Acolha Seu Sofrimento ou Ansiedade

Olá,

Vamos à nossa prática?

Encontre uma posição confortável,

Pode ser deitada ou sentada com a coluna ereta e os dois pés no chão,

De preferência descalços.

Você pode fechar os olhos ou mantê-los Agora,

Traga atenção para a sua respiração,

Procure não mudar nada na respiração,

Apenas aceite-a como ela está agora.

Observe a sua respiração,

Qual a intensidade,

Qual a frequência,

Qual a profundidade,

Qual o ritmo que ela está agora.

Os tempos não estão fáceis,

Mas você pode aceitar tudo isso sem sofrer tanto,

Acolhendo com compaixão e gentileza o seu sofrimento.

Amplie agora a concentração para todo o seu corpo.

Perceba todo o seu corpo agora.

Talvez os pés em contato com o chão,

Sinta a firmeza e a estabilidade.

Talvez o seu corpo deitado,

Sinta todos os pontos de contato do seu corpo com a base de apoio.

Se estiver sentado,

Observe todos os pontos de contato do seu corpo com a cadeira.

Os pensamentos vêm,

Gentilmente você os observa.

Fique agora como um gato,

A espreita de um ratinho passar,

Observando.

Observe quando vier um pensamento.

Eu vou te dar um tempinho em silêncio enquanto você observa qual pensamento virá e deixe-o passar.

Volte a atenção para todo o seu corpo e deixe encontrar no seu corpo um lugar,

Uma parte que esteja bem tranquila,

Relaxada,

Onde no seu corpo está melhor agora.

Quando encontrar,

Se for possível,

Coloque a mão nessa parte que está mais tranquila.

Sinta a tranquilidade no seu corpo.

Fique um pouco aí,

Desfrutando dessa sensação.

Talvez você possa imaginar que o ar vai até essa parte do corpo.

Inspira e leva o ar até a parte que está mais tranquila.

E ao soltar o ar,

Essa sensação se expande para todo o seu corpo.

Faça isso algumas vezes.

Agora que você está mais conectado com a sua tranquilidade,

Talvez você possa se lembrar que também há sofrimento,

Que há dificuldades e você também pode oferecer essa gentileza,

Esse cuidado para você mesma.

Repita mentalmente ou em voz alta o seguinte mantra.

Este é um momento de sofrimento.

O sofrimento faz parte da vida.

Posso ser gentil comigo agora.

Posso me oferecer a compaixão que eu preciso.

Este é um momento de sofrimento.

O sofrimento faz parte da vida.

Posso ser gentil comigo agora.

Posso me oferecer a compaixão que eu preciso.

Este é um momento de sofrimento.

O sofrimento faz parte da vida.

Posso ser gentil comigo agora.

Posso me oferecer a compaixão que eu preciso.

Crie em você o seu próprio mantra.

Reconheça que você vive um momento de sofrimento,

Que isso faz parte da vida.

Se for confortável,

Abrace a si mesmo,

A si mesmo e neste abraço,

Converse com você,

Acolha você como você acolheria um amigo muito querido.

Se for confortável,

Fique mais um tempo aí nesse abraço caloroso de autocuidado,

De aceitação,

De solidariedade compassiva com você mesmo.

Obrigada!