Body scan - 20 minuti di relax

Per la meditazione di oggi ti invito a trovare una posizione da straiata,

Magari un cuscino non troppo spesso sotto la nuca e una coperta a portata di mano per ricoperti.

Magari chiudiamo gli occhi,

Controlliamo un'ultima volta di essere completamente comodi,

Collo,

La testa.

Sentiamo l'aria che entra dal naso,

Che gonfia i polmoni e poi espiro dalla bocca.

Facciamo due respiri profondi,

Inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.

Lasciamo andare la giornata e ci prepariamo a prenderci uno spazio tutto per noi.

E ora incomincia a visualizzare nella tua mente un posto in cui ti senti a tuo agio,

In cui sei tranquilla.

Magari nella natura,

Un luogo che ti faccia stare bene e dove nessuno può disturbarti.

Magari ti immagini lo spazio intorno a te,

I colori,

Tutti gli oggetti intorno a te ti comunicano calma,

Colori rilassanti.

In questo luogo nessuno può disturbarti,

Neanche le nostre ansie.

Lasciamo stare le preoccupazioni,

Delusioni fuori da questo luogo magico.

E ora portiamo l'attenzione alla parte posteriore del nostro corpo.

Senti il contatto della schiena,

Delle gambe con la superficie sotto di te.

E per la parte anteriore,

Quasi potesse sciogliersi.

Lasciamo andare la pancia,

Le spalle.

E ora incomincia a immaginare una sfera di luce,

Di luce rosa,

Che si avvicina sopra di te.

È una luce rassicurante,

Calda e quasi ne percepisci il calore.

E lentamente questo punto di luce si avvicina fino ad arrivare al tuo cuore.

E tutto il tuo corpo brilla di luce rosa,

Partendo dal centro del tuo cuore.

Lentamente questo punto di luce incomincia a spostarsi verso la tua testa.

E lentamente lasciati guidare dalla mia voce.

E ogni volta che menzionerò una parte del tuo corpo,

Questo luce,

Questo punto di luce si sposterà in quella parte.

Aiuterà il tuo corpo a rilassarsi.

E se ogni tanto ti distrai,

Non c'è nessun problema.

Semplicemente noterai il tuo pensiero e poi lo lascerai andare.

E riporterai l'attenzione al punto di luce nel tuo corpo.

Punto di luce al cuoio capelluto.

Punto di luce verso l'orecchio destro.

Punto di luce all'orecchio sinistro.

La nuca e le orecchie sono completamente rilassate.

Punto di luce sulla fronte.

La fronte è rilassata.

Punto di luce all'occhio destro.

L'occhio destro è pesante e rilassato.

Punto di luce all'occhio sinistro.

L'occhio sinistro è pesante e rilassato.

Punto di luce sulla punta del naso.

Il naso è rilassato.

Punto di luce verso la lingua.

La lingua è staccata dal palato e completamente rilassata.

Punto di luce sul mento.

Il mento è rilassato.

Punto di luce scende verso la gola.

La gola è rilassata.

Punto di luce verso la spalla destra.

La spalla è completamente rilassata.

Punto di luce al gomito destro.

Il gomito è rilassato.

Punto di luce nel palmo della mano destra.

Il palmo è rilassato.

Punto di luce al pollice della mano destra.

Il pollice è rilassato.

Punto di luce all'indice destro.

L'indice è rilassato.

Punto di luce al medio.

Il dito medio è rilassato.

Punto di luce all'anulare destro.

L'anulare è rilassato.

Punto di luce al mignolo destro.

Il mignolo è rilassato.

Il punto di luce ripercorre il braccio destro che è completamente rilassato e torna verso il centro del tuo petto.

Il petto è rilassato.

Punto di luce spalla sinistra.

La spalla è rilassata.

Punto di luce al gomito sinistro.

Il gomito è rilassato.

Punto di luce al palmo della mano sinistra.

Il palmo è rilassato.

Punto di luce al pollice sinistro.

Il pollice è rilassato.

Punto di luce all'indice sinistro.

L'indice è rilassato.

Punto di luce al medio.

Il dito medio è rilassato.

Punto di luce all'anulare.

