Meditación para conciliar el sueño: Duerme y repara

Hola,

Hoy quiero darte la bienvenida a esta meditación para conciliar el sueño.

Lo primero que vamos a hacer es ponernos en una posición muy cómoda y vas a empezar a conectarte con una respiración lenta y pausada.

Vas a inhalar profundo y despacio.

Inhala despacio y exhala igual de despacio.

Y con cada inhalación profunda vas a empezar a soltar cada parte de tu cuerpo,

Haciendo consciente que vas a soltar toda la tensión que tengas acumulada por el día que acaba de pasar.

Entonces,

Inhala y dedícate a soltar con la exhalación esa tensión que hay acumulada en tu tren inferior.

Inhala y suelta.

Suelta los pies y disfruta lo bien que se siente soltar los dedos de los pies,

Soltar los tobillos.

Suelta también las piernas.

Suelta la cadera,

Siempre conectado o conectada con una respiración lenta,

Pausada y serena.

Inhala profundo y exhala profundo.

Vas a soltar el abdomen,

Centro donde se acumulan todas nuestras emociones.

Suelta también el pecho para que así se expanda tu corazón y se suelte toda la tensión que pueda haber acumulada allí.

Suelta los hombros,

Suelta los brazos,

Las manos,

Esas manos encargadas de hacer,

De dar,

De recibir.

Esas manos que día a día,

Minuto a minuto,

Abrazan la vida,

Las vas a soltar.

Suelta también tu espalda en donde se acumulan tensiones que a veces son propias y a veces son ajenas.

Inhala profundo y cuando exhales suelta toda la tensión que se ha acumulado hoy en tu espalda.

Disfruta de sentir tu espalda libre de tensión.

Qué bien se siente sentirte cada vez más y más liviano,

Más y más liviana.

Vas a soltar también la tensión acumulada en tu cuello,

Ese que es la base de tus pensamientos.

Suelta también tu cabeza y la cara y de la cabeza vas a permitirle a todo lo que hay allí,

Pensamientos,

Ideas y todo lo que se pase por tu cabeza lo vas a aquietar a medida que van pasando las respiraciones profundas y pausadas,

Vas a irlo aquietando.

Suelta también los músculos de tu cara,

Permítete soltar los párpados,

Suelta las mejillas,

El mentón,

Suelta la lengua,

Suelta las orejas,

Suelta todo lo que está allí que aunque no lo creas también se tensiona.

Y en este instante vamos a empezar una serie de respiraciones lentas,

Profundas y pausadas,

Con las que vamos a empezar a liberar la tensión que hay consciente o inconscientemente acumulada en nuestro cuerpo y en nuestra mente y que nos va a ayudar a entrar en un estado profundo de relajación.

Vamos a inhalar paz y vamos a exhalar toda esa tensión que se ha acumulado en este día.

Inhalo despacio,

Inhalo paz y exhalo igual de despacio y exhalo conscientemente toda esa tensión.

Nuevamente vamos a inhalar profundo,

Inhalo despacio,

Permítete soltar todo lo que en tu mente y en tu cuerpo sientas que te genera peso o presión,

Suelta y libera,

Inhalando siempre lento,

Pausado y sereno para empezar a entrar en un estado cada vez más y más profundo de relajación.

Vamos a ir profundo,

Muy profundo,

Inhalo paz y exhalo eso que de este día no me gustó y que lo voy a soltar.

Vamos a inhalar paz y bienestar y vamos a soltar algo que me haya sucedido y que tal vez me haya incomodado en este día.

Disfruto de eso que en este momento está sintiendo mi cuerpo,

De eso que en este momento está sintiendo y conectando mi mente,

Un estado profundo de paz y bienestar.

Me permito soltar y liberar consciente e inconscientemente todo lo que me genere tensión.

Este es mi momento de empezar a adentrarme en el mundo del sueño.

Inhalo y exhalo y me abro a las puertas del sueño.

Inhalo y exhalo y con cada inhalación profunda le ingreso a mi cuerpo y a mi mente paz y calma.

Y con cada exhalación libero a mi cuerpo,

A mi mente y a mi emoción de todo aquello que le genere estrés,

Tensión y pesadez.

Inhalo nuevamente y exhalo.

Le permito a mi ser conectarse con este momento que es un regalo de bienestar.

Me permito disfrutar consciente y inconscientemente de este instante y suelto,

Suelto,

Suelto,

Suelto.

Voy profundo,

Muy profundo,

Suelto el cuerpo,

Suelto la mente,

Suelto mis pensamientos,

Suelto la emoción,

Suelto la carga energética,

Suelto lo que me pesa,

Suelto,

Suelto.

Y voy profundo,

Muy profundo,

Abro las puertas del sueño y me permito descansar,

Me permito disfrutar de este viaje onírico,

De este viaje al mundo de la paz y del descanso.

Suelto mi cuerpo,

Suelto mi mente,

Suelto toda la tensión,

Cada músculo de mi cuerpo se suelta.

Inhalo y se suelta,

Exhalo y se libera.

Voy profundo,

Muy profundo,

Disfrutando de esto que voy sintiendo,

De esto que mi cuerpo empieza a experimentar,

Regalándome paz,

Regalándome calma,

Permitiéndome un sueño reparador,

Un sueño capaz de restaurar mi campo energético,

Capaz de conectarme con el descanso y la relajación.

Voy profundo,

Disfruto de esto que mi cuerpo está sintiendo y le permito a mi mente,

Si todavía queda algo de actividad consciente,

Soltarse para ir cada vez más y más profundo,

Más y más profundo.

Suelto mi cuerpo,

Suelto mi mente y me conecto con la paz interior de mi ser.

Este es mi momento.

Este es el momento de regalarme la pausa y el descanso.

Este es el momento de descansar.

Este es el momento para soltar consciente e inconscientemente las tensiones del cuerpo,

Las tensiones de la mente,

Las tensiones de la emoción,

Las tensiones de mi energía.

Suelto,

Profundo,

Me regalo este instante para ir cada vez más y más profundo,

Más y más profundo,

Muy profundo.

Suelta,

Suelta la tensión,

Relaja cada parte de tu cuerpo,

Relaja cada punto que sientas,

Consciente o inconscientemente,

Que pueda tener tensión por tu día a día.

Inhala y exhala y permítele a tu cuerpo que sabiamente se suelte y se libere.

Y si aparece por algún motivo algún pensamiento,

Permítele fluir.

Inhala y exhala y suéltalo.

Suelta y profundamente conecta con este estado de paz.

Siente paz,

Mucha paz.

Siente este aire que entra y sale de tu cuerpo,

Regalándole paz y tranquilidad.

Inhala y exhala y suelta.

Suelta para ir profundo,

Muy profundo.

Libera la tensión,

Suelta tu cuerpo y ve profundo,

Muy profundo,

Profundo,

Muy profundo,

Profundo,

Muy profundo.

Suelta,

Suelta,

Profundo,

Ve profundo al mundo de los sueños,

Al mundo del descanso.

Sueña y disfruta para que repares y descanses.

Sueña y ve profundo,

Muy profundo,

Profundo.

Suelta y descansa,

Ve profundo,

Muy profundo.