Meditación Desarrollo de Atención consciente (con mantras)

Bienvenido a esta meditación,

Vamos a dedicar este periodo para poder establecer una mente con la cualidad de la atención consciente que nos ayude a experimentar una sensación de calma y de tranquilidad en nuestro día a día a modo de preparación puedes ir acercando el lugar,

La silla o dirigiéndote hacia el espacio que hayas elegido para tu meditación puedes poner en pausa este audio mientras realizas cualquier movimiento que necesites establece una postura cómoda puedes sentir tu espalda derecha tus hombros ligeramente hacia atrás tu barbilla ligeramente inclinada hacia tu pecho y siente tu postura estable y cómoda comienza a sentir la sensación del peso de tu cuerpo esta sensación de solidez esta sensación que te transmite estabilidad siente la sensación de tener tus rodillas dobladas y la sensación de la tela en contacto con tu piel siente la sensación de tener tu espalda derecha sin estar tensa tus hombros relajados tus manos descansan con suavidad relaja tu mandíbula deja que tu lengua repose en el paladar y relaja tu rostro relaja cualquier tensión inhala exhala siente como en cada exhalación cualquier preocupación se aleja cualquier emoción se suaviza inhala exhala y comienza a dibujar una sutil sonrisa en tu rostro una sonrisa que te ayude a conectar con una conciencia amable una conciencia en calma que surgiera algún sonido de la calle algún sonido de donde te encuentres no pasa nada inhala y exhala y continúa con tu meditación al escuchar la campana comenzaremos nuestra meditación meditación del desarrollo de atención consciente en esta primera etapa conecta con el proceso de respirar siente la sensación del aire fresco en las orillas de tus fosas nasales siente la sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior permite que tu respiración sea natural y observa el flujo de respirar su movimiento suave y amable siente el movimiento de tu pecho y de tu abdomen cuando se inflan cuando se desinflan en esta primera etapa observando tu respiración observa el momento en el que está terminando esta exhalación y da un pequeño número inhala exhala 1 inhala exhala 2 así hasta el número 10 y regresa nuevamente el número es una manera de poder mantener tu mente curiosa y atenta lo importante es seguir tu respiración y encontrar ese momento antes de que termina tu exhalación marcándolo con un número si tu mente se distrae en algún momento conecta con tu respiración y comienza desde el número 1 nuevamente inhala exhala inhala exhala siente tu respiración siente tu mente en calma con tranquilidad en esta segunda etapa continúa con la atención en tu respiración ahora observando el momento en el que comienza la inhalación dando un pequeño número un número al comienzo de cada inhalación del 1 al 10 y regresa nuevamente el número es una manera de apoyar a tu mente a que se mantenga curiosa atenta y que desarrolle cualidades positivas si tu mente se distrae en cualquier momento amablemente regresa a tu meditación inhala exhala observa tu respiración siente tu respiración siente la armonía de respirar y da un pequeño número al comienzo de cada inhalación en esta tercera etapa suelta el apoyo de los números y con tu mente más calmada mantente en tu meditación observando la sensación del aire fresco en las orillas de nuestras fosas nasales observando la sensación del aire cuando se dirige a nuestros pulmones y la sensación del aire al dirigirse al exterior siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae de tu abdomen cuando se infla y se desinfla siente tu respiración siente tu mente calmada y tranquila y siente el proceso de respirar inhala exhala siente la armonía de tu respiración siente esta conciencia amable esta conciencia que se encuentra alrededor tuyo armonizando cualquier experiencia que sientas a través de la respiración con esta conciencia amable nos mantenemos calmados y tranquilos en nuestra meditación siente la armonía de la respiración y siente tu mente calmada y tranquila siente tu respiración suave y amable en esta última etapa trae tu atención hacia un punto sutil un punto agradable hacia la sensación de frescura en las orillas de tus fosas nasales esta sensación del aire fresco tocando esa parte de tu cuerpo conectando con esta sensación de frescura agradable y suave mantén tu mente en tu meditación con tu mente calmada y tranquila mantente en tu meditación disfruta este momento presente disfruta tu respiración inhala exhala siente ese punto sutil y agradable de tu respiración siente el aire fresco el aire suave siente una conciencia amable una conciencia agradable siente una conciencia suave y amable alrededor de ti disfruta de este momento presente OM MAI TRI MAHA MAI TRI MAI TRI SUAHA OM MAI TRI MAHA MAI TRI MAI TRI SUAHA OM MAI TRI MAHA MAI TRI MAI TRI SUAHA OM MAI TRI MAHA MAI TRI MAI TRI SUAHA OM MAI TRI MAHA MAI TRI MAI TRI SUAHA OM MAI TRI MAHA MAI TRI MAI TRI SUAHA OM MAI TRI MAHA MAI TRI MAI TRI SUAHA OM MAI TRI MAHA MAI TRI MAI TRI SUAHA OM MAI TRI MAHA MAI TRI MAI TRI SUAHA a tu propio tiempo y al escuchar la campana de una manera suave y calmada vamos saliendo de nuestra meditación agradeciéndote el esfuerzo personal durante este periodo durante esta meditación