Yoga Nidra #01 : pour une détente profonde

Bonjour et bienvenue dans ce Yoga Nidra.

Je vous invite à vous allonger de la façon la plus confortable qu'il soit.

Prenez tout le temps qu'il vous faut,

Quitte à faire pause un instant.

Couverture,

Oreiller,

La posture allongée que vous aimez.

À présent allongé,

Je vous invite à venir fermer les yeux.

Fermez les yeux avec confiance et douceur.

Et lorsque vos yeux se ferment,

Vous sentez déjà,

Vous sentez déjà en vous comme un appel pour une détente encore plus profonde.

Maintenant que vos yeux sont fermés,

Les deux paupières recouvrant délicatement les deux globes oculaires,

Nous allons amener un vent de douceur et de légèreté dans tout notre corps.

Venez prendre une longue inspiration par le nez.

Ouvrez les lèvres et expirez.

Deuxième fois,

Inspiré par les deux narines,

Ouvrez les lèvres et laissez aller.

Imaginez alors que vous ressentez déjà,

Déjà un peu plus de douceur et de légèreté dans tout le corps et dans tout le cœur.

Les yeux sont toujours fermés et lentement,

Si c'est possible pour vous dans la posture allongée que vous avez choisie,

Laissez les cervicales rouler lentement de gauche à droite,

De gauche à droite et de droite à gauche.

Laissez les cervicales rouler et laissez-les s'arrêter là où ça sonne bon pour vous aujourd'hui.

Oui,

Exactement là où votre nuque s'arrête aujourd'hui.

Imaginez alors le confort absolu à l'arrière de vos cervicales,

Le confort absolu derrière vos cervicales et le corps qui peut se détendre un peu plus alors que ma voix vous parvient.

Imaginez à présent que vous êtes dans un espace en totale sécurité.

Imaginez que vous pouvez vous laisser guider en parfaite sécurité et en toute sérénité.

Vous êtes ici pour recevoir ce moment-là,

N'est-ce pas ?

Donnez-vous la permission de recevoir.

Dites oui à ce moment-là.

Alors que les yeux sont fermés et le corps à présent détendu,

De plus en plus détendu,

Je vous invite à me suivre dans un voyage,

Dans une détente encore plus profonde,

Une détente merveilleuse.

Acceptez-vous de venir avec moi ?

Si oui,

Juste laissez les orteils bouger un petit peu plus.

Maintenant,

Oui,

Laissez les orteils gigoter un peu.

Parfait.

Alors que l'immobilité s'installe dans tout le corps,

Le corps à présent relâché,

Du bout des orteils jusqu'au sommet du crâne et du sommet du crâne jusqu'au bout des orteils,

Le corps est détendu et je vais pouvoir vous guider dans une relaxation encore plus profonde,

Tout en sécurité et tout en confiance.

Je vais décompter de 10 à 1 et à 1 nous serons arrivés dans une détente merveilleuse.

Allons-y ensemble.

10.

La mâchoire se détend.

9.

Le bout des doigts se relâche.

8.

Le bout des orteils se relâche aussi.

Parfait.

7.

Sentez la respiration qui ralentit.

6.

Le souffle qui se dépose un peu plus.

5.

Le ventre qui fait de légers mouvements avec le souffle et qui ralentit.

4.

Et qui ralentit un peu plus.

Le souffle ralentit.

3.

Le souffle invisible presque et 2.

Le corps de plus en plus lourd et 1.

Et 1.

Nous sommes arrivés.

Nous sommes arrivés dans une relaxation plus profonde encore.

Imaginez.

Imaginez que vous êtes en ce moment dans un lieu en nature.

Un lieu en nature où vous vous sentez si bien.

C'est peut-être un lieu que vous connaissez ou un tout nouvel endroit.

Imaginez les arbres qui vous entourent en ce moment.

Imaginez la couleur des arbres et imaginez l'odeur de l'air qui parvient à vos narines.

