去感受触觉-脾，嗅觉-肺，听觉-肾，视觉-肝和味觉-心脏。在这个过程中把各种负面情绪一一排出。如果不小心睡着也没关系，祝你做个好梦哦！这个yoga nidra适合所有人，即使你没有任何冥想或者正念的经验也可以练哦。开始前请准备好枕头，毯子或者被子和暖和的衣服，袜子。尽可能找一个安静的空间，坐着或者躺着都可以。
Transcript
欢迎来到今天的Yoga Nidra练习做Yoga Nidra唯一需要做的事情就是让自己以最舒服的方式躺着或者坐着准备好了再检查一次需不需要加一件衣服穿上袜子或者加盖一层毛毯或者被子让一切就绪深呼吸呼气的时候闭上眼睛感受身体越来越沉随着温暖的气流每次离开鼻孔身体逐渐在大地上融化让自己被大地捧在手心感受毯子或者被子温暖的重量好像被拥抱一样告诉自己接下来的练习里没有任何目标不需要做任何事情所以不论你感受如何都是对的告诉自己我在这里就够了对你来说家是一种怎样的感觉当我说到回家会激起怎样一种情绪欢迎自己的意识回到身体欢迎自己回到家里轻松地呼吸以自己最舒服的节奏呼吸嘴唇舌头和牙齿找到一种松弛的感觉让下一次吸尽的气流缓缓流入小腹一吸一呼一张一尺呼吸好像水波纹在身体里静静地滑过又退回滑过又退回感受呼吸呼吸滑过身体每一个部位眉心喉咙肩膀手肘手腕和十个手指带呼吸回到胸口滑过心脏肚脐恥骨髋骨脚踝和十个脚趾慢慢地身体的边界逐渐被呼吸冲散整个身体边界被呼吸冲散当整个身体的边界被呼吸逐渐冲散只剩下纯粹的意识纯粹的意识将注意力放在皮肤的触感上即使身体的边界现在已经模糊你现在还能注意到怎样的触觉比如空气触碰皮肤的感觉身体和地面接触的感觉皮肤在五行里属土与之对应的内脏是皮将注意力流入腹腔左上侧的肋骨后方用意识来感受皮感受这里的情绪如果发现了焦虑或者抑郁的情绪让它们随着下次的呼气离开身体告诉自己你有能力让它们离开将它们删除随着这些情绪的离开感到疲劳温暖舒畅散发着健康的光芒健康的黄色光芒引导注意力来到鼻子打开嗅觉看看可以闻到几种不同的气味鼻子鼠筋与之对应的内脏是肺将注意力吸引到两侧肋骨的后方用意识来感受肺如果发现了悲伤的情绪让它们随着下次的呼气离开你告诉自己你有能力让它离开将它们删除随着这些情绪的离开感到肺里温暖舒畅散发着健康的白色光芒接下来来到耳朵集中注意力在听觉看看可以听到房间里或外几种不同的声音耳朵属水与之对应的内脏是肾将注意力引导到两侧的后腹肋骨下用意识来感受肾如果发现了任何恐惧的情绪让它们随着下次的呼气离开你可以和自己说你相信自己然后将恐惧删除随着这些情绪的离开感到肾温暖舒畅散发着健康的光芒注意力现在引导到眼睛在眼皮后的空间里你能看到些什么呢也许是一些非常随机的形状或者颜色也许你可以看到一些梦境或者回忆的片段眼睛属木与之对应的内脏是肝将注意力引导到肋骨后边的腹腔右上部用意识来感受肝如果发现了愤怒的情绪将它摘离开随着下次呼气冲出体外告诉自己你可以把它删除让它离开随着这些情绪的离开感到肝里温暖舒畅散发着健康的绿色光芒最后我们来到舌头打开味觉看看都能尝到哪些味道舌头属火与之对应的内脏是心脏将注意力带到胸腔纵隔内用意识来感受心脏如果发现了仇恨的情绪将它摘离开随着下次呼气冲出体外告诉这些情绪它们不能定义你你可以把它们删除让它离开随着这些情绪的离开感到心脏温暖舒畅散发着健康的红色光芒放开所有的注意力回到那个纯粹的意识此时此刻打开所有感官感应一切能感受到的感受整个身体整个身体在呼吸的波浪里漂浮回到鼻尖开始加深呼吸呼吸的声音越来越大现在开始通过吸气给身体注入新的能量随着新的能量进入体内开始重新建立身体的边界感感受地面衣服被子感受房间里的温度逐渐引导身体苏醒慢慢地活动指尖脚趾再慢慢地活动手腕脚腕伸一个大蓝腰别急着睁眼把两个手掌在一起使劲摩擦产生热量然后把热热的手掌扣在眼睛上慢慢地让眼睛在手掌里睁开适应周围的光线欢迎回来这次Yoga Ninja的练习到此结束
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