Un sommeil paisible : la douceur d'une nuit sereine

Bienvenue dans cette séance de relaxation pour s'endormir.

S'endormir,

C'est un peu comme partir en voyage d'une certaine façon.

Je vous propose de vous installer confortablement.

Vous pouvez peut-être même être déjà installé dans votre lit et prêt à vous endormir.

Je vous propose tout d'abord de prendre une profonde inspiration par le nez,

Puis d'expirer très lentement par la bouche,

Comme si vous souffliez dans une paille.

Vous reprenez une respiration naturelle et vous portez attention à l'amplitude de votre respiration,

À la tranquillité de votre respiration.

Vous portez maintenant attention à vos différentes sensations corporelles.

Vous pouvez peut-être sentir le poids de votre couette,

La fraîcheur de votre drap,

Le moelleux de votre oreiller ou de votre matelas.

Vous pouvez percevoir chaque partie de votre corps qui repose sur votre matelas.

Et je vous propose tout d'abord de porter attention à votre tête.

Sentir votre tête qui repose sur l'oreiller,

Sentir comme votre tête peut s'enfoncer dans l'oreiller et de sentir les muscles sur le dessus de votre tête qui se relâchent.

Sentir votre cuir chevelu qui se détend,

Un peu comme lorsque l'on prend une douche chaude et agréable et laisser cette sensation de détente s'installer sur toute votre tête.

Laissez cette détente glisser au niveau de votre front.

C'est comme si toutes les petites rides d'expression sur votre front pouvaient s'effacer,

Comme si votre front devenait calme,

Plat,

Paisible comme la surface d'un lac.

Et vous pouvez d'ailleurs imaginer la surface de ce lac et vous laissez cette détente glisser au niveau de vos sourcils,

De vos tempes.

Vous relâchez tous les muscles de vos yeux,

Tous les petits muscles tout autour de vos yeux.

Ces muscles sont tellement relâchés que vous ne pouvez même plus ouvrir les yeux.

Vous laissez cette détente glisser sur vos pommettes,

Sur les ailes de votre nez.

Vous pouvez percevoir votre respiration au bord de vos narines,

L'air un peu plus frais à chaque inspiration et l'air un peu plus chaud à chaque expiration.

Vous relâchez maintenant les muscles de votre mâchoire.

Vous laissez votre langue se poser naturellement dans votre bouche et vous pouvez déglutir librement.

Vous prenez alors conscience que tout votre visage et toute votre tête sont maintenant complètement détendus et relâchés.

Je vous invite maintenant à relâcher les muscles de votre cou,

Les muscles de votre nuque,

De laisser tout votre cou se relâcher,

Se détendre et de laisser cette sensation de détente comme glisser sur vos épaules,

Sur vos trapèzes,

Sur le haut de votre buste.

Vous laissez cette sensation de détente glisser sur vos bras,

Vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains jusqu'au bout des doigts et vous pouvez aussi sentir cette sensation de relâchement et de détente s'installer sur les muscles du haut de votre dos.

Vous relâchez vos muscles dorsaux et vous laissez cette détente glisser le long de votre colonne vertébrale,

Vertèbre après vertèbre,

Jusqu'à venir se poser au niveau de vos lombaires.

Vous laissez cette détente s'installer totalement au niveau de votre cage thoracique.

Vous pouvez percevoir le rythme calme et régulier de votre respiration.

Vous pouvez peut-être même percevoir l'ébattement tranquille de votre coeur.

Vous laissez cette détente s'installer au niveau de votre ventre,

De votre abdomen.

Vous sentez ce relâchement descendre jusqu'au niveau du bas de votre ventre et vous prenez alors conscience que tout le haut de votre corps est maintenant totalement détendu et relâché.

Vous laissez maintenant cette détente s'installer au niveau de votre bassin.

Vous relâchez les muscles fessiers et les cuisses et vous laissez ce relâchement glisser le long de vos cuisses,

Sur vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds,

Jusqu'au bout des orteils.

Et vous prenez alors conscience que tout le bas de votre corps est maintenant totalement détendu et relâché.

Vous prenez alors conscience que tout votre corps est maintenant complètement détendu et relâché.

Je vous propose maintenant de partir en voyage.

C'est un peu comme si,

En vous laissant aller à la détente,

Vous aviez préparé vos bagages.

Je vous propose d'imaginer un chemin dans un endroit naturel.

Cela peut être aussi bien à la campagne,

Dans la forêt,

À la montagne,

Au bord de la mer,

Peu importe.

