Yoga Nidra #03 : Repos & détente près de l'océan

Bonjour ou bonsoir et bienvenue dans ce nouveau Yoga Nidra.

Cette pratique hautement réconfortante se reçoit en étant allongée.

Il va être primordial pour vous de vous allonger de façon confortable et de vous assurer également d'être bien au chaud.

Donc quitte à faire pause sur cet enregistrement un moment,

Allez chercher vos coussins,

Vos couvertures,

Peut-être même un petit coussin pour les yeux.

Que vous soyez sur votre lit,

Sur votre tapis de yoga,

Donnez-vous l'opportunité d'être dans une posture allongée qui répond à tous vos besoins.

Lorsque vous êtes bien installé,

Prenez un instant pour laisser votre nuque se déposer un peu plus dans votre posture.

Je vous encourage même à faire quelques mouvements de gauche à droite,

Juste laissez la tête tomber un peu à droite,

Un peu à gauche,

Pour que votre crâne puisse vraiment s'arrêter là où c'est le plus confortable pour vous.

Et si ce n'est pas déjà fait,

Laissez les paupières se fermer à présent.

En faisant ce geste,

Vous acceptez de n'avoir plus rien à faire pour les prochaines minutes.

Je suis là pour vous soutenir dans cette pratique et c'est ma voix qui va vous guider vers la détente la plus profonde et délicieuse possible.

Et vous êtes là pour ça,

N'est-ce pas?

Vous êtes là pour recevoir ce moment-là et pour laisser ma voix vous porter dans cette expérience en toute sécurité,

Avec sérénité.

Prenons ensemble une respiration pour souligner ce moment-là.

Grande,

Inspire par le nez,

Ouvrez la bouche et expirez.

Laissez derrière vous tout le reste.

Parfait.

Alors que vos paupières sont closes,

Votre mâchoire peut s'entrouvrir légèrement.

Sentez vos dents qui se dessert,

Les dents du haut qui ne touchent plus les dents du bas,

Votre langue qui se relâche dans votre bouche et le visage ainsi complètement reposé,

Déposé dans l'instant présent.

Imaginez votre tête qui devient un peu plus lourde encore sur votre couverture,

Sur votre oreiller,

Sur le sol.

Et plus elle se dépose,

Plus vos épaules se détendent elles aussi.

Tout ce qui s'est accumulé dans la journée,

Dans la semaine se détache de vos épaules et tombe vers le centre de la terre.

Votre dos s'alourdit,

Vos hanches deviennent aussi savoureusement plus lourdes,

Comme si vous vous enfonciez dans un matelas moelleux.

Imaginez vos jambes du haut des cuisses jusqu'aux orteils qui à présent se laissent totalement aller,

Peut-être même dans un soupir.

Imaginez que vous ressentez cette lourdeur,

Cette détente qui circule dans vos jambes.

Et reprenons une deuxième respiration dans tout le devant du corps,

Grande inspiration par le nez,

Expirée par la bouche.

Alors que vous êtes dans un état de réception pour la pratique d'aujourd'hui,

Vous vous déposez encore un peu plus dans le son de ma voix.

Et si vous vous sentez prêt-prête à faire ce voyage à mes côtés,

Imaginez que vous pouvez dire oui.

Vous dites oui à ce voyage.

En me faisant confiance,

En vous faisant confiance,

Vous n'avez plus rien à faire et vous dites oui.

Oui et la poitrine se détend complètement.

N'est-ce pas?

Maintenant,

Je vais effectuer un décompte de 10 à 1.

Et à 1,

Nous serons arrivés dans une détente profonde que votre corps,

Que votre cœur sont venus chercher.

N'est-ce pas?

Alors allons-y ensemble.

À 10,

Vous entendez ma voix qui vous porte avec bienveillance jusqu'à 9,

Où chaque doigt se détend un peu plus pour aller à 8,

Visage complètement apaisé à 7.

La respiration ralentit tranquillement jusqu'à 6.

Tout reste détendu,

La détente approche à 5.

Sentez que tout se dépose à 4,

Le corps un peu plus lourd complètement en confiance à 3.

La respiration toujours calme à 2,

L'intérieur des joues relâchée jusqu'à 1.

Et nous voici complètement détendu.

Imaginez alors que vous êtes sur une plage.

Imaginez une immense plage de sable fin et chaud.

C'est la fin de la journée et vous êtes debout ou peut-être assis déjà sur cette plage de sable fin et chaud sous vos orteils.

Imaginez que vous pouvez sentir à quel point vous êtes bien.

Bien dans cet endroit-là qui vous accueille tel que vous êtes.

