Eenvoudige Klankmeditatie

Hallo en welkom bij deze klankmeditatie waarbij wij onze eigen stem gaan gebruiken en de klank om.

Ik nodig je uit om te gaan zitten,

Dat kan op een stoel of op een kussen,

Met je rug recht en ontspannen.

Je mag je tijdens de meditatie de behoefte voelen om je houding aan te passen zodat je bijvoorbeeld wat comfortabeler zit,

Voel je je absoluut vrij om te luisteren naar de behoefte van jouw lichaam.

Dan gaan we nu met onze aandacht naar onze bekkenbodem en voel hoe je bekken contact maakt met je zetel en de aarde.

Voel hoe de aarde,

De stoel of het kussen en jouw bekken een solide basis vormen waarop jouw bovenlichaam kan ontspannen en rusten en vrij bewegen.

Probeer ook je ademhaling helemaal tot aan je bekken te brengen,

Lange diepe ademhaling helemaal tot in je buik.

Luister ook eens naar je ademhaling,

We keren nu onze aandacht nog dieper naar binnen en luister eens wat er diep van binnen gaande is.

Wat leeft er bij jou op dit moment?

Wat houdt jou bezig?

Heb je gevoelens,

Behoeften,

Gedachten?

Luister naar jezelf alleen maar ter observatie,

Zonder er dieper op in te gaan en zonder oordeel.

We duiken nog wat dieper,

Als het ware onder deze laag van innerlijk geluid.

Probeer eens op zoek te gaan naar een plek diep in jou,

Waar het rustig is en kalm,

Misschien zelfs stil.

Laat nu vanuit deze rustige,

Kalme en misschien stille plek jouw eigen klank ontstaan,

De en houd lekker bij jezelf,

Klein en zacht en intern,

Alsof je voor jezelf een liedje neuriet.

Voel in jezelf waar jouw klank het meest resoneert en vibreert,

Als een soort innerlijke klankmassage.

Als het goed voor je voelt,

Kun je mij volgen en je stem naar buiten brengen op de klank H,

Maar je kunt ook op M blijven,

Als dat juist goed voor je voelt en fijn is.

Laat je kaak lekker ontspannen openhangen als je de H-klank maakt en laat je tong rusten op je mondbodem.

H H H H H H Dan gaan we nu over op de klank OM,

De oerklank van het universum.

OM OM OM OM OM OM We gaan nu een klank toevoegen,

Die heet Anuswara in het Sanskrit.

En die maak je door in plaats van je tong op je mondbodem te laten rusten,

Deze plat tegen je geheel te plakken.

Dus alsof je een dikke N-klank maakt,

Terwijl je met je lippen nog steeds de M maakt.

OM OM OM OM OM OM OM OM OM Als laatste gaan we deze klank als het ware uitrekken.

De klinker O is in het Sanskrit een combinatie van de klank A en OE.

En je ziet vaak OM ook wel geschreven als AUM.

De klank begint als A,

Helemaal achter in je keel en rolt als het ware door je mond via OE naar voren naar N.

En aan het eind maken wij nog steeds de Anuswara.

Dus laat hem lekker door je mond rollen.

AUM AUM AUM AUM AUM AUM AUM AUM AUM We keren weer terug naar binnen.

De klank M waar we net zijn begonnen,

Maak het weer heel stil en zacht en intern.

We keren weer helemaal terug naar de stilte.

En luister en voel weer even in jezelf.

Misschien voel je nog de naklank van de AUM en de vibratie van de klanken die we net hebben gemaakt.

Als je wil kun je jezelf nu een beetje wakker maken.

Strek je benen,

Rek je uit.

Je kunt wat cirkeltjes maken met je handen en je voeten.

Of wat rollen met je schouders.

En dankjewel voor het luisteren en voor het meedoen.