MBSR Teens: Fermati

Fermati.

Per i prossimi pochi minuti fermati.

Fai una pausa.

Ferma tutto.

I compiti,

I genitori,

Le chiacchiere da corridoio,

Il dialogo interiore.

Lascia che tutto sia esattamente così com'è.

E fermati.

Lascia che il tuo corpo si fermi,

Seduto o disteso,

In una posizione comoda.

Senti il corpo sorretto dalla sedia,

Dal divano,

Dal letto o dal pavimento.

Lascia che i muscoli del corpo e del volto comincino a rilassarsi.

Puoi chiudere gli occhi se ti va e invitare la tua attenzione a riposarsi sul respiro.

Senti le sensazioni del respiro nella pancia.

Forse puoi notarne i movimenti dolci mentre si espande con ogni ispirazione e rientra con ogni ispirazione.

Lascia che la tua attenzione si concentri sul ritmo del respiro e che tutto il resto svanisca lentamente sullo sfondo.

Fermati e respira.

Nessun luogo in cui andare.

Niente da fare.

Nessuna persona speciale da essere.

Niente da dimostrare.

Senti tutta l'ispirazione,

Dal primissimo momento e per tutta la durata finché il respiro non si ferma.

E poi tutta l'espirazione,

Dal primissimo sussurro e per tutta la durata finché il respiro non si ferma.

E ora esplora la possibilità di fermarti e di concedere alla tua attenzione di riposarsi in quel luogo di calma e di pace tra un'ispirazione e un'espirazione.

E poi ancora,

Tra un'espirazione e un'inspirazione,

Fermarsi,

Respirare,

Esserci.

Va bene così?

Senti la calma e la tranquillità che è sempre a portata di mano dentro di te.

E ogni volta che la mente si allontana,

Come è probabile che accada,

Riportala qui,

Con gentilezza,

All'esperienza del tuo respiro.

Senti il ritmo del respiro nella pancia.

Scegli di fermarti e di portare la tua attenzione sul respiro.

Lascia che tutto sia esattamente così com'è e permetti a te stesso di essere esattamente così come sei.

Non c'è niente da cambiare o sistemare o migliorare.

Fermati e respira.

In un mondo che corre ad un ritmo frenetico,

Fermarsi è un atto rivoluzionario.

Con la pratica puoi imparare a fermarti e a respirare consapevolmente ovunque,

In qualsiasi momento.

Quando passi il tempo con gli amici,

O stai in difficoltà in classe,

O ti trovi a discutere con qualcuno,

Puoi fermarti e respirare.

E questo può essere specialmente di aiuto quando sei agitato,

Depresso,

Annoiato o arrabbiato.

Allora datti il permesso di fermarti ogni tanto e respira.