Vous laissez venir à vous les images de cet endroit.

Et même si les images ne sont pas nettes,

Vous laissez venir à vous la lumière,

La couleur.

Vous portez attention à cette lumière particulière,

Peut-être une lumière douce,

Agréable,

Peut-être est-ce plus tamisée.

Vous portez attention aux différentes couleurs de cet endroit.

C'est peut-être chaleureux,

Ou plein de verdure.

Vous pouvez observer les différentes textures qui existent.

Peut-être y a-t-il des rochers,

Des arbres,

Du sable,

De l'eau,

La mer,

Un lac.

Et plus vous portez attention à ces détails,

Plus vous vous sentez transporté par la tranquillité de ces images.

Et vous pouvez peut-être même percevoir en même temps le son lié à ces images.

Il y a peut-être des bruits particuliers qui n'existent que dans cet endroit.

Vous pouvez peut-être les percevoir comme s'ils étaient lointains au début.

Puis,

De plus en plus,

Vous pouvez entendre chaque bruit qui existe.

Les bruits peut-être de la nature,

Peut-être même des animaux qui pourraient exister autour,

Ou tout simplement le bruit du vent.

Et plus vous êtes concentré sur les bruits aux alentours,

Et plus vous êtes immergé dans cette image agréable,

Tranquille,

Apaisante.

Vous pouvez peut-être même sentir la température du lieu,

Une fraîcheur peut-être agréable ou une chaleur douce.

Vous pouvez peut-être même sentir le vent sur votre peau,

Sentir le sol sous vos pieds avec une texture particulière.

Vous pouvez peut-être même sentir certaines matières avec vos mains.

Et de la même façon que vous êtes encore plus connecté à cette image,

Vous pouvez percevoir la sensation de calme qui s'en dégage de plus en plus.

Vous pouvez peut-être même percevoir certaines odeurs particulières et vous laisser venir à vous chaque détail,

Aussi bien visuel,

Auditif qu'au niveau du toucher ou de l'odeur.

Vous êtes maintenant totalement immergé dans cette image de calme et de tranquillité.

Et vous pouvez avancer tranquillement,

Librement,

Dans ce paysage tranquille,

Serein.

C'est un peu comme si le temps ne s'écoulait pas de la même façon à cet endroit,

Comme si d'une certaine façon il était ralenti et en même temps si rapide.

C'est un peu comme s'il y avait une partie de vous qui était là-bas et une autre ici.

Et vous continuez d'avancer sur ce chemin.

Vous descendez même d'une certaine façon sur ce chemin et vous sentez cette sensation de détente,

Cette lourdeur au niveau des membres.

Vous sentez cette profonde relaxation qui s'installe encore plus à l'intérieur de vous,

Comme si vous étiez totalement imprégné de la sérénité,

De la tranquillité de ce lieu.

Et plus vous avancez,

Plus vous descendez dans cet état de profonde relaxation,

De profonde détente.

Vous sentez votre respiration plus ample,

Plus calme.

Elle s'est peut-être même déplacée de votre buste vers votre ventre.

Et de cette manière,

Vous pouvez continuer d'avancer votre voyage vers le sommeil.

Et plus vous descendez profondément dans cet état de détente,

De tranquillité.

Dans cet état au final où il n'y a rien d'autre à faire que de dormir,

Se reposer,

Restaurer l'énergie de son corps et de se détendre encore plus profondément.

Vous continuez de laisser cette sensation de détente vous envahir.

Et vous pouvez peut-être même percevoir à quel point vous êtes profondément installé dans votre lit,

Le corps totalement lourd sur le matelas.

Et vous percevez même le moindre poids de la couette sur votre corps.

Vous êtes totalement au ralenti,

Prêt à vous laisser aller au sommeil,

Au repos.

Et vous continuez de descendre encore plus dans cet état de détente,

Dans cet état de tranquillité.

Et peut-être que vous n'entendez plus ma voix.

Et si vous l'entendez toujours,

Vous pouvez juste profiter de cet apaisement,

De cette tranquillité.

Et de continuer de vous laisser aller à la détente.

Et de prendre conscience que vous avez totalement cette capacité à vous relâcher,

À vous laisser aller pour vous endormir.

Si vous entendez encore le son de ma voix,

Vous pouvez simplement vous préparer à dormir,

À vous réajuster au niveau de votre position pour qu'elle soit la plus confortable possible.

Et de vous laisser aller à ce sommeil réparateur et profond.