Méditation du lotus - débutant - 2/2

Bonjour je m'appelle julie je suis professeur de yoga et je te souhaite la bienvenue pour cette écoute la méditation du lotus elle est destinée aux personnes débutantes dans la pratique de la méditation mais si tu es déjà pratiquant tu es bien entendu bienvenue pour la découvrir pourquoi méditer un mode de vie déséquilibré une perte d'ancrage d'identité de foi un stress permanent l'agression perpétuelle du monde environnant sa vitesse folle une société toujours grandissante désirant toujours plus peut-être te reconnais tu peut-être ressent tu un déséquilibre un mal-être le stress s'installe ce sont des symptômes qui naturellement vont nous amener vers ce besoin de recentrage au travers de la méditation pour donner plus de sens à sa vie la méditation est présenté comme un remède miracle comme une pratique antistress et qui tend à prendre une place dans le corps médical comme ayant de réelles vertus mais de nombreuses études d'ailleurs ont confirmé qu'elle réduisait l'anxiété et le stress par la stimulation du système parasympathique elle baisse le niveau de cortisol l'hormone du stress renforce le système immunitaire réduit les inflammations ralentit le processus catabolique qui le processus de vieillissement la méditation améliore donc la fonction du système parasympathique celui qui répond à la détente et réduit la fonction du système sympathique qui répond au stress aux angoisses à l'agitation bienvenue pour commencer je t'invite à choisir une pièce au calme couper tout moyen de communication le téléphone l'ordinateur il est important de se placer dans un environnement serein calme et ce afin de pouvoir mieux te connecter à ton essence propre ainsi qu'à la pratique pour méditer il est tout à fait possible de s'asseoir sur une chaise les pieds parallèles au sol le dos droit les épaules détendues ou t'assoies en tailleur confortablement le bassin légèrement rehaussé à l'aide d'un coussin cela vient tout de suite corriger naturellement la posture méditer ralentit les fonctions donc je t'invite également à déposer un châle ou une petite couverture sur tes épaules une couverture rassurante comme une cape magique tes mains sont déposées sur les genoux ou éventuellement en chin mudra les mudras sont des gestes que nous faisons dans la pratique du yoga pour venir nous connecter et nous recentrer ici je te propose chin mudra tu viens dessiner avec ton pouce et ton index en contact un petit cercle énergétique peut-être as tu déjà vu certains yogis observer cette posture commence donc ici par trouver ton assise installé ferme les yeux vers ton royaume intérieur le sens de la vue actif n'est pas nécessaire dans la méditation fermer les yeux permet de te connecter à ce regard subtil des vagues énergétiques qui se passent dans ton intérieur respirons maintenant ensemble sur un compte de 4 inspire 1 2 3 4 expire 1 2 3 4 inspire 1 2 3 4 expire 1 2 3 4 et continue le temps d'un instant à ton rythme sur ta propre temporalité à chaque inspiration ramène ton attention sur la paroi abdominale ton ventre se gonfle délicatement imperceptiblement et elle expire se dégonfle naturellement imperceptiblement tu inspires le calme et tu expires toute forme d'agitation nous venons de préparer ensemble le terreau de ta pratique garde les yeux fermés ramène ton attention dans ta posture active mais détendue nous allons méditer avec le lotus le lotus est une fleur de résilience un symbole d'éveil on le retrouve dans de nombreuses cultures bouddhistes védantiques taoïstes observe où pousse le lotus souvent dans des eaux troubles boueuse et stagnante elle a vraiment ce symbole de force et de puissance je pousserai je fleurirai qu'importe les bases de mon fondement commençons par visualiser ce lotus je t'invite à poser cette fleur au niveau de la base de ta colonne vertébrale là où est situé mouladara chakra le premier chakra la racine du fondement la sécurité et l'ancrage ramène toute ton attention sur ce lotus quelle forme a-t-il des feuilles plutôt arrondi pointu découpé continue de respirer doucement dans l'abdomen visualise maintenant sa texture a-t-il une texture velouté plutôt lisse prend le temps de voir ce lotus posé ici il va être le symbole de ton éveil de ta grandeur et de ton bien-être maintenant et ce lotus de quelle couleur est il plutôt blanc délicatement rosé ou encore un fuchsia intense et profond choisis sa couleur n'a de limite que ton imagination dans cette séance nous allons maintenant connecter cette fleur à ton souffle à chacune de tes inspirations la fleur de lotus s'ouvrira délicatement puis à chaque expiration viendra se refermer diffusant ainsi toute son énergie de tes orteils jusqu'au sommet de ta tête inspire la fleur s'ouvre expire la fleur se referme continue le temps d'un instant à ton rythme détend tes épaules ta mâchoire ton visage ramène ton attention sur l'ouverture et la fermeture du lotus il prend vie et à chaque cycle de souffle supplémentaire grandit s'expand quelle est sa texture quelle est sa couleur quelle est sa forme laisse le vivre au fond de toi inspire la fleur s'ouvre expire la fleur se referme laisse toi baigner par cette détente laisse toi infuser par la sérénité de cette visualisation méditative encore quelques instants de plus tu peux dessiner également un léger sourire sur ton visage ramène un mouvement délicat dans tes doigts tes orteils peut-être pencher la tête légèrement en avant en arrière sur le côté prend cet instant pour venir te connecter te reconnecter à un mouvement musculaire conscient puis tu ouvres les yeux bienvenue cette écoute méditative est désormais terminée j'espère que tu auras eu plaisir et contentement à sa découverte n'hésite pas à laisser des petites étoiles et un commentaire il est important d'entendre ta voix et ton ressenti n'hésite pas à le partager avec la communauté je te remercie beaucoup pour ton écoute et je te dis à très bientôt pour une prochaine méditation