Et vous tournez le regard à droite,

À gauche.

Il y a très peu de gens autour de vous.

Cette plage ressemble,

Vous savez,

À ces plages où l'on se sent à la fois seul au monde et en même temps,

C'est comme si nous appartenions.

Car le sentiment de bien-être qui vous envahit est là,

N'est-ce pas?

Vous pouvez le sentir au creux de votre cœur alors que votre regard se plonge dans les vagues devant vous.

L'océan se déploie juste sous vos yeux et les vagues sont apaisantes.

Elles vont et viennent.

Vous choisissez d'ailleurs de vous tourner face à elles et d'observer un instant le mouvement de ces vagues.

Vous pouvez voir l'écume qui blanchit à la lumière du soleil couchant,

N'est-ce pas?

Imaginez qu'alors que vous sentez encore le sable sous vos pieds au creux de vos orteils,

Vous prenez une grande respiration pour laisser les embruns de l'air marin envahir vos narines et,

N'est-ce pas délicieux de pouvoir sentir cette odeur?

Imaginez que vous levez le regard un peu plus pour observer le ciel.

C'est la fin de journée,

N'est-ce pas?

Et le ciel est dégagé alors que le soleil est de plus en plus bas,

Prêt à se coucher.

À l'horizon,

Vous pouvez voir les mille et une couleurs qui envahissent le ciel à présent,

Comme une peinture extraordinaire où vont pouvoir s'allumer une à une les étoiles dans quelques instants.

Imaginez les couleurs que vous voyez,

Quelles sont-elles?

Y a-t-il des oiseaux dans le ciel?

Quelques nuages ici et là?

Et alors que vous regardez ce paysage,

Imaginez tout votre corps qui se sent exactement au bon endroit,

Au bon moment.

Imaginez ce soulagement qui se déverse en vous,

Cet apaisement total,

Inconditionnel et c'est si bon de pouvoir ressentir cela,

N'est-ce pas?

Juste ici,

Face à l'océan,

Sous ce ciel magnifique,

Tout est parfait,

N'est-ce pas?

Imaginez que vous choisissez de faire quelques pas sur cette plage.

Imaginez que vous pouvez sentir l'air se déposer sur votre peau.

Vous portez d'ailleurs l'une de vos tenues favorites,

Un vêtement dans lequel vous vous sentez complètement libre,

Un vêtement léger.

Imaginez ce sentiment de liberté alors que le tissu frôle votre peau.

Peut-être même choisissez-vous au bout d'un moment d'enlever ce vêtement et d'être vraiment là tel que vous êtes.

C'est votre choix,

Vous êtes complètement libre sur cette plage magique,

N'est-ce pas?

Et après avoir effectué quelques pas,

En prenant tout votre temps,

Vous vous arrêtez car vous venez de sentir sous votre pied une forme un peu plus bombée.

Votre regard se tourne vers le sol,

Vous retirez votre pied et vous voyez qu'il s'y cache un coquillage.

Imaginez que vous prenez le temps de le ramasser,

De retirer le sable qui s'y loge,

Peut-être même en glissant le coquillage dans l'eau tout près de vous et vous prenez le temps d'observer sa forme.

Imaginez son poids dans votre main,

Sa taille,

Imaginez sa texture alors que vous passez votre pouce sur le dessus et à l'intérieur du coquillage.

Il semblerait être là pour vous.

Vous choisissez alors de le garder dans la paume de votre main un peu plus longtemps et en vous tournant vers l'horizon,

Lentement,

Imaginez que vous vous asseyez sur le sol.

L'instant est tout simplement parfait,

N'est-ce pas?

Imaginez que vous pouvez le sentir dans chacune de vos cellules alors que le soleil à présent commence à toucher,

Toucher l'horizon comme s'il voulait lui-même s'immerger dans l'eau pour compléter pleinement ce tableau incroyable.

Vous sentez que l'instant est parfait et la détente continue à se diffuser dans vos veines sans rien avoir à faire,

N'est-ce pas?

Imaginez les couleurs qui se modifient dans le ciel,

Le soleil qui continue à baisser peu à peu et vous qui êtes ici sur cette plage en train de respirer tranquillement,

Tout va bien.

De votre main libre,

Vous glissez vos doigts dans le sable,

Vous glissez vos doigts dans le sable,

Vous pouvez sentir la texture de chaque grain de sable.

Imaginez que vous refermez votre main puis laissez le sable couler entre vos doigts et soudain vous entendez un son,

Un son très doux.

Est-ce à droite,

À gauche?

