Yoga Nidra - Alguém Caminha ao Meu Lado

Relaxaremos corpo,

Mente,

Emoções e psique.

Para iniciar,

Deite na posição mais confortável possível.

Faça a Shavasana de costas no solo,

A postura deitada.

Mantenha as palmas das mãos voltadas para cima e os pés para as laterais.

Deite a cabeça e o pescoço,

Ombros,

Costas,

Braços e pernas soltos,

A respiração à vontade.

Quando o relaxamento é muito profundo,

É possível que você durma,

Mas você quer ficar totalmente acordado,

Totalmente desperto.

Repita então mentalmente,

Durante toda a prática,

Estou totalmente acordado,

Totalmente atento.

Não intelectualize,

Não racionalize,

Apenas acompanhe a minha voz.

Sinta e perceba,

Consciência total no seu corpo físico,

O corpo inteiro da cabeça aos pés,

O corpo inteiro como uma unidade,

Consciência intensa,

Consciência total no ritmo natural da sua respiração.

Não controle a respiração,

Não tente respirar fundo,

Apenas observe o seu fluxo natural,

Sem interferir.

Coloque a consciência nos sons à sua volta,

Consciência total nesses sons,

Não perca nenhum som,

Preste atenção,

Mas não se concentre neles,

Não os analise,

Apenas observe-os.

Ouça o som da tua própria respiração,

Recolha-se totalmente no som da respiração.

Agora observe,

Você está acordado,

Está atento,

Está acompanhando as minhas instruções.

Este é o momento para repetir o Sankalpa à sua resolução interior,

Você vai usar o mesmo que você usou nas outras práticas de relaxamento,

Afirmando com ainda mais intenção e entusiasmo,

Com a certeza absoluta de que acontece aquilo que você visualiza.

Agora faremos uma rotação da consciência pelo corpo,

Parte por parte,

Relaxe o corpo inteiro,

Tomando consciência dele,

Enquanto eu menciono as diferentes partes do corpo,

Tome consciência delas.

Começamos pelo pé direito,

Dedo maior,

Segundo dedo,

Terceiro dedo,

Quarto dedo,

Dedo menor,

Planta do pé,

Calcanhar,

Torso do pé,

Tornozelo,

Panturrilha,

Joelho,

Coxa,

Glúteo,

Bacia,

Pé esquerdo,

Dedo maior,

Segundo dedo,

Terceiro dedo,

Quarto dedo,

Dedo menor,

Planta do pé,

Dorso do pé,

Calcanhar,

Tornozelo,

Panturrilha,

Joelho,

Coxa,

Glúteo,

Bacia.

As mãos,

Mão direita,

Polegar,

Indicador,

Dedo médio,

Anular,

Mínimo,

Palma da mão,

Torço da mão,

Punho,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço,

Mão esquerda,

Polegar,

Indicador,

Dedo médio,

Anular,

Mínimo,

Palma da mão,

Torço da mão,

Punho,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço,

A cabeça,

Parte anterior da cabeça,

Têmporas,

Sobrancelhas,

Intercílio,

Olho direito,

Olho esquerdo,

Orelha direita,

Orelha esquerda,

O nariz,

Face direita,

Face esquerda,

Boca,

Lábios,

Língua,

Dentes,

Mandíbula,

Queixo,

Garganta,

Pescoço,

Laringe,

Faringe,

Tiróide,

O tronco,

Ombro direito,

Ombro esquerdo,

Escápula direita,

Escápula esquerda,

Clavículas,

Externo,

Tórax,

Costas,

Região dorsal,

Região torácica,

Região lumbar,

Sacro,

Cóccix,

Coluna vertebral,

Todos os órgãos internos,

Todos os órgãos internos estão em perfeita saúde,

Em perfeito funcionamento e descansando,

Solte todo o corpo,

Todo o corpo,

Todo o corpo,

Tome consciência agora da tua mente,

A faculdade pela qual você conhece o mundo e as coisas,

Tome consciência do ato de estar consciente,

Tome consciência da existência da sua consciência,

Olhe para si próprio,

Observe-se praticando essa prática de relaxamento,

Olhe para dentro de si próprio e tome consciência da sua consciência através da qual você pratica,

Tenho o reconhecimento de que presente em cada pensamento,

Em cada desejo,

Em cada ação,

Em cada emoção,

Há uma luz que ilumina todas essas instâncias,

Essa luz é a luz da consciência que é você e essa consciência que sou,

Observa apreciando esse todo e cada componente dele,

Recordo que essa inteligência ativa está presente em tudo e todos,

Observo desde a perspectiva da individualidade que sou,

Na forma dessa consciência que observa,

Que não está separada e que não é diferente desse todo,

Tenho a consciência de ser a testemunha que observa,

Que está sempre presente por detrás de toda atividade,

Mesmo havendo som,

O silêncio serve de suporte invisível,

Quando compreendo que sou a consciência que já estava desde antes da mente do desejo,

Que permanece durante que fica depois,

Que estava desde antes do corpo,

Que está no corpo agora e que permanece depois,

Que estava antes do prana da energia vital,

Que está na vitalidade agora e que fica depois,

Aquilo que chamo de minhas preocupações se reduz até a insignificância,

Assim relativizo as coisas do ego,

Permaneço em paz e posso estender essa atitude relaxada e focada para todas as experiências,

Para todos os momentos dentro dessa vida que eu tenho agora,

É exatamente a percepção da existência dessa consciência,

Desse eu,

Que fez o poeta espanhol Juan Ramón Jiménez escrever o poema eu não sou eu,

Eu sou alguém que caminha ao meu lado,

Que permanece em silêncio quando estou dormindo,

Que perdoa e esquece quando estou irado,

Esbravejando,

Que segue sereno quando estou aflito,

Sofrendo e que estará de pé quando eu estiver morrendo,

Eu não sou eu,

Eu sou alguém que caminha ao meu lado,

Volte a trazer a atenção para o lugar onde você está,

Lado com o chão,

Onde a atenção,

Mova lentamente as mãos e os pés,

Se espreguice,

Acorde todo o corpo,

Gire para o teu lado direito em posição fetal,

Permaneça por alguns instantes e aí então se prepare para sentar,

Mantendo a coluna ereta,

Os olhos fechados,

Traga as mãos unidas em frente ao peito,

Leve a testa em direção aos dedos faça um agradecimento pessoal,

Namastê