Savasana Guidé

Prenez le temps ici de bien vous installer confortablement.

Défaites vos cheveux.

Si vous avez besoin de vous couvrir,

Couvrez-vous.

Si vous avez besoin de mettre la couverture sous le creux des reins,

Faites-le.

Si vous avez besoin de surélever un petit peu les genoux avec un coussin,

Allez-y.

Installez-vous le plus confortablement possible.

Éliminez toutes les sources de gêne.

Faites les derniers petits ajustements.

Essayez de soulever un petit peu les talons pour reposer les pieds et les laisser s'ouvrir.

Puis,

Étirez les doigts vers l'avant pour éloigner les épaules des oreilles.

Inspirez.

Montez la poitrine,

Collez les omoplates dans le dos.

Expirez en vous enfonçant dans le sol.

Puis les mains vont se placer sur le ventre.

Les coudes au sol.

Vous allez respirer sous vos mains.

En laissant le ventre se gonfler exagérément à l'inspire,

Et redescendre à l'expire.

En se faisant,

Le souffle va s'allonger.

Essayez de rester concentré sur le va-et-vient du souffle dans le ventre.

Si votre esprit vagabonde malgré tout,

Si vous n'arrivez pas à le poser,

Si la poussière tourne dans tous les sens,

Essayez de compter quatre temps pour inspirer,

Pour gonfler le ventre.

Et quatre temps pour expirer,

Le laisser redescendre.

Encore quelques fois.

Une dernière fois.

Puis les mains vont se placer sur les côtes.

De chaque côté des côtes.

Laissez les coudes bien retomber.

Et à chaque inspiration ici,

Sur quatre temps si vous le souhaitez,

Sentez les côtes s'écarter.

Et se rapprocher en expirant.

Sentez le mouvement des mains.

Toute l'attention est sur l'espace entre les côtes.

Comment elles s'éloignent et se rapprochent.

Et pour finir,

Les mains vont se placer toutes les deux sur le sternum.

Juste au-dessus de la poitrine.

Vous allez sentir à chaque inspiration la poitrine se gonfler.

Chaque expiration redescendre.

Le reste du corps se relâche,

Se détend,

S'enfonce dans le tapis.

Et si vous perdez la concentration comptée mentalement,

Quatre temps d'inspire,

Quatre temps d'expire.

Le temps de réinstaller le souffle.

Puis la main gauche va rester là où elle se trouve,

Et la main droite revenir sur le ventre.

Les coudes peuvent se rapprocher un petit peu du corps.

Et le souffle va maintenant voyager dans tout le buste.

Vous allez inspirer en sentant le ventre se gonfler.

Puis les côtes.

Puis la poitrine.

Et tourne descendre à l'expire.

Ainsi de suite,

Quatre temps pour inspirer.

Quatre temps pour expirer.

Décomposez bien le mouvement.

Et quand vous sentirez que le souffle s'est bien installé,

Quand vous le décidez,

Vous pourrez ouvrir les bras sur le sol.

Les jambes vers le plafond.

Les bras légèrement écartés du corps.

Prenez le temps de voir comment vous vous sentez maintenant que le souffle s'est ralenti.

Puis placez mentalement votre attention sur vos pieds.

Et essayez de relâcher complètement les orteils.

La plante des pieds et les coups de pied.

Essayez de pied retomber naturellement de chaque côté.

Puis détendez complètement les chevilles.

Relâchez les rotules.

Laissez tous les muscles des cuisses se détendre.

Comme si vous pouviez les visualiser quasiment un à un,

En train de se relâcher.

Puis sentez complètement le poids des hanches se libérer sur le tapis.

Les muscles des fesses se détendent.

Le bas ventre se détend.

Et tout autant respirant très calmement,

Très profondément,

Assurez-vous maintenant que tout le bas du corps est complètement,

Totalement détendu sur le sol.

Très lourd sur le tapis.

Puis placez votre attention sur le ventre et relâchez tous les muscles à cet endroit.

Bien sûr,

Le ventre se soulève et redescend quand vous inspirez,

Mais sans forcer.

L'espace entre les côtes.

Détendez le haut du buste,

La poitrine,

Le sternum.

Puis placez votre attention sur le dos et en partant du coccyx jusqu'à la base du cou,

Détendez tous les petits muscles de chaque côté de la colonne vertébrale.

Sur une grande expiration,

Assurez-vous que tout le buste est complètement,

Totalement relâché sur le tapis maintenant.

Puis placez votre attention sur vos bras.

Et depuis l'épaule jusqu'au bout des doigts,

Laissez-les s'enfoncer sur le sol.

En détendant tous les muscles,

En laissant les doigts se refermer naturellement.

En relâchant les coudes et les poignets.

Une longue expiration vous permet de vérifier que les bras sont complètement détendus maintenant.

Et vous pouvez placer votre attention sur le cou,

La nuque.

Vérifiez que rien ne retient le poids de la tête.

Puis en remontant sur l'arrière du crâne jusqu'au sommet de la tête,

Visualisez la peau en train de s'étaler sur les os du crâne,

Jusqu'au front qui devient complètement lisse.

Comme si les deux sourcils s'éloignaient l'un de l'autre et que de l'espace se crée entre les deux tendres.

Puis les paupières deviennent complètement lisses,

Les yeux cessent de bouger,

Se fixent sur un point.

Et on relâche les joues,

La mâchoire,

La bouche.

Les lèvres peuvent s'entrouver.

La langue se coller légèrement au palais.

Une longue expiration vous permettra de vérifier maintenant que tout le corps est complètement,

Totalement détendu sur le tapis.

De plus en plus lourd à chaque expiration.

Votre attention va maintenant se tourner vers le souffle à nouveau.

Faites quelques grandes respirations.

Laissez votre esprit se reposer complètement maintenant.

Laissez les pensées aller et venir comme des nuages poussés par le vent.

Ne laissez pas les pensées parasites vous attraper.

Restez autant de temps que vous le souhaiterez en Shavasana.

Profitez complètement de la détente que vous avez installée.

Et si vous souhaitez vous endormir,

N'hésitez pas.

Permission accordée pour une fois.

Sinon,

Gardez la concentration sur le souffle.

Revenez sans cesse à l'inspiration.

Profitez complètement.