Imaginez que vous tournez la tête en direction de ce son qui ressemble un peu à un frottement sur le sable,

Différent du son des vagues qui viennent lécher le sable.

Vous tournez votre tête et apercevez alors une magnifique tortue,

Oui oui,

Elle est bien là devant vous,

À quelques mètres seulement.

Imaginez cette tortue-là qui semble avoir vécu déjà si longtemps et qui se déplace tout en douceur,

Lentement mais sûrement,

Sur le sable chaud en direction de l'océan.

C'est un peu comme si sa présence vous apaisait,

Un peu comme si elle n'était pas là par hasard,

N'est-ce pas?

Imaginez que vous l'observez se déplacer avec lenteur,

Avec sagesse et c'est un peu comme si elle vous transmettait par sa simple présence cet amour de la lenteur et cette sagesse qu'elle a accumulée durant tant d'années.

Imaginez que vous pouvez voir le ciel se refléter sur le dessus de sa carapace,

Au dessein magnifique et alors qu'elle continue à avancer vers les vagues,

Imaginez sa tête qui sort un peu plus de la carapace et c'est comme si son regard se tournait vers vous.

Juste un instant,

Un bref instant,

Vos regards se croisent et il n'y a rien d'autre à dire,

Rien d'autre à faire que de recevoir ce regard qu'elle vous porte.

Imaginez votre cœur qui se gonfle de gratitude face à cet échange et avec un sourire,

Vous la voyez ensuite continuer à avancer vers les vagues jusqu'à commencer à s'immerger peu à peu lentement mais sûrement.

Elle s'immerge dans les vagues jusqu'à y plonger complètement et vous êtes ici face à cette merveille de la nature,

Le soleil à présent complètement,

Complètement plongé à l'horizon lui aussi,

Le ciel qui explose de couleurs incroyables que vos yeux ont de la peine à garder en mémoire tant elles sont merveilleuses.

Imaginez le sentiment de plénitude qui vous envahit,

N'est-ce pas délicieux de ressentir cela ?

Imaginez que vous vous donnez le droit de rester encore quelques instants dans cette lumière de fin de journée,

La température est parfaite,

Vous n'avez besoin de rien,

Vous êtes sous ce ciel qui se transforme peu à peu et juste en étant là,

Imaginez que votre corps s'imprègne de la beauté,

Des cadeaux que ce moment vous a offert.

Vous choisissez peut-être de fermer les yeux pour vraiment ressentir ce qu'il se passe en vous alors que le soleil laisse place à la lune,

Dans quelques instants vous repensez à la tortue nageant dans l'océan et à cet amour,

Cette confiance que son regard vous a transmis,

Vous prenez le temps de rester avec cette sensation encore un peu.

Alors que le son des vagues vous parvient encore,

Vous levez la tête vers le ciel,

Imaginez que vous observez les quelques étoiles qui sont déjà apparues de façon distincte au-dessus de vous,

Imaginez le coquillage que vous tenez encore dans la main et que vous choisissez peut-être d'emporter avec vous ou de laisser sur la plage.

Un grand sourire s'épanouit sur votre visage,

Imaginez que vous pouvez sentir vos joues remonter et la légèreté de cet instant-là.

Nous allons ensemble revenir ici et maintenant dans le lieu où vous vous trouvez.

Je vais compter de 1 à 5 et à 5 nous serons revenus ensemble ici et maintenant.

À 1,

Vous prenez une grande inspiration par le nez,

Sentez votre corps qui revient ici jusqu'à 2,

Une expire si vous voulez,

Parfait,

Laissez le corps se déposer jusqu'à 3,

Les doigts commencent à bouger,

Super,

Jusqu'à 4 peut-être les orteils et à 5 vous êtes revenus ici,

Vous pouvez vous étirer,

Sentir votre corps qui prend tout l'espace.

Vous étirez tranquillement,

Choisir si vous souhaitez bouger un peu la nuque,

Les traits du visage,

Peut-être créer un baillement,

Vous prenez ensuite tout le temps que vous désirez pour continuer à vous éveiller en douceur ou peut-être que vous allez choisir de demeurer allongé un peu plus longtemps et c'est absolument parfait.

Vous pouvez sentir votre corps qui reste imprégné de la détente que l'expérience lui a apporté.

Remerciez-vous chaleureusement,

Sentez votre coeur qui reçoit cette gratitude pour avoir exploré,

Expérimenté ce yoga nidra aujourd'hui.

Tel que vous êtes,

Tout est parfait.

Je vous remercie profondément pour votre confiance et je vous dis à bientôt.

Merci,

Merci,

Merci.