L'anulare è rilassato.

Punto di luce al mignolo.

Il mignolo è rilassato.

Il punto di luce viaggia e ritorna verso la spalla sinistra.

Il braccio sinistro è completamente rilassato e pesante.

Punto di luce ripassa dal punto centrale del petto fino ad arrivare al centro della pancia.

La pancia è rilassata.

Punto di luce verso l'anca destra.

L'anca destra è rilassata.

Punto di luce al ginocchio destro.

Il ginocchio è rilassato.

Punto di luce alla caviglia destra.

La caviglia è rilassata.

Punto di luce nelle dita del piede destro.

Le dita del piede,

Tutto il piede è completamente rilassato.

Punto di luce al tallone destro.

Il tallone è rilassato.

Il punto di luce viaggia attraverso la gamba destra.

Il gluteo destro è completamente rilassato.

Il punto di luce viaggia verso l'anca sinistra.

L'anca sinistra è rilassata.

Punto di luce al ginocchio sinistro.

Il ginocchio è rilassato.

Punto di luce alla caviglia sinistra.

La caviglia è rilassata.

Punto di luce in tutte le dita del piede sinistro.

Il piede è rilassato.

Punto di luce al tallone sinistro.

Il tallone è rilassato.

Il punto di luce viaggia e ritorna su per la gamba.

La gamba è completamente rilassata.

Punto di luce al gluteo sinistro.

Il gluteo è completamente rilassato.

Il punto di luce ritorna su verso l'omblico.

Attraverso l'omblico ogni organo del nostro corpo lascia andare.

Sono completamente rilassati.

Il punto di luce ritorna verso il nostro cuore e gli porta nuova energia.

È dal nostro cuore la luce rosa che pervade tutto il nostro corpo.

Ogni piccolo angolo brilla di luce rosa.

Il corpo è pesante e completamente rilassato.

Il respiro può passare fluido e se hai notato che c'era qualche tensione in qualsiasi parte del corpo continuiamo a portare la nostra attenzione verso quella parte del corpo e lo immaginiamo brillare di luce rosa e con ogni espiro lasciamo andare finché la tensione si dissolve e ora per qualche momento semplicemente osserverai il tuo il tuo corpo brillare di luce rosa e continuerai a portare l'attenzione al tuo respiro qualora la tua mente ti distresse e per qualche momento non c'è nient'altro che devi fare nessun altro posto in cui devi essere semplicemente qui non c'è nessuna ansia preoccupazione delusione e il tuo corpo è completamente rilassato sia al sicuro e puoi lasciare andare ogni tensione ogni emozione puoi lasciare andare e se c'è qualche peso che ti stai portando dietro che non è tuo semplicemente la prossima ispiro lo lascia andare soltanto quando siamo completamente rilassati possiamo mettere in comunicazione la mente il corpo e il cuore lentamente incominciare a portare l'attenzione al tuo corpo al respiro ai movimenti del tuo corpo quando respiri lentamente cominciare a fare qualche piccolo movimento magari con le dita e le mani dei piedi molto lentamente se vuoi puoi portare le dita delle mani alla fronte fare un massaggio alla fronte le tempie la mandibola le gengive e poi solo quando sei pronta magari puoi allungare le braccia oltre la testa allungare tutto il corpo risvegliarlo lentamente e poi quando te la senti magari con gli occhi chiusi lentamente puoi portarsi sul lato destro del tuo corpo magari rimanere qualche momento sul lato destro e poi con molta calma venire a sederti sempre con gli occhi chiusi se riesci possiamo portare le mani all'altezza del cuore a sentire per un momento il battito del nostro cuore e magari promettere al nostro cuore che ferma più attenzione ai segnali che ci darà e ad ascoltare quello che il nostro cuore e il nostro corpo ci vogliono dire portiamo i palmi delle mani uniti e sfreghiamo le mani creiamo calore nelle mani e poi portiamo i palmi delle mani davanti agli occhi sentiamo il calore dei palmi davanti agli occhi e poi lentamente quando siamo pronti quando sei pronta puoi riaprire gli occhi all'interno dei palmi delle tue mani e lentamente ritornare nella stanza