Shavasana

Ga rustig liggen op je rug,

Op je mat of in je bed.

Laat je benen zachtjes openvallen,

De voeten naar buiten gericht.

Zodat je kan ontspannen in je liezen.

De handpalmen naar boven wijzend,

Rustig naast je lichaam.

Je hoofd in het verlengde van je rug,

Je kin neutraal.

Je ogen gesloten en je ademt rustig in en uit.

Gedachten die opkomen,

Die zie je en die laat je passeren.

Ga voor jezelf na of je in deze houding kan blijven liggen de komende minuten.

Zo niet,

Pas je houding nog even aan en ontspan.

Hou je ogen sloten totdat ik je aangeef ze terug te openen.

Adem rustig in en uit.

Gedachten die opkomen,

Die zie je en je laat ze passeren.

Breng je aandacht terug naar je ademhaling.

Rustig in en uit ademend.

Breng je aandacht naar de rechterzijde van je lichaam.

Naar je rechterhand,

De palm van je hand,

De pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder en ontspan.

Breng je aandacht naar de rechterzijde van je ribben,

Taaien,

Bekken en ontspan.

Breng je aandacht naar je rechterbovenbeen,

Je knie,

Onderbeen,

Enkel,

Vleef van de voet,

Zool van de voet en alle vijf je tenen en ontspan.

De rechterzijde van je lichaam is ontspannen.

De rechterzijde van je lichaam is ontspannen.

Breng je aandacht naar de linkerzijde van je lichaam.

Naar je linkerhand,

Palm van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder en ontspan.

Breng je aandacht naar de linkerzijde van je ribben,

Taaien,

Bekken en ontspan.

Breng je aandacht naar je linkerbovenbeen,

Je knie,

Onderbeen,

Enkel,

Vleef van de voet,

Zool van de voet en alle vijf je tenen en ontspan.

De linkerzijde van je lichaam is ontspannen.

De linkerzijde van je lichaam is ontspannen.

Breng je aandacht naar de achterzijde van je lichaam,

Naar je zitvlak,

Naar je rug en ontspan.

Breng je aandacht naar de voorzijde van je lichaam,

Naar je buik,

Naar je borstkas en ontspan.

Breng je aandacht naar de achterzijde van je hoofd,

Naar je kruin,

Naar je voorhoofd,

Naar je rechteroog,

Je linkeroog,

Je rechterneusvleugel,

Je linkerneusvleugel,

Je bovenlip,

Je onderlip,

Je tanden,

Je tong,

Je kaken en ontspan.

Gans je lichaam is ontspannen.

Breng je aandacht terug naar de geluiden rondom.

Beweeg zachtjes je vingers en je tenen en draai je ontspannen op je linkerzijde.

Met gesloten ogen duw je jezelf rustig recht naar een zittende positie,

De sukhasana of kleermakersit of gewoon je benen ontspannen voor je uit.

Adem rustig in en uit.

Breng je handen voor je hart in de Anjali Mudra of de namaste houding en wrijf je handpalmen warm.

Leg nu je warme handpalmen op je ogen,

Omsluit je ogen en voel de warmte van je handen op je ogen en de ontspanning die het met zich meebrengt.

Open nu je ogen in je handen en dan laat je rustig de vingers zachtjes open gaan,

Zodanig dat het licht terug door je ogen naar binnen komt.

Geef je ogen rustig de tijd om te wennen aan het licht en geef jezelf een zachte fijne massage aan het gezicht.

Zachtjes je voorhoofd masserend langs je slapen,

Je ogen,

Je kaken,

Je kin,

Je hals en zo breng je je handen terug tot voor je hart.

Buig je hoofd naar je handen,

Dankbaar voor dit moment met jezelf voor deze ontspanning en dan wens ik jullie een heel fijne verderzetting van je dag of wie weet wel gewoon jezelf neerleggen in je bed en een heel fijne goede nachtrust tegemoet.

Tot de volgende keer,

Namasté