L'odeur de l'air,

L'odeur de la nature qui rentre dans vos deux narines en ce moment et remplit votre cœur d'une relaxation intense et instantanée.

N'est-ce pas?

Instantanée.

Imaginez alors que vous regardez autour de vous et au-delà des arbres vous apercevez le ciel.

Alors que le soleil est en train de se coucher tranquillement.

Tranquillement le soleil se couche et les couleurs dans le ciel se transforment.

Imaginez les couleurs dans le ciel en ce moment même.

Imaginez toutes ces nuances comme un tableau incroyable qui se peint devant vous et qui change à chaque seconde alors que le soleil continue à se coucher en prenant tout son temps.

Les couleurs continuent à se transformer.

Et c'est incroyable à quel point ces couleurs se transforment et à quel point elles sont belles.

Imaginez votre émerveillement devant ces couleurs-là.

Imaginez alors que vous regardez un instant autour de vous et vous apercevez deux arbres.

Deux arbres avec un hamac suspendu entre ces deux arbres.

Imaginez alors que ce hamac semble fait pour vous.

Il est exactement de la couleur que vous aimez.

Il est exactement de votre taille,

N'est-ce pas ?

Il semble vous attendre.

Imaginez alors qu'un pas après l'autre,

Vous vous rendez vers ce hamac.

Vous y êtes.

Imaginez que vous vous tournez pour déposer votre corps dans ce hamac qui ne demande qu'à vous accueillir.

Un hamac solide,

Confortable,

Dans lequel vous rentrez avec aisance,

Avec aisance et tellement de félicité.

Car tout se fait tout seul.

Vous êtes à présent dans ce hamac et après s'être rebercé lentement pendant quelques secondes,

Il s'immobilise maintenant.

Et vous voilà,

Imaginez vous voilà dans ce hamac entre deux arbres,

Sous le ciel aux mille couleurs.

Et alors ici,

Maintenant,

Imaginez que vous fermez à nouveau les yeux et que les couleurs restent derrière vos paupières.

Et avec ces couleurs-là,

Un sentiment d'être juste au bon endroit,

Au bon moment.

Et alors cet espace de calme qui continue à s'installer en vous,

Les yeux fermés,

Dans ce hamac entre deux arbres et le calme qui s'installe encore un peu plus.

Prenez le temps de rester un instant dans cet espace de calme,

Alors que le soleil se couche et que les couleurs vous enveloppent chaleureusement dans leur étreinte.

Un espace de calme,

Juste pour vous,

Au bon moment,

Au bon endroit.

Alors que ma voix vous parvient à nouveau,

Vous réalisez qu'il est temps à présent de revenir peu à peu,

Ici,

Dans l'instant présent.

Nous allons faire le voyage ensemble en toute sécurité et en toute confiance.

Je vais cette fois-ci compter de 1 à 5 et à 5,

Vous serez revenus avec ce calme au fond du cœur.

Allons-y.

À 1,

Vous reprenez conscience de l'espace dans lequel vous êtes en ce moment.

Et à 2,

De l'espace qu'occupe votre corps,

Le poids de votre corps.

À 3,

Le bout des orteils qui rebouge un petit peu.

Et à 4,

Le bout des doigts parfait.

Et à 5,

Vous êtes revenus.

Prenez une longue inspiration,

Étirez-vous,

Expirez par la bouche,

Relâchez tout.

Prenez le temps qu'il vous faut pour vous étirer,

Pour bailler,

Pour revenir.

Oui,

Vous êtes revenus et le calme est toujours là,

Au fond de vous.

Je vous invite éventuellement à rester dans la posture allongée ou à pivoter sur le côté droit et à vous allonger en posture fétale un instant.

Savourez ce moment autant de temps que nécessaire,

Donnez-vous le temps de prendre le temps.

Vous pouvez ensuite rester un peu plus ici ou simplement revenir dans une assise de votre choix,

Les yeux fermés.

